แข้งบุนเดสลีกา
Status:

: 0 ใบ

: 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Oct 2009
ตอบ: 10355
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Oct 04, 2025 02:15
[RE: บาร์ซ่าเผย 'ยามาล' เจ็บขาหนีบซ้ำพัก 2-3 วีก]
เคยเจ็บขาหนีบไป6เดือน
ก่อนเจ็บ แบกบาร์ Squat แบบ Full Range of motion
ทำ Hypertrophy แล้วปิดท้ายด้วย Strength แบบยกได้แค่ทีเดียว 1 rep max
วันถัดไปขายังไม่หายดี ตึงขาหนีบมาก ร่างกายยังฟื้นไม่ดีพอ อาหารเติมเข้าไม่ทันด้วยซ้ำ
ไปซ้อมวิ่ง tempo 10โล คุม effort 70-90 แล้ว max 3นาทีท้าย
ปรากฎ กล้ามเนื้อน่าจะฉีกรุนแรง ไปหาหมอตั้งแต่สัปดาห์แรกเลย ทำกายภาพ ฟื้นฟู หมดหลายหมื่น พักประมาณ1สัปดาห์ ยังไม่หายดี แต่ไปซ้ำโดยการทำ progressive run เจ็บหนักกว่าเดิม พักยาวไป 6เดือน
เราไม่ได้รู้จักร่างกายดีด้วยซ้ำในตอนนั้น ฝืนจนเจ็บยาว ไม่งั้นคงได้พักฟิ้นเท่ายามาลละ