BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19194
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 10:42
ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา

https://www.soccersuck.com/boards/topic/2595387 กระทู้เดิม : ตรวจร่างกายมา HDL เพิ่ม Tri ลด แต่ LDL กับ คลอเรสเตอรอลสูงขึ้นมาก


ข้อมูลน้ำหนัก : BMI น้ำหนักตัว 23.4 ถือว่าไม่อ้วน ไม่ผอม

วิธีกินก่อนหน้านี้

*กินไม่ถึง TDEE หรือบางวันไม่ถึง BMR ด้วยซ้ำ
ราวๆแค่ 1,500-1,700 เท่านั้น เนื่องจากคิดไปเองว่าแก่แล้วน่าจะเผาผลาญแย่ลงเลยกินน้อยกลัวอ้วน

สัดส่วนการกิน :

- คาร์บ 20% ข้าวไม่เกิน 200g ต่อวัน ไม่เกิน 2 ทัพพี และ ผลไม้นิดหน่อย
- ของหวานกินน้อยมาก
- โปรตีน 50% - มื้อปกติกินติดมันบ้างแต่น้อย เช่นข้าวมันไก่, ข้าวขาหมูไม่เอาหนังเป็นต้น ส่วนใหญ่เน้น lean cut แต่ว่าส่วนตัวชอบกินชาบู, เนื้อย่าง 1 เดือนมีไม่เกิน 2 ครั้ง แต่เวลาไปกินนั้นจะไม่สนใจความมันเนื้อ
- ที่เหลือน่าจะไขมัน 30% เพราะ track ด้วยสายตาจากวิธีการปรุงกับข้าว
- ไฟเบอร์จากคาร์บข้างต้นไม่เกิน 2-3g ต่อวัน แต่มีกิน salad bar sizzler สัปดาห์ละหน แม้ถ่ายไม่ทุกวันแต่ไม่ต้องลำบากนัก

ออกกำลังกาย : วิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์ talk test ได้ไม่ลำบาก น่าจะประมาณ zone2 ได้ วิ่งตกครั้งละ 50 นาที -​ 1 ชม.นิดๆ แล้วแต่ฟีล




ศึกษาข้อมูลจาก Reddit ห้อง Cholesterol


*ปรับการกินและออกกำลังกายหลังจากศึกษา Success Story จาก Reddit ห้อง Cholesterol และ กินให้ถึง TDEE

- TDEE ส่วนตัวอยู่ที่ 2,100-2,200 range นี้ คลอเลสเตอรอลเกิดจากร่างกายสร้างเป็นส่วนมาก 70% - ยิ่งกินไม่ถึงมีโอกาสที่ร่างกายเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลยิ่งสูง ยิ่งทำให้คลอเลสเตอรอลสูง

- ดันสัดส่วนคาร์บให้มากขึ้นกับเพิ่มไฟเบอร์เพราะก่อนหน้านี้กินกึ่งคีโตมาตลอด แป้งน้อย มีกลุ่มตัวอย่างเยอะมากที่คนกินแป้งน้อยแล้ว LDL สูง

- คาร์บ 45-55% : กินข้าวสวย 400-500g + overnight oat 400g(ต้มเป็นโจ๊ก) เป็นหลัก
- ไขมันดี : ถั่ว, เมล็ดฟักทอง 1 กำมือตก 30g
- โปรตีน : เนื้อประมาณ 300g+ มีเป็นอกไก่ 200g อีก 100g ได้จากมื้อกลางวัน โรงอาหาร เขี่ยส่วนมันทิ้งหมด ส่วนข้าวมันไก่, ขาหมูกินแบบเดิม
- Greek yoghurt ไขมันต่ำ โปรตีน, แคลเซียมสูง
- ข้าว oat, ข้าวสวยให้โปรตีนได้รวมกันเกือบหรือเท่าเนื้อ 100 กรัม
- รวมๆโปรตีนได้ประมาณ 1.5 เท่าน้ำหนักตัว
- พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวสูงมากขึ้น : เนื้อส่วนติดมันเขี่ยทิ้งหมด ไข่กินไม่เกิน 1 ฟองต่อวัน เน้นโฟกัส total ไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 15g ต่อวัน

สำคัญสุดๆใน success story จากคน Reddit คือไฟเบอร์

- และต้องเป็นชนิดแบบละลายน้ำได้ เพราะช่วยให้ลดการดูดซึมคลอเลสเตอรอล และ ลด LDL ได้
- Fiber ควรกินให้ได้ 14g/1,000 kcal




ตัวอย่างอาหารมื้อเช้า

ไฟเบอร์ทุกวันได้จาก
- โจ๊กข้าว Oat 400g ได้ไฟเบอร์ 10-12g (ไฟเบอร์ละลายน้ำ)
- ข้าวสวย 400-500g ได้ไฟเบอร์ 2g
- ถั่ว 1 กำมือ ได้ไฟเบอร์ 2g
- overnight chia seed 20g ละลายน้ำ ได้ไฟเบอร์ 6-7g (ไฟเบอร์ละลายน้ำ)
- Psylium husk วันละ 1 ช้อนชาได้ไฟเบอร์ 5g(ไฟเบอร์ละลายน้ำ)

*Total fiber = ได้ 25g ต่อวัน


ออกกำลังกาย : เวท 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
คาร์ดิโอไม่วิ่งเลย เหลือเดินกลับบ้าน zone1 เดินให้ไกลขึ้นนิดนึงแต่แค่ 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์






- ผลผ่านไปหลัง 6 สัปดาห์ LDL ลดไป 76 หน่วยแบบไม่กินยา ผลเกินคาดมากๆ ดีใจมากครับ แถมกินอิ่มทุกวัน

- ที่นี่สามารถตรวจค่าเลือดบางรายการได้ ไม่เปลืองดีครับ ได้ผลภายใน 1 วัน อย่างของผมค่าไขมันอย่างเดียว 370 บาท


โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
แก้ไขล่าสุดโดย Q-plint เมื่อ Sun Sep 28, 2025 11:03, ทั้งหมด 3 ครั้ง
74
0
หากโดน 126 เรื้อน จะถูกแบน
TheBeginningz , the Smirnoff , ชอบมึงนะแพร , Staples , Mewbenzz , MiSaMo , jojo_joestar , a - hmmz , นัตโตว , มนุษย์แกะ , NonCoffee , XtheWiz , รับเหมาก่อสร้าง , zearol , Reiyuu , Tancred , ชาวนงัตกรรม , Sir Cantona , DarthKaiser , Luxxx , มายฮาร์ทโกชาลาลาลาลา , David Villa Akatsuki , yakinz , brrless , BananaDance_ , PC , chiangbws , Capybara , WILDWALKER , Mac Allister , ตี๋ , คนเหงา2018 , Onibung , MHEE&BEER , cocopra , thekop999 , TheChe , TaeMUTD , Captain_United , เอ็มยูทีดี , u9ted , Ericz , jailbreak , BankkoP96 , brimbly , ail2knight , yohman , Inferno1 , Dolores , paradin18 , NG NK OH , ผักหัวโต , Macor , Kuronek0 , Knight , Riyah , 4-3-3 , e-ta-bar , Joko Corp. , thoong , NNGHTMrE , improvise , uteki , asklepios , อะโหร่ยหมะ , working man , alll , Nakata_sushi , Internet Boi , liveranfield , GoTTaMa , Debuto , ดีกันนะ , BOYDDCMU
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
Mewbenzz
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 1 ใบ : 1 ใบ
เข้าร่วม: 14 Jan 2021
ตอบ: 5391
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 10:53
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
เก่งมากท่าน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
Hamuro.Ray
นักบอลถ้วย ข.
Status: K66
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 09 Dec 2007
ตอบ: 8822
ที่อยู่: Colony7
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 10:54
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ดีมาก สเต็ปต่อไปคือทำอย่างนี้ให้สม่ำเสมอครับผม
5
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint , Soklok , Hoden , Liam , kingporpy
My Locker
ออนไลน์
กระดกบอลข้ามหัว
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status: โง่ก็แค่เงียบโน๊ะ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 18854
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:12
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ตรวจปีนี้ คอเลสเตอรอลเกินนิดนึง

แต่ดูไขมัน 3 ตัวปกติหมด

มี Tri ที่สูง อยากลดเหมือนกันแต่แทบไม่ได้ออกกำลังกายเล้ยยย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
รับเหมาก่อสร้าง
นักเตะท้ายซอย
Status: Only Liverpool Fc
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2021
ตอบ: 1306
ที่อยู่: อาราคีส
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:12
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
จริงครับ กะตัวเลย กินแป้งน้อย+กินไม่ถึง ldl แมร่งพุ่ง กลับมากินข้าวเยอะ ldlลดซะงั้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
man_sunshine
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 113
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:13
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดี ๆ แบบนี้ครับ เดี๋ยวจะลองเอาไปปฏิบัติดูบ้างครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
Seatam
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Feb 2009
ตอบ: 2545
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:21
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ใึครที่อยากลดแล้วมีงบลองสั่งพวกร้านอาหารคลีนมาทานได้ครับ ผมให้ที่บ้านทาน 1 เดือนเห็นผลทุกคน ค่าเลือดค่าไขมันดีขึ้นแบบก้าวกระโดด
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
ชาวนงัตกรรม
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Mar 2020
ตอบ: 1626
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:37
ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา
เออผมตรวจร่างกายทุกปีติดแค่ค่า LDL กับคอแลสเตอรอลนี่แหละ สงสัยต้องลองไปทำละครับ ขอบคุณครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint , Torfah fx
My Locker
ออฟไลน์
Deedo RMUTL
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 27537
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:47
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
เยีย่มครับ ผมทำทุกอย่างที่ท่านระบุ ยกเว้นไฟเบอร์ ช่วงหลังหันมาทานไฟเบอร์มากขึ้นละครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
MY PC powered by RX 6800 XT

My Locker
ออฟไลน์
มายฮาร์ทโกชาลาลาลาลา
ผู้ช่วยแมวมอง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Mar 2008
ตอบ: 13402
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:53
ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา
ขอตามด้วยครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint

My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32590
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 11:58
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
จขกท กินข้าวโอ็ต คือข้าวโอ็ตกระป๋องปะครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
ืnormal man
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Oct 2024
ตอบ: 559
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 12:24
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ค่าไตปกติไหมท่าน ผมคอเลสเตอร์ 190 ลงจาก 208
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
shawnmitchy
แข้งลีกเอิง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 6811
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 12:50
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ผมเกินพอ ๆ กับท่านเลย แล้วที่ยากคือไฟเบอร์กินน้อยมาก โยเกิร์ตก็กินไม่ได้จริง ๆ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19194
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 12:58
ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา


brrless พิมพ์ว่า:
จขกท กินข้าวโอ็ต คือข้าวโอ็ตกระป๋องปะครับ  




ผมเอามาต้มกิน search ว่า rolled oat ใน shopee ได้เลยคับ ถุง 1kg ไม่เกิน 100 บาท
ต้มอัตราส่วน โอ๊ต 1 ส่วน น้ำ 3 ส่วนครับ



ืnormal man พิมพ์ว่า:
ค่าไตปกติไหมท่าน ผมคอเลสเตอร์ 190 ลงจาก 208  



ค่าไตปกติครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
brrless
My Locker
ออฟไลน์
Poker
ผู้จัดการทีม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Mar 2019
ตอบ: 1276
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Sep 28, 2025 13:10
[RE: ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา]
ตอนนั้นเห็นรีวิวกินสเต็ก ราเมง น่าจะของพวกนี้และทำldlพุ่ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel