พอดีผมตั้งเป้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ก่อนสิ้นปี
ปัจจุบัน น้ำหนัก 86 สูง 173

พอจะเข้าใจหลักการอยู่บ้างในเรื่องการกินสำคัญกว่าออกกำลังกาย

ปกติผมจะชอบกินอาหารตามสั่งและไม่ค่อยกินผักไข่ต้มก็ไม่กิน ควรปรับมาทานอะไรบ้างครับในโจทย์นี้

การออกกำลังกาย ควรเน้นไปที่เวทหรือวิ่งดีกว่ากันครับ

อยากลดลงมาเหลือซัก 75-80 ในปีนี้

ผิดบอร์ดครับ บอร์ดนี้มันพี่แมคไกว2-1

ผอดบิดดด

อาหารตามสั่ง / ข้าวแกง ควรเลี่ยง แคลร้านทั่วไปสูงมาก ทั้งน้ำมัน น้ำตาลที่เราไม่รู้ว่าจานนึงใส่มาเท่าไหร่ หมูสับไขมันกี่เปอเซนแต่ละร้านก็ไม่เท่ากันอีก มันทำให้นับแคลอรี่ยากครับ ได้แต่กะ ๆ เอานั่นแหละ

หลัก ๆ แล้วไขมันจะลดก็ต้องกินแคลให้น้อยกว่าที่ใช้ต่อหนึ่งวันครับ ทำอย่างสม่ำเสมอ

เน้น อกไก่ ครับ
งดของทอด
ผมทำแบบนี้มาติดต่อกัน1ปีครับ
ตั้งแต่กันยา 67

ตอนนั้นน้ำหนัก 65 ตอนนี้ 105 ครับ ภายใน1ปี

ปล. ผมเน้น น้ำอัดลม เสริม เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
เพิ่ม เบียร์ เพื่อน้ำหนักกล้ามท้อง
นอนดึก เพราะติดซีรี่ย์

ลองเอาเทคนิคผมไปใช้ดูครับ

ของผมวิ่ง1ชั่วโมงครับ มีเวทบ้างใน1week
อาหารการกิน สั่งอาหารคลีนในshopee มากิน เน้นกินโปรตีนให้ถึง กินเวย์แพลนท์เบสด้วย
ถ้าวันไหนไม่ได้เอาข้าวกล่องไป จะกิน ข้าวมันไก่ไม่หนัง ขอเป็นข้าวสวย หรือกะเพราไก่ผัดน้ำครับ

น้ำหนักส่วนสูงคุณพอๆกับผม

แต่ตอนนี้น้ำหนักผมเหลือ 69-71 แล้วแต่วัน

ผมแนะนำ เดินชัน ชัน 12 เร็ว4 เริ่มต้น บังคับให้ Heart rate อยู่ zone 2 ให้มากที่สุด
ผมเดินวันละ 1 ชั่วโมง
ตอนนี้หัวใจแข็งแรงขึ้นเยอะ น้ำหนักลดเยอะด้วย ตอนนี้ต้องเดินชัน 14 เร็ว 5.2 heart rate ถึงจะขึ้น

น้ำหนักจาก 74 เหลือ 60 ปกติกิน 3 มื้อ เปลี่ยนมากิน 2มื้อ ตัดของจุกจิกออกพวกขนมไม่กินเลย(ของพวกนี้มันติดนะรู้สึกอยากกินทุกวันพอไม่กินนานๆหลังจากนั้นไม่อยากกินอีกเลย) เน้นกินโปรตีนเยอะ พวกเนื้อสัตว์ ไข่ จะซื้อเวย์มากินด้วยแต่กินเป็นบางวัน วันไหนกินโปรตีนน้อยก็กินเวย์เสริม ห้ามอดห้ามกินน้อยเกินเพราะร่างกายฉลาดมันปรับตัวถ้ากินน้อยระบบเผาผลาญจะพัง ออกกำลังกายก็ช่วย แต่การคุมการกินสำคัญกว่า

ผมก็ติดขนมมาก แต่ตั้งแต่ลด ไม่ได้กินอีกเลย อยากก็กินอัลมอนด์ไม่อบเกลือเอา

เลี่ยงข้าวแกง

อาหารตามสั่ง สั่งสุกี้น้ำ ไม่ใส่น้ำตาล น้ำจิ้มแยก

สั่ง สุกี้แห้ง ผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำตาล น้ำจิ้มแยก

ผัดกะเพราไก่ หมู ไม่ใส่น้ำมัน ถ้าร้านทำไม่ได้ให้ผัดน้ำ

กาแฟเป็นกาแฟดำ

เลี่ยงของหวาน เลี่ยงไม่ได้เอาที่น้ำตาลน้อยสุดๆ

อย่างตัวผมก็ไปกินร้านของหวานกับเพื่อนปกติ แต่กินน้อยถือว่าค่าเข้าสังคม

ถ้ามีเมนูไม่มีน้ำตาล ก็จะสั่งไม่มีน้ำตาล

ัตัดของทอด ของหวาน บุฟเฟ่(ไปได้แต่เน้นเนื้อๆ อย่าเอาติดมัน อาจจะฝืนหน่อยนั่งคำนวณแคลด้วยเวลากิน)

แล้วก็มานั่งคำนวณแคลต่อวัน

https://www.soccersuck.com/boards/topic/2595935

ผมลดเดือนละ2โล
ถ้าอยากลดมากกว่านั้น
เข้มงวดเรื่องน้ำตาลและไขมัน

คุมคาร์ป เน้นโปรตีน