การโฟกัสที่ว่านี่มันต้องรู้สึกยังไงครับ

ผมก็ออกมานานแล้วแหละ 2 ปีได้ (กล้ามผมก็ขึ้นอยู่ แต่ใช้เวลา)

แต่ไม่เคยจ้างโค้ช ก็ตีความไปเองว่าเวลาเรายกแล้วแล้วเกร็งที่กล้ามเนื้อแล้วมันรู้สึกโดนหนักๆที่ส่วนนั้นๆที่เราต้องการ

แล้วพอเล่นเสร็จก็ตึงตรงส่วนนั้น คือจบ

อันนี้ผมเข้าใจถูกปะ เพราะเวลาศึกษาคือทุกคนบอกว่าส่วนที่สำคัญที่สุดคือการโฟกัสให้โดน

เลยมาถามให้ชัวเลยดีกว่า

เกร็งถูกอะ

แบบจะเล่นขา(leg extensions) ไปเกร็งแขนก็ไม่น่าใช่

ผมก็โฟกัสที่กล้ามเนื้อส่วนที่จะเล่น แบบเล่นอกก็เน้นที่อกใช้แขนเป็นเครื่องมือ ตอนแรกๆไม่ได้เกร็งอก แม่งโดนไหล่กับหลังแขนเต็มๆ โดนอกน้อยมาก พยายามโฟกัสให้ได้ตามความรู้สึกแหละ เราเองรู้ดีที่สุด

บอกเลยว่าเวลาไปฟิตเนสผมโฟกัสหนักมากจริงๆครับ ยิ่งเจอสาวแจ่มๆหุ่นดีๆนะโฟกัสไม่ตรงขอบจอ

ระวังแข็งขาอ่อนแรง

โอเค

โอเค

แข้ง !!

เล่นให้โดนไง

สำหรับผมนะ มีไม่กี่ท่าอ้ะ ที่สามาถรโฟกัสได้แบบเน้นๆอะ
คือรับรู้ทุกจังหวะของมันเลย ถึงต้องหด และตอนคลาย
รุ้เลยว่ากล้ามเนื้อทำงานอยุ่ รุ้สึกเมื่อยล้า ในระหว่างเซตนั้นๆ

อก โฟกัสได้แบบเน้นๆแค่ท่าเดียว
Pec dec
พวกท่า press ผมไม่รุ้สึกเลยแสส 55+ แต่รุ้ว่าใช้แรงจากอกแหละ แต่
จับมูฟเม้นไม่ได้

หลัง จับได้เยอะมาก และพัฒนาเยอะสุดในร่างกายผมเลย
lat pull down
ิิิbb bent over row
bb seated row
one arm db row
pull up
rear delt

หน้าแขน
ทุกท่า

หลังแขน
ทุกท่า

ขา
ทุกท่า

ไหล่
side raise
shoulder press


เพื่อนผมที่ชอบเล่นอกมาก มันบอกว่าของมันนี่ bech press นี่โฟกัสโดนทั้งขึ้นทั้งลงเลย
ผมว่ามันอยุ่ที่อายุกล้ามเนื้อด้วยนะ

ก็คือให้รู้ว่าท่าที่เราเล่นนั้นได้ส่วนไหน แล้วตอนเล่นก็ใช้ส่วนนั้นเล่นอ่ะครับ ถ้าถูกตรงนั้นมันก็เกร็งขึ้นมา

อื่ม เรื่องอายุกล้ามเนื้อ น่าสนใจนะๆ

อย่างเช่นของผม pull up ผมก็พึงมารู้สึกว่าโฟกัสได้โดนๆ ตอนช่วงหลังๆนี่เอง

แบบโดนๆเน้นๆที่ปีก แบบ ต่างกับช่วงฝึกแรกมากๆที่ยังไม่เคย คือใช้แขนช่วยเยอะมาก

เล่นหลัง โดนไหล่ โดนไบเซบ ไม่โดนหลัง

ถ้าเอาตามที่เคยได้รับสอนมาคือ กล้ามเนื้อมันยังมีแยกมัดเล็ก มัดใหญ่ และมัดที่เวลาเล่นมันจะคู่กันอกและหลังแขน

ต้องใช้น้ำหนักให้เหมาะสมด้วย การที่บางครั้งใช้น้ำหนักมากไป เราต้องเกร็งโดนส่วนกล้ามเนื้ออื่นช่วยด้วย ทำให้โฟกัสเฉพาะที่ไม่ได้

ปล ข้อมูลนี้ไม่ยืนยัน มาจากความเข้าใจของผมเองโปรดพิจารณาก่อน