ลดน้ำหนักมันเรื่องอาหารมากกว่าเรื่องออกกำลังนะ
พิสูจน์กันจนไม่ต้องพิสูจน์ยังไงแล้ว

You Can't Exercise Your Way Out of an Unhealthy Diet

เคยจาก100ไป86 ใน1ปี อาทิตย์ละ5ชั่วโมงเดินเร็ว คุมอาหาร(ทำกับข้าวกินเอง) ขนม น้ำหวานไม่กินเลย

ได้ สำหรับคนไม่เคยหรือไม่ค่อยเดิน

อย่างผมเดินทำงานวันละ 11-24โล วันละ10ชม. ถ้าเดินแค่ 30นาที ไม่รู้สึกอะไร
ร่างกายชินกิจกรรมที่หนักกว่ามาแล้ว พอทำอะไรเบาๆหัวใจก็เต้นเบาลง

ึคิดถึงเรื่องคุมอาหารก่อนครับ ออกกำลังกายเรื่องรอง เดินแบบท่านทุกวัน(มีวันพักด้วย)+คุมอาหาร ยังไงก็ลด อย่าหักโหมออกครับเด๋วบาดเจ็บ คุมการกินสำคัญกว่า

ได้ครับ

เผาแคลเหมือนกัน
สิ่งที่สำคัญกว่าคือ อาการหลังจากนั้น
การวิ่งจะทำให้เราต้องการเติมสารอาหารมากกว่าการเดิน การออกกำลังกายหนักๆมันเผาแป้งเผาน้ำตาลเยอะกว่าไขมัน

การเดิน มันจะไม่ทำให้เราหิวหลังจากนั้น ยกเว้นจะเดินหนักจริงๆ

ช่วงผมเริ่มซ้อม 2เดือนแรก ผมเดินเยอะกว่าวิ่งในตอนเย็น ก็จะไม่ค่อยหิวอะไร
แต่เดือนที่3ผมวิ่งมากกว่าเดิน เริ่มจะทนไม่ไหวต้องกินหลังจากวิ่ง แต่ผมเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยเลยไม่ใส่ใจอะไร

ถ้าเรามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น เราก็จะมีเตาเผาผลาญสารอาหารที่มากขึ้น

อย่าไปซีเรียสครับ ไม่ว่าจะวิ่งหรือเดิน มันก็เบิร์นไม่ต่างกันมาก

กินแต่ของต้มนึงดู ลดได้เดือนละ 2-3 โล แบบไม่ออกกำลังกาย

ลำดับความสำคัญ
1 การนอน (ถ้ากินถูกจะนอนง่ายเอง)
2 กิน
3 ออกกำลัง =ของแถม ถ้า1-2 ทำ2ข้อบนถูกคุณจะมีenergyออกกำลังเอง(ดีดธรรมชาติ)

ผมกิน Keto Carnivore แบบอ่อนๆloosely strictช่วงนี้ง่ายๆก้คือกินเนื้อ ผัก ตัดคาร์บทุกอย่าง ขนมอย่างเดียวคือถั่วลิสงไม่เกลือวันละครึ่งถุง20บาท คาร์บที่ได้จากการที่หลีกเลีย่งไม่ได้เช่นผักบางอย่าง ถั่ว เวย์ น้ำตาลมันมีอยู่แล้ว แค่นี้ก้ Carb = 40g+ แล้วต่อวัน 10%

คุมอาหารเป็นหลักเลยท่าน เอาจริงๆ ผมไม่เคยวิ่งด้วยซ้ำ เล่นแต่เวท แต่ผมกินแบบเน้นมากๆครับ หุ่นยังโอเคได้เลย มีแค่ว่ายน้ำบ้างบางสัปดา (ผมวิ่งไม่ได้เพราะขาเคยหักดามเหล็ก วิ่งทีทรงตัวไม่ไหวจะล้ม เพราะไม่กายภาพให้ดี)

คุมอาหารด้วย เดินด้วย ยังไงก็ลด ลดดีด้วย ลดจนหน้าเหี่ยว

เดินชันลู่วิ่ง ชั้น 13-14 ช่วยได้

เห็น BESTFIT ที่เน้น sixpacks ก็ให้เดินชันสำหรับ cardio นะครับ
อาทิตย์ละ 400 นาที