เพื่อนผมเล่นอกบ่อยมา 3วันต่อสัปดาห์
กล้ามเนื้ออกเพิ่งมาพัฒนาแบบรุดหน้าช่วง 1-2 ปีมานี้ (เล่นมาเป็น 10 ปีธรรมชาติ)
พอมีกล้ามเนื้อมากพอก็ mind muscle connection ได้ดียิ่งขึ่น ยิ่งโตมากขึ้น
ผมนี่ก็เพิ่งมาเห็นภาพจริงๆจากมันเหมือนกันครับ มันบอกอายุกล้ามเนื้อนี่สำคัญ

ขอล็อคอินเข้ามาตอบ​ ฮ่าๆ

บอกตรงๆว่าเรื่องนี้​ ให้อธิบายด้วยการพิมพ์​สอน​ มันยากมากๆครับที่จะให้เข้าใจ100%

บางท่าเนี่ย​ สมมติ​ว่า​ Bench​ press​ ละกันครับ​ มันเริ่มจาก
- การใช้เท้าปักหลัก​ให้มั่น
- เกร็งลำตัวให้นิ่ง
- บีบสะบัก​ ให้หลังติดเบาะ​ แอ่น-อก​ เล็ก​น้อย
- ผ่อนบาร์​ลง ถ่ายน้ำหนักลงหน้าอก​ เหยียดออก​ หายใจเข้า
- ดันบาร์​ขึ้น​ ถ่ายน้ำหนักลงที่หน้าอก​ บีบอกเข่า​ หายใจออก​ ไม่ห่อไหล่เข้า​ ไม่หุมไหล่เข้า
- นี่ยังไม่ได้บอกเรื่องการจับบาร์และมุมกางศอกนะ

แล้วคุณต้องรู้จักกายภาพของมัดกล้ามก่อนด้วยนะ​ มันเหยียด/หด​ จากไหนไปไหน​

นี่ยกตัวอย่าง​แค่ท่าเดียวนะครับ​ น่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่ามันยากที่จะพิมพ์สอนเรื่องแบบนี้

ผมแนะนำให้ดูคลิปพวกฝรั่งสอนครับ​ ค่อยๆดูไป เอาวิธีสอนของเค้ามาลองใช้ดูกับเรา​ เล่นแบบเค้าแล้วโดนไหม​ ใช้เวลาปรับไปวันละนิดละหน่อย​ / ผมเองยังดูไปอยู่ทุกคืนครับ​ กินข้าวไปดูไปเพลินๆ

ถ้าช่องฝรั่ง​ ผมแนะนำช่อง​ Jonni Shreve ช่องเดียวเกินพอครับ​ สอนตั้งแต่เซทตัวก่อนเข้าท่ากันเลยทีเดียว​ สอนละเอียดสุดเท่าที่ผมสรรหาดูมา​

ขอบคุณครับ

เกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ ก็จะรู้ว่าควรใช้แรงส่วนไหนออกตอนเล่นท่านั้นเพื่อมัน

เกร็งกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้งานในท่านั้น ๆ ให้ถูกครับ ใหม่ ๆ ไม่เข้าใจหรอก เพราะไม่มีกล้าม หรือยังไม่แข็งแรงพอ แต่พอเล่นไปสัก นาน ๆ เข้าเริ่มมีกล้ามจะโฟกัสได้เองครับ

เอาจิงๆนะ ถ้าไม่ได้ถึงระดับแข่งเพาะกายไรงี้ ท่านเล่นยังไงก็ได้ ขอแค่ไม่บาดเจ็บ จะยกหนักมากๆ กระชาก ดึง หรือยังไงก็ได้ กล้ามมันก็ขึ้น ถ้ากินถึง+พักพอ ไม่ต้องเครียด

จากใจคนเคยเป็นเทรนเนอร์มา 8 ปี

เริ่มออกมาระยะเวลาพอ ๆกับท่าน 2 ปี ส่วนตัวผมว่าต้องแยกเป็น 2 มุม
1. โฟกัสกล้ามเนื้อด้วยสมอง (Mind-Muscle connection) อันนี้คือ ผมจินตนาการเวลาเล่นตลอด ไม่ว่าจะตอนออกแรง หรือปล่อยลง ว่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นคือ วิ่ง ขึ้น-ลง เข้า-ออก ตลอดเวลา
2. โฟกัสกล้ามเนื้อจริง ๆ อันนี้ อยู่ที่ น้ำหนัก อยู่ที่ set เชิงปฏิบัติ มันไม่มีทางที่จะใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้น 100% ในการยก มันจะต้องมีแขน ขา หน้าแขน หลังแขน มาช่วยอยู่ละ แต่ทำยังไงให้มันโดนกล้ามเนื้อที่เราอยากเน้นมากที่สุด น้ำหนักสำหรับผมคือ ไม่มากไป (มากไป ส่วนอื่นมาช่วยเยอะอยู่ดี) ไม่น้อยไป

แล้วก็ถ้าอยากให้โดนกล้ามเนื้อมัดนั้น เน้น ๆจริง ๆ ก็ไปเล่นพวก machine เอาครับ มันล็อคองศา ล็อคมุมไว้ให้หมดละ เพราะไปเล่น free weight ยังไง องศามันไม่ล็อค เราต้องเกร็งส่วนอื่น ๆ ช่วยเยอะกว่าพวก machine