อายุมากขึ้น ทำงานเยอะ พักผ่อนน้อย ตอนนี้ทำสถิติที่ 98 แล้วครับ ไม่โอเคกับร่างกายตัวเองมากๆ ตั้งใจจะกลับมาปรับพฤติกรรม ขอคำแนะนำจากชาว SS หน่อยครับ

1. ควรนอนวันละกี่ ชม. และเข้านอนไม่เกินกี่โมงดีครับ

2. น้ำหนักเยอะกลับมาซ้องวิ่งยังไงไม่ให้บาดเจ็บดีครับ

3. แนะนำนาฬิกาเพื่อใช้ออกกำลังกายหน่อยครับ แบบที่ดู HRZ ได้ราคาไม่เกิน 6K

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ปล.พวกเรื่องเข้ายิมยังไม่ต้องหรอก เอาแค่ออกไปเดินแถวบ้านสัก 30 นาทีทุกวันให้ได้ก่อน แล้วค่อยมาคุยอีกทีฮะ

ปั่นจักรยานดีกว่าไหมครับ เซฟเข่า

ผม 90 กก ตอนนี้กำลังลดปริมาณการกินครับ ออกกำลังกายบ้างเล็กน้อย plank กระโดดตบ สคอด ยังไม่วิ่ง

ก่อนจะวิ่ง คุมอาหารก่อนครับ ไม่ั้นได้เปลี่ยนหน่วยจาก 98 กก.เป็น 0.1 Ton แทน

1. นอนสัก 6-8 ชั่วโมงก็ได้ครับ

2. 3. รอท่านอื่นครับ

ว่ายยน้ำครับบ น้ำหนักเยอะเซฟเข่าาก่อน ว่ายน้ำช่วยออกกำลังกายทุกส่วนเลยครับ ถ้าเริ่มโอเคค่อยมาเดินๆวิ่งๆดูครับบ

1.เข้านอนตามปกติเลย เน้นแบ่งเวลาการกินเอา ทำ if ไปในตัว
2.วิ่งช้าๆ เอาแบบช้าสุดๆ แต่เน้นระยะเวลา ซัก ครึ่งชม - 1ชม จะดีมาก
3.ไม่เคยใช้ วิ่งบ่อยๆ มันจะจับเวลาได้เอง จิงๆ ของพวกนี้ไม่จำเป็นนะ
*ถ้าต้องใส่ เอาในช้อปปี้พอ 500-1000 มากกว่านี้แพง แค่มาจับเวลา

เดินก่อนครับไม่ต้องรีบวิ่ง หรือไปว่ายน้ำเอา

คุมอาหารก่อนครับ ผมว่าสำคัญกว่าออกกำลังกายอีกนะ หาเป้าหมายการลดให้ได้ด้วย แล้วจะได้ทำระยะยาวได้

ผมแนะนำว่าก่อนจะจัดเต็มอุปกรณ์ให้เริ่มจากการปรับพฤติกรรมให้สำเร็จก่อนครับไม่งั้นเสียตังค์เปล่า

นอนถ้าเลือกได้นอน 10 ชั่วโมงไปเลย

เป็นผมไม่วิ่งอ้ะ สงสารกระดูกเส้นเอ็นต้องมาแบกน้ำหนักขนาดนั้น เดินเอา ไม่ก็ว่ายน้ำ
ไม่ก็ป้่นจักรยาน(จนก่อนผอมแน่นอน 55+)

ใส่ใจกับการกินมากขึ้นด้วย

นาฬิกาโคตรไม่จำเป็นสำหรับผมเลย ไม่รุ้จะแนะนำอะไร

เป็นผมนะ เวทเทรนนิ่งความเข้มข้นปานกลาง-หนักซัก40-60นาที แล้วไปเดินต่อครึ่งชั่วโมง
กินเหมือนเดิม แต่งดพวก ของทอด ผัด น้ำหวาน กินได้หมดแหละแต่นานๆกินที
ผมให้ 3 เดือน เปลี่ยนแปลงแน่นอน

ไอ้ทำได้อะทำได้ แต่สามารถทำติดต่อกันได้หลายเดือนหรือเปล่า
พวกนี้มันเกมช้า มันใช่ปุปปัปจะทำได้ สู้ๆน้า

คุมอาหารยากจริงครับ อาหารนี่แค่คิดว่าวันๆจะกินอะไรก็ยากแล้ว

อันนี้ต้องกินที่ไม่อ้วนอีกโคตรยาก

ควบคุมการกินก่อนเลยครับอันดับแรกซึ่งหลายๆคนมักมองข้าม 555 ง่ายๆคือคุมแคลนั่นแหละ

ไม่ควรวิ่งครับด้วยน้ำหนักขนาดนี้ ตอนนี้ควรคุมอาหารและออกกำลังกายแบบ low impact อาจจะเล่นเวท ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือหาคลิปออกกำลังจาก youtube ก็ได้ครับ

ไม่แนะนำให้วิ่งอะ แนะนำให้เล่นเวทหรือ functional traning มากกว่า ถ้าเกิดไม่อยากเข้า fitness ก็แนะนำให้เดินครับ เดินทุกวันชิลๆฟังเพลงครับ อย่ารีบหรือใจร้อนของแบบนี้ใช้เวลาเป็นปีครับ

เดินทุกวันวันละ 2-3 โล ฟังเพลงไปครับทุกวันๆสะสมกัน ปีนึงลดได้เยอะ