วินัยสุดจัด

เนื้อย่างชาบูเดือนละหน 2 หน
ราเมง 2 สัปดาห์ต่อครั้งเองครับ

มีส่วน LDL สูงแต่ไม่น่าระดับเกือบ 200 ครับ เพราะออกกำลังกายปกติ มื้ออื่นกินปกติ ไม่กินของมัน ของทอดอยู่แล้ว

ผมกำลังประสบปัญหา LDL สูง ทั้งๆ ที่กินคาร์บน้อย รูปร่างผอม ออกกำลังกายหนักเพราะเป็นนักกีฬา เดี๋ยวจะไปทำตามท่านบ้างครับ

กำลังจะตรวจในอีก3เดือนเลย ตรวจล่าสุดตอนเกือบ2ปีแล้ว ldl 180 หมอบอกเกิน200กินยานะ

แล้วก็ละเลยมา2ปี คราวนี้พยายามกินไฟเบอร์ กิน fish oil กับ โปรไบโอติก เดี๋ยวตรวจแล้วรู้เลย

ได้ผลมั้ย นี่ลดนํ้าหนักจาก63กก.มาเหลือ 57กก.และ ผมเตี้ยเลยนํ้าหนักไม่เยอะแต่กล้ามเนื้อ

ก็น้อยเช่นกัน

เอาผัก ผลไม้ ถั่ว มาปั่นกินมั้งมั้ย

ไม่เลยครับ กินแบบปกติหมด

กีฬาอะไรครับ ทำไมกินคาร์บน้อย

6 สัปดาห์

ถือว่าท่านทำได้ดีเลยทีเดียว ยากคือกินนี่แหละ ออกกำลังกายผมพอทำได้
ตอนนี้อ้วนอวกาศมาก

ฟุตบอลนี่แหละครับท่าน น้อยที่ว่าคือน้อยลงกว่าปกติที่เคยทานครับ แรงหายไปเยอะเลย ผมคิดว่าน่าจะมาจากปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตประจำวันผมด้วย

คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ร่างกายสร้างเอง (70-80%)
ความเครียดและการกินน้อยเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น

ความเครียดทำให้ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol): คือ ฮอร์โมนความเครียด ที่ตับอ่อนหลั่งออกมาเมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียดทางกายภาพหรือจิตใจ

คอร์ติซอลและคอเลสเตอรอล: คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนในกลุ่มสเตียรอยด์ ซึ่ง คอเลสเตอรอลคือสารตั้งต้น ในการสร้างฮอร์โมนกลุ่มนี้ เมื่อร่างกายเครียดและต้องการคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ตับจึงต้อง เร่งการผลิตคอเลสเตอรอล เพื่อเป็นวัตถุดิบในการสร้างคอร์ติซอลให้เพียงพอต่อความต้องการ

การจำกัดไขมัน/คอเลสเตอรอลมากเกินไป (การกินไม่ถึง)

เมื่อคุณจำกัดการบริโภคไขมันและคอเลสเตอรอลจากอาหารมากเกินไป ร่างกายจะรู้สึกว่าได้รับวัตถุดิบไม่เพียงพอ

กลไกชดเชย: ร่างกายจะตอบสนองด้วยการส่งสัญญาณให้ ตับเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอล เพื่อชดเชยส่วนที่ขาดไปจากอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่สูงขึ้นได้

ที่ถามคือสงสัยว่ากีฬาชนิดไหนกินคาร์บน้อยนั้นแหละถ้าไม่มีเหตุที่ต้องลดน้ำหนักลง

กินคาร์บได้เหมือนเดิมครับท่านเอาจริงๆปัญหามันอยู่ทีอย่างอื่นครับไม่ใช่คาร์บ ทำให้ LDL เยอะ

ลองปรับดูครับแรงจะได้ไม่ตก ง่ายๆแบบไม่คำนวนเลยนะลองลดปริมานกับข้าวดูครับ

แต่กินข้าวเท่าเดิมปกติตอนที่แรงยังไม่ตก น่าจะง่ายสุดๆในการใช้ชีวิตครับ

ถ้าจะทำแบบเจ้าของกระทู้ผมว่ามันเหนื่อยพอสมควรเท่าที่อ่านจากเม้นท่านนะ