--- คัดตัวอย่างมา 2 เพจที่ไม่ใช่สายคีโต แนะนำสุขภาพทั่วไปก็แนะนำเรื่องลดคาร์บ -​--​






ลดคาร์บเพิ่มการเผาไขมัน


เปิดดูคลิปจากเว็บเฟสบุค 

จำกัดแคลอรี่ โดยการกำจัดคาร์บนาทีที่ 0:50


---------------------------------------แนวทางสายเวทเทรนนิ่ง --------------------------











มาเปิดใจกับแนวทางบังบอยลองกินมากขึ้นให้เท่า TDEE อัดคาร์บหนักๆ ข้าว Oat + ข้าวขาวรวมกัน 800-900g ต่อวัน เปลี่ยนจากวิ่ง 18-27 โลต่อสัปดาห์เป็นเวทแทน คาร์ดิโอเปลี่ยนเป็นเดินกลับบ้านไกลขึ้นแทน ไม่วิ่งเลย น้ำหนักไม่ขึ้นเลย แอบตกใจเหมือนกัน

มันจะมีแบบ ออกกำลังเยอะ กินเยอะ
ออกกำลังนิดหน่อย ลดแป้งลดมัน
กับแบบไม่ชอบออกกำลัง ลดแป้งเกือบหมด

เวลาคำนวนทีดีมันจะมีให้เลือกใช่มั้ยว่าออกกำลังเบอร์ไหน
ก็เอาให้เหมาะสมกับตัว
แต่ผมอยากลดไวก็เลือกเบอร์ 2 พอ เล่นเวท วิ่งอาทิตย์ละ 45-50 โล
ค่าที่ได้ประมาน 1500 กิโลแคลต่อวัน ก็ไปอัดโปรตีน หัวมัน วันไหนที่กินไม่พอไปใส่ขนมเลย

เพราะคนไทยส่วนใหญ่ยังเล่นเวทเป็นส่วนน้อยมั้งครับ ถ้าเป็นผญ. นั่งออฟฟิศทั้งวัน (TDEE 1,400-1,500) ถ้าจะลดน้ำหนักได้ผลก็มีแต่ตัดแป้งนี่แหละครับ

ก็ถ้าคนที่ไม่ออกกำลังมันก็พังอะครับ ร่างกายไม่ได้ดึงไปใช้ได้หมด

ส่วนที่เจ้าของกระทู้ตกใจมันก็ไม่แปลกครับ เพราะปกติทั่วไปเราๆก็ไม่ได้คำนวน TDEE กันเท่าไหร่

เคยลองมาหมดละ คีโต IF ไฮคาร์บ carnivore สุดท้ายก็มาจบที่ calorie deficit

สุดท้ายร่างกายเราตอบสนองกับอะไรดีไม่ส่งผลกระทบต่อไลฟ์สไตล์อันนั้นแหละดีสุด

คุณไปตามแนวทางเพจบังบอย กินเยอะ แต่ไม่ออก มันก็น้ำตาลขึ้นอะครับ

เขียนเรียก engage ชิบ

คือถ้าจะลดน้ำหนัก แต่ไม่ออกกำลังกาย มันก็มีแต่ลดแป้งลง

ตามหลักเพจแรก และหลายๆอันอะ

ถ้าคุณออกเยอะ ออกหนัก กินแค่ไหน(ถ้าไม่ใช่อาหารขยะ) ยังไงมันก็ลดอยู่แล้ว

การลดน้ำหนักมันมีหลายแบบแหละช่วงลีนของพวกนักกล้ามก็เน้นคาร์บน้อย

ส่วนตัวกินคีโต ตัดข้าวตัดน้ำตาลทั้งหมดใช้ของทดแทนเอาไม่ต้องออกกำลังกายมาก เน้นเดินเน้นเวทกระชับ น้ำหลักลงไวจัดๆ15โล ใน2เดือน

ฝั่งหนึ่งจบแพทย์ อีกฝั่งพ่อค้าสารกระตุ้น ก็ลองไปวิเคราะห์ดูเอาครับ

ช่วงคัท ยังไงก็ต้องลดแป้ง ไปดูนักแข่งเอาก็ได้ ไม่มีสูตรไหนจะบอกให้เพิ่มแป้งเลย ไม่ว่าจะคนไทย หรือระดับโลก

ก็เห็นมีอยู่คนเดียวเนี่ยแหละ เถียงไปเรื่อย ถ้าไม่บอกไม่ได้คิดว่าเป็นพ่อค้าสารกระตุ้นนะ นึกว่าเป็นพ่อค้าขายแป้ง

ก็วิธีการ กระบวนการมันก็ต่างกัน

หมอถ้าต้องพูดกว้างๆ เค้าก็ต้องเอาสิ่งที่มันกลางที่สุด

ลดคาร์บ ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ใครก็ทำได้ และเข้าใจได้ง่ายที่สุด

และกลุ่มคนที่ไปหาหมอ ทำแค่นี้ได้ก็ถือว่าดีมากแล้ว

เวทเทรนนิ่ง อัดคาร์บหนักๆ กินข้าวโอ๊ต แบบนี้ลองไปแนะนำคนเฒ่าคนแก่ดูสิครับ มันก็ไม่ได้ผลหรอก

เวทเทรนนิ่งคนส่วนใหญ่มันจะไปเวทที่ไหน ยกตัวอย่างแม่ค้าในตลาด หาเช้ากินค่ำ

แถมเวทเทรนนิ่ง ทำผิดทำถูกเผลอๆจะมีอันตราย เจ็บยังไม่ว่า แต่ถ้ามีโรคเช่นโรคหัวใจไปออกหนักเกินอาจถึงตาย

หรือการเวทเยอะๆ กินเยอะๆ มันก็ไม่ดีสำหรับคนบางประเภท เช่นคนที่เป็นโรคตับ โรคไต เป็นต้น

มันจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน เอาไปทำผิดทำถูก มันจะแย่มากกว่าดี

ต่างจาก ลดคาร์บ ออกกำลังกาย คนที่มีปัญหาก็แค่เดิน แบบนี้มันดีสำหรับทุกคน ใครเอาไปทำก็ดีหมด

Bungboy นี่ เอาจริงๆอยากทำไรก็เอาเหอะ ดีไหมมันก็ดีอยู่แหละ แต่ไปไล่แซะชาวบ้านเค้าเพื่อออ

พูดอย่างกะมีความรู้สูงส่งมาก ไม่มีไร หมั่นไส้เฉยๆครับ

สำหรับผมลดคาร์บมันง่ายอะ ไม่ต้องคิดอะไรให้ยุ่งยาก ก็กินปกติ แป้งน้อยหน่อย น้ำตาลน้อยหน่อย แต่ไม่ได้คุมเข้มอะไรมาก ขนม ของหวานก็ยังกินอยู่ แค่รู้ลิมิตตัวเอง แบบนี้รู้สึกใช้ชีวิตง่าย เป็นกิจวัตรปกติ ทำได้ตลอด ไม่ต้องฝืนอะไรเลย

คนส่วนใหญ่ทั่วไป ไม่สามารถออกกำลังกายถึงจุดที่ดึงคาร์บไปใช้งานได้มีประสิทธิภาพหรอก

อาหารสมัยนี้ก็คาร์บเยอะแยะ การแนะนำให้ลดคาร์บเหมาะกับคนส่วนใหญ่มากกว่า

ถ้าท่านถามว่าทำไม หมอหลายคนแนะนำลดคาร์บ ลองติดตามเพจนี้ครับในสารบัญ จะมีอธิบายรายละเอียด กลไกรวมถึงแนวปฏิบัติ มันเยอะมาก ผมเองก็สรุปให้ได้ไม่หมด

https://www.facebook.com/morejiraroot[/img][/imgl]

เพราะ carb คือแหล่ง calories ที่เยอะที่สุดของคนปรกติครับ และกินง่าย กินเร็ว ดูดซึมง่ายที่สุด

เพราะฉะนั้นวิธีง่ายและ effective ในการลด cal แต่ละกันก็คือลด carb ครับ ไปลดอย่างอื่นมันลดน้อยแถมโดนโปรตีนไปอีกด้วย

ตัดคาร์ปคือน้ำหนักลดไวจริง ไวสุดแล้ว น้ำหนักที่ลดส่วนมากจะไม่ใช่ไขมัน แต่จะเป็นน้ำ เพราะคาร์ปเป็นตัวอุ้มน้ำเยอะสุดละมั้ง ถ้าเทียบกับ ไขมัน หรือ โปรตีน

1 กรัม คาร์ป = 4 แคล
1 กรัม Protien = 4 แคล
1 กรัม ไขมัน = 7 แคล

ลองมาทุกสูตร จบที่กินยังไงก็ได้ให้แคลไม่เกิน/วัน แค่นั้นแหละ

ผมทำ fast โดยไม่ได้ตั้งใจเป็นประจำเวลาโฟกัสงาน
แถมมื้อที่กินอาจเป็นเค้กหรือขนมปังด้วยซ้ำ น้ำหนักก็ลดเหมือนกันแต่รู้สึกว่าโคตรย้วยเลย

ไม่มีอะไรดีสุดครับ เน้นเหมาะกับร่างกายตัวเองดีกว่า
อย่างผมลดคาปแล้วร่างกายรู้สึกไม่ดี กินคีโตก็รู้สึกถึงความดัน ปวดหัว มึนหัว กินผักมากก็แรงน้อย

สรุปสุดท้ายกินเหมือนเดิม ลดของทอด ของมัน ลดน้ำมัน ลดน้ำตาล เลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่ไขมัน+น้ำตาลสูง

สุดท้ายที่สุดคือ cal in/out แบบคลีนหน่อยๆไม่เคร่ง