ขอวิธีที่ทำ1-2-3 ทำตามนี้ได้แน่ แบบเป็นรูปธรรม จับต้องได้ แบบละเอียด

สมมติโจทย์คือ ไม่อ้วน แต่มีพุง

ผมว่ามันง่ายมากเลยนะ ก็แค่

1.คุมอาหาร

2.เล่นกล้ามหน้าท้อง

3.คาดิโอให้ไขมันที่บดบังอยู่หายไป

ทำควบคู่กันไป 3 อย่างนี้ยังไงก็มา ง่ายๆแค่นี้เอ๊ง

ฝึกขแม่วหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ผ่านไปครึ่งปีกล้ามหน้าท้องอาจขึ้นไม่รู้ตัว

การมีซิกแพ็ก (6 packs) ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีสุขภาพดีเสมอไปครับ มันเป็นเพียงผลลัพธ์ของการมี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำ เท่านั้น ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Abdominis) ของทุกคนก็มีอยู่แล้ว เพียงแต่ถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน
ทำไมซิกแพ็กถึงไม่เท่ากับสุขภาพดีเสมอไป
สุขภาพดีคืออะไร? การมีสุขภาพดีไม่ได้จำกัดแค่รูปร่างภายนอก แต่ยังรวมถึงสุขภาพภายใน เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดี, ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ, ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ และสุขภาพจิตที่ดี
การลดไขมันที่มากเกินไป: การพยายามลดไขมันให้ต่ำจนเห็นซิกแพ็กชัดเจน อาจต้องแลกมากับการอดอาหารที่มากเกินไป หรือการออกกำลังกายที่หนักและเครียดจนร่างกายไม่มีเวลาพัก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ในระยะยาว
ความสมดุลของร่างกาย: บางคนที่มีซิกแพ็กชัดเจนอาจขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่น หรือมีกล้ามเนื้อไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ง่าย
โรคจากการลดน้ำหนัก: ในบางกรณี การมุ่งมั่นที่จะมีซิกแพ็กอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ เช่น การกินน้อยเกินไป หรือการออกกำลังกายที่มากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ข้อดีของการมีซิกแพ็ก
ถึงแม้จะไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพดีเสมอไป แต่การมีซิกแพ็กก็มีข้อดีที่น่าสนใจครับ
ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core Strength): การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง, ป้องกันอาการปวดหลัง, และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
แรงบันดาลใจ: สำหรับบางคน การมีซิกแพ็กอาจเป็นเป้าหมายที่ช่วยกระตุ้นให้พวกเขามีวินัยในการออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
สรุป
การมีซิกแพ็กเป็นเพียงผลพลอยได้จากวินัยที่ดีในการออกกำลังกายและการกินอาหารที่เหมาะสม แต่ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมทั้งหมดครับ สุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงคือความสมดุลของร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงการกินอาหารให้ครบถ้วน, การพักผ่อนให้เพียงพอ, และการมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ โดยที่ไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอกเพียงอย่างเดียวครับ

ท่านมีปะ

ไม่มีครับ ตายตั้งแต่ข้อแรก

มีกล้าม?

มีตังเยอะ ะๆ

ไปยิมดีๆ จ้างเทรนเนอราคาแพงๆ เพราะความรู้แน่น เห็นผล

อยู่กับกลุ่มคนที่มุ่งมั่นในการพัฒนารูปร่าง

ครับ 6แพ็ค (ขอโทษ ชงมา คิดมุกไม่ออกจริงๆ )

คาดิโอเยอะๆ เลี่ยงของทอดของมันไขมันเสีย กินไขมันดี
เล่นหน้าท้อง

ง่ายมาก กินแป้งวันละมื้อ ของมันของทอดหนมหวานทิตละครั้ง ซิทอัพวันละ200 แค่นี้พอ

คุมอาหาร + คาดิโอ แค่นั้นจริงๆครับ อาหารสำคัญอยู่ จะเอาชัดๆก็คุมเข็มๆเลย ทนกินคลีนจัดๆได้ก็มีได้แน่ๆอ่ะ

รายละเอียดก็ตาม https://www.medicalnewstoday.com/articles/diet-for-abs นี้

กินโปรตีนเยอะๆ เวทหนักๆเน้น compound ผมเวทสัปดาห์ละ 2-3 วันเอง สองเดือนเริ่มมาละครับ

เทคนิคคือ

1.อย่าเล่นเอา six pack

2.กลับไปข้อ 1



เล่น weight ไปปรกตินี่แหละครับเดี๋ยวมันมาเองเพราะหลายท่า weight โดน core muscle กลางตัวเยอะ

แล้วก็กล้ามเนื้อที่เพิ่มมาทั้งตัวจะ burn fat ออกให้เห็น six pack ชัดขึ้น

เวท+คุมอาหารพอประมาณ ไม่ต้องเครียด ขนมหวาน กินหมด ของโปรดเลย

สำคัญคือคำว่า Calorie deficit

ผมไม่คาดิโอ ขี้เกียจ...