ผมอายุ 31
สูง177 น้ำหนัก77 วัดความดันอยู่ที่ 135-145/85-95 ตลอด
บอกตรงๆ ยังไม่อยากกินยาครับ อยากลดด้วยตัวเองดูก่อน
มีวิธีไหมครับ
มีใครเคยความดันสูง แล้วลดลง โดยที่ไม่กินยาได้บ้าง

150+

อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงแทบไม่ต่างกับผม แต่ของผม ตัวบน 110-120 ตัวล่าง 60-70

หมอแนะนำให้ปรับอาหารอย่างไรครับ


ใช่การลดความหวาน ลดเค็ม ดื่มน้ำ ไหมครับ

ต้องดูค่าเลือดอื่นประกอบครับ ไขมัน คอเรสเตอรอล ไตรกลีเซอร์ไรด์ ค่าตับ ค่าไต

ออกกำลังกายจะเยียวยาทุกสิ่ง

ออกกำลัง ลด หวาน เค็ม มัน กินน้ำเยอะๆ

ยังไม่ได้ปรึกษาหมอครับ
ส่วนมากจะวัดเองที่บ้านครับ

แต่ก่อนกินตามใจปากมาตลอดครับ ของหวาน ขนมปัง คือชอบมากๆ กินทุกวัน
2 อาทิตย์(15ต.ค)ที่ผ่านมา เริ่มเปลี่ยนการกิน ออกกำลังกายบ้าง น้ำหนักลดมาประมาณ 1-2 โล
แต่ความดันยังไม่ลงครับ

ผมน่าจะเป็น เวลากินของเค็มๆ ปวดหัวตุ้บๆ ข้างเดียวตลอด

ท่านน่าจะหุ่นดี แต่ผมหุ่นพุง

นี่แหละคำตอบว่าทำไมความดันสูง มันง่ายๆแค่นั้นแหละครับ

อาหารการกินเลือกบ้างมั้ย อะไรเกินความจำเป็นมั้ย ดูแลตัวเองพอยังนอนเร็วมั้ย เครียดหรือเปล่า ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมันได้ใช้บ้างมั้ย รวมๆแล้วคือรักตัวเองพอหรือยัง

แม่ผมทั้งไขมันในเลือดสูง ความดันสูง ไขมันพอกตับ แต่ไม่พยายามจะทำอะไรให้ดีขึ้นเลย ก็รอเวลาอย่างเดียว

ลดน้ำหนักให้ต่ำกว่า 72 ก่อนครับ

คนเอเชียทั่วๆไป BMI ไม่ควรเกิน 23

เป็นอาการความดันเหรอครับ ผมก็เป็น บริเวณหลังหูเยื้องไปด้านบนหน่อย ละเป็นแต่ข้างซ้าย

ผมสูง 175 น้ำหนัก 72

ก่อนหน้านี้ความดัน ตัวบน 140 - 150 ตัวล่าง 90 - 100ตลอด

เพราะส่วนนึงกินแอลกอฮลล์ + นอนน้อย + เครียด

หลังๆเลิกแอลกกอฮอลล์ หันมาออกกำลัง

ตอนนี้ 120 - 80 ตลอด

ส่วนตัวผมว่ามี 4 ปัจจัยที่ส่งผลกระทบความดัน

1. แอลกอฮอลล์ เลิกเลยนี่ความดันลงค่อนข้างแน่
2. การพักผ่อน นอนน้อยยังไงความดันก็ขึ้น
3. อายุ เคยถามหมอ หมอบอกอายุเยอะขึ้น ความดันจะค่อยๆขึ้นช้าๆ
4. อาหาร กินมันกินเค็ม พวกนี้เลือดข้นครับ ต้องกินให้น่้อยลงไม่ก็กินน้ำเปล่าเยอะๆ

ส่วนตัวว่า ท่านลองคุมตามที่ผมบอกดูก่อนสัก 6 เดือน ถ้าไม่หายค่อยกินยาครับ


เออ อีกเรื่อง เวลาวัดความดันพยายามนั่งพัก หรือ อย่าไปกังวล แค่กังวล หรือเดินมาเหนื่อยๆความดันก็พุ่งแล้วครับ

- เปลี่ยนจากกินขนมปังเป็นข้าวสวย หรือ คาร์บเชิงซ้อนแทนครับ ขนมปังทำมาจากแป้งสาลี + ยีสต์ + นม + เนย + น้ำตาล + ไข่ มีความ ultra process + ไขมันสูง ไม่ก็หาขนมปัง whole wheat ที่มีไขมันต่ำๆไว้ครับ ถ้าในกรณีอยากกินขนมปัง

- น้ำตาลจากขนม + เครื่องดื่มพยายามกดให้ได้ต่ำกว่า 10g ต่อวัน

- กินอาหารให้ครบ nutrition กินให้ครบ TDEE กินให้อิ่ม แล้วความอยากของหวานจะลดลงเองเพราะมันอิ่มครับ

จริงๆน้ำหนักตัวไม่เยอะ อาจจะเป็นที่กรรมพันธุ์นะครับ ถ้าจะลองลดน้ำหนักต้องดูประมาณ 72 กิโล

ผมสูง175 เคยอ้วนสุด 95 กิโล ตอนนั้นความดัน 160/130
ตอนนี้ลดนำ้หนักเหลือ 75 ไม่กินยา 145/120 ก็ยังสูงไป สุดท้ายต้องกินยาตอนนี้ 110/90
สรุปลดน้ำหนักช่วยได้แต่ไม่สามารถลงมาปกติได้ต้องให้ยาช่วย

ผมว่าถ้าอีกซักพักถ้าท่านคุมร่างกายแล้วไม่ลงควรปรึกษาหมอทานยานะครับ
ทุกๆวันทุกๆนาทีที่เราปล่อยให้ร่างกายความดันสูง คือการเพิ่มความเสี่ยง Stroke นะครับ
ดังนั้นขอเสียของการทานยาน่ะมีแต่ขอให้คำนวนประโยชน์โทษ
ถ้าสุดท้ายตับไตเราโอเคเพราะเลี่ยงทานยา แต่เราเส้นเลือดไม่แข็งแรงเป็น Stroke ขึ้นมามันจะไม่คุ้มเอาครับ