โซน5แค่5นาทีผมก็หน้ามืดแล้วครับ
ปล.ปรึกษาเพิ่มเติมหน่อยพักนี้ผมน้ำตาลตกบ่อยมากเลย ไม่รู้เป็นไร ขนาดนอน2ทุ่มคุณภาพการนอนก็ดีกว่าแต่ก่อน แต่จุดเปลี่ยนคือผมคถุมคารบ เปลี่ยนข้าวกับชั่งข้าวกิน รึว่าผมทำมากไป

กลับมาวิ่งได้เกือบ 3 เดือน หยุดไปหลายปี

hr avg 163 ครับ

ฝืนให้ครบ 10km น่าจะหลุดขึ้น 5

ส่วน 10km ที่วิ่งได้ เพซ 5.35

คงต้องซ้อมจริงจังกว่านี้ครับ ถ้าจะกด hr ลง

สรุปว่าเป็นมู้อวด ซุปเปอร์โซลเยอร์หรอเนี่ย

ไม่ใช่มู้ถาม

zone ผิด

ไม่มีทางที่คุณจะแช่โซน 5 ได้ครับ

นักกีฬายังทำไม่ได้ คุณเป็นใครอะ

ต้องไปดูครับว่าตั้งโซนจากอะไร เคยเทสหา max HR หรือเปล่า
เพราะถ้า default จากนาฬิกาหรือใช้สูตร 220-อายุ ผมว่ามันไม่แม่นเลย
โซน 5 ในนาฬิกาของคุณแต่ศักยภาพจริงๆอาจจะประมาณโซน 4 ต้นๆ ก็ได้
แนะนำว่าให้ลองไปเทสดูครับ จะเทสแบบเสียเงินก็ได้ หรือไม่ก็เทสเอง
ถ้าเทสเองก็วิ่งอัดเต็มปอด 2 รอบสนามบอลแล้วพัก ทำซ้ำ 2 รอบ
จำค่า Max HR นั้นไว้ แล้วเอามาเฉลี่ย แล้วยึดค่านั้นเป็นหลักครับ
แต่ต้องเอาแบบเหนื่อยสัด หน้ามืดเลยนะครับ

เอ่อ ผมก็งงตัวเองอยู่นะ ว่าทำไมเรา zone 5 ตลอดเลย ทั้งๆทีั่ตอนวิ่ง ถามว่าเหนื่อยมั้ย ก็เหนื่อยแหละ แต่ไปต่อได้ ไม่ได้ฝืนไรเลย

zone 5 ยาวๆ เกิน 40 นาทีอ่า ทั้งๆที่เวลาเห็นเพื่อนโชว์ผลการวิ่งใน FB แล้ว ทำไมเพื่อน zone 2 - 3 กันหมดเลย หรือว่าเขาฟิตกว่าผม

ผมวิ่งไป 10-15 นาที HR 179-185 แล้วอ่ะ งงมาก

ปล. ใช้ Apple Watch แล้วตั้งแบบ auto มันคำนวนถูกมั้ย

ของผมถ้า 170+ นานๆหน่อยจะเริ่มเจ็บซี่โครงขวา

จริงปะเนี่ย เขินเลยครับ เดี๋ยวกลับไปตั้งใหม่

ผมเคยกินแมงมุมตอนเด็กครับ

ตั้งโซนในนาฬิกาผิดครับ

น่าจะมีอะไรผิดพลาด

แค่ zone 4 ผมก็หอบแฮกๆแลัว ถ้าวิ่งยาวครึ่งชั่วโมง

ผมวิ่ง 10 โล HR พุ่ง 190-200 ตลอดทาง

นาฬิกาขึ้นโซน 5 ตลอด ผมไม่เคยตั้งโซนเลย มันใช้สูตร 220-อายุให้

ตั้งยังไง แนะนำทีครับ

ถ้าจะเอาให้แม่นจริงๆ ต้องไปเช็ค HR zone ที่โรงพยาบาลครับ โดยการทำ Cardio Pulmonary Exercise Test (CPET) ถึงจะแม่นครับ




การกำหนด Zone แบบ 220-อายุ= max heart rate มันคือค่าเฉลี่ยทั่วๆไปครับ ถ้า Zone5 แล้วคงไว้ตลอดการวิ่ง ผมว่าไม่ใช่และ

ผมว่า ลองวิ่งแล้วดูตอนนาฬิกามันแจ้งว่า Zone5 แล้วทำการทำ Talk test ดูครับ




Paper หลายๆอันก็บอกว่า ความสัมพันธ์ของการทำ Talk test กับ HR , VO2 MAX มันค่อนข้างแม่นครับ

ref. https://e-jer.org/journal/view.php?number=2013600991

อย่าไปเชื่อนาฬิกามาก
ตัวเลขแบ่งโซน ก็แบ่งจากลักษณะการหายใจ
โซน5คือ แค่หายใจก็ไม่ทันละ

คนสมัยนี้ดูแต่อุปกรณ์ จนลืมดูร่างกายตัวเอง

ดูความรู้สึกเป็นหลักครับ อุปกรณ์มีความคาดเคลื่อนพอสมควร