คือบางวันผมก็วิ่งนั้นแหละ แต่ด้วยที่บ้างครั้งมันก็ขี้เกียจเลยเลือกที่จะเดินเร็ววันละ40-50นาทีแทน ซึ่งมันจะเผาผลาญไปได้ประมาณ300-350 แคล แต่ที่ผมสงสัยคือการเดินมันไม่หนักเท่าวิ่งทำให้หัวใจมันยังอยู่ที่ประมาณโซน1(หรือบางทีอาจจะไม่ถึงเลยด้วยซ้ำ) เลยอยากรู้ว่ามันยังพอดึงพวกไขมัน แป้ง หรือน้ำตาลมาใช้บ้างไหมครับ

ได้ครับ

ส่วนใหญ่ๆขึ้นอยู่กับอาหารเป็นหลัก

ลองฝึกคำนวน Cal คร่าวๆก่อนก็ได้ครับ ออกกำลังกายแบบไหนก็ลดไขมันได้แน่นอนครับ

ต้องโซน 2 ครับ ควบคุมอาหารด้วย จะเร็วมากๆ

ใส่เสื้อวอร์มด้วยรีดเหงื่อดีย์

ถ้าจะลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกิน มีผลที่สุดแล้ว ออกกำลังกายมันเหมือนเป็นส่วนของการสร้างกล้ามเนื้อมาเพื่อใช้เผาผลาญพลังงาน แต่ถ้าการกินคุณกินยังไม่ถูก ออกกำลังกายก็ไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขนาดนั้น ไอ้ที่เห็นลดๆ บางทีมันลดเพราะน้ำในร่างกายออกไปเฉยๆด้วยซ้ำ

โดยทั่วไปคนเราแค่ขยับมันก็ออกกำลังกายและใช้พลังงานแล้ว อย่าไปคิดว่าต้องวิ่ง ต้องยกเวทอย่างเดียวมันถึงจะเรียกออกกำลังกาย แต่ที่บางคนไม่ลดเพราะวิ่งทุกวันแต่ไม่คุมแป้งไม่คุมน้ำตาล กินโปรตีนไม่ถึง การวิ่งมันเลยแทบไม่ช่วยอะไรเลย(อันนี้พูดถึงกรณีคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเฉยๆนะ ไม่ใช่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการ)

เปลี่ยนวิธีคิดก่อนว่าการลดน้ำหนักส่วนที่สำคัญอันดับ 1 คือการคุมอาหารการกิน เลือกกินให้ถูก กินโปรตีนให้ถึง และคุมแป้งกับน้ำตาลเป็นพื้นฐานก่อน แล้วส่วนต่อไปถึงจะมาคิดเรื่องการออกกำลังกาย

ถ้าตามที่ท่านกล่าวมาก็ช่วยแต่น้อยมากครับ
ควรปรับให้เราใช้กำลังมากขึ้นแต่ให้อยู่ใน heart rate zone 2 ครับถึงจะนำไขมันไปใช้มาสุดตามภาพ




ทั้งนี้การลดน้ำหนักมันเกิดจากการกิน 80% ออกกำลังกาย 20% ครับ

ถ้าวิ่งแล้วยังไม่ผอม เดินก็ไม่ผอมค่ะ

ไปดูที่การนำพลังงานเข้าว่าเยอะไปหรือเปล่า

เอาอยู่โซน 2 ครับ ลดดีเลย

ถ้ากินอาหารปกติไม่พอครับ เต็มที่คือรักษาน้ำหนักตัวให้เท่าเดิม

50 นาที ประมาณ 3-4 กิโลเมตร ไม่มีทางถึง 300 แคลอ่ะครับ
ผมเดินที่ญี่ปุ่นวันละ 11 กิโล ยังผลาญวันนึงแค่ 400-500 เอง
น่าจะอยู่ประมาณเกือบๆ 200 200*30 = 6000 ประมาณ 1 กิโลกรัม

ง่ายสุดคือนับแคลให้ deficit ประมาณ 500-700 แคล จะได้เดือนละ 2-3 กิโลพอดี

ถ้าจุดประสงค์คือลดน้ำหนัก ครัวคือคำตอบครับ

ผมแบ่งสัดส่วนความสำคัญเป็น ครัว 50 เล่น 30 เตียง 20 ยังไงๆ ครัวต้องมาก่อน

ออกกำลังกายขอแค่ออกพอครับ มัน effect แต่ไม่มากเท่าเข้าครัวแล้วเอาอาหารดีๆ ออกมา ลองจินตนาการก็ได้ระหว่าง gym guy เข้ายิมทุกวันแต่กินแหลก กับ chef guy เล่นบ้างพอประมาณแต่คุมอาหารดี+เป๊ะจัด คุณคิดว่าใครจะออกมาหุ่นดีกว่ากัน

เพราะงั้นถ้าถามผม ที่ท่านทำไม่แตกต่างกันมากครับไม่ว่าจะเดินเร็วหรือวิ่ง ไม่ต้องซีเรียส โฟกัสเรื่องในครัวดีกว่า

งดอาหาร 400 แคลลอรี่ น่าจะง่ายกว่า คาดิโอวันละ 1 ชั่วโมง

แต่ถ้ามีเวลาเวทเทรนนิ่งเลยครับ

กับตัวผมเองผมให้เดินมีประสิทธิภาพในการลดไขมันมากกว่าวิ่งอีก

ในกรณีที่เวทกับไดเอต ดีในระดับนึงนะ

วิ่งผมรุ้สึกว่าผอมไวไป เหมือนไกลโคเจน กับ เนื้อ มันไปด้วยหมด

ผมจะวิ่งก็ต่อเมื่อผมสนุกกับการวิ่งเท่านั้นแหละ

ถ้าจะลดไขมัน ผมเดินเร็ว

ถ้ามองในแง่ตะฝัวเลขบนเครื่องชั่ง.เดินไวเนี่ย เห็นผลแน่ๆครับ แล้วจะยิ่งดีขึ้นไปอีกเพราะว่าหัวใจเราทำงานไม่หนักเท่าวิ่งด้วย มันยังคงเผาไขมันไปอีก (วิ่งถ้าวิ่งหนักไป หัวใจทำงานหนัก) มันก็สลายกล้ามเนื้ออีก

ถ้าไม่คุมอาหาร ก็ไม่ลดอ่ะครับ ผมวิ่งวันละ 10-15 km แต่กินปรกตินะ กาแฟ โค้ก หมูกรอบ เบอเกอร์ พิซซ่า ยับๆเลย น้ำหนักก็เท่าเดิม ซึ่งผมแค่อยากแข็งแรงแต่ไม่อยากลดน้ำหนัก

ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงจัง ลองคุมอาหาร แล้วก็ออกกำลังกาย ให้2อย่างbalanceกัน จะเห็นผล