แบบว่าตื่นเช้ามาก็เล่นประมาณ 40 นาที อาทิตย์ละ6วัน

การทำงานส่วนมากนั่งอยู่กับที่ ไม่ได้ตั้งใจจะไม่คาดิโอ แต่ทำงาน13ชม.แล้ว มันแน่นจริงๆ

มีใครกดได้ซัก15% หรือ 17ก็ยังดี มีไหมครับ ต้องทำยังไง

ขอบคุณครับ

แล้วใช้การยืน ที่เค้าบอกว่าเผาแคลได้ ชม.ละ100แทนได้ไหม ซัก2-3 ชม.

ผมยืน/เดินวันละ 5-6 ชม. คิดว่าเป็นแค่ส่วนเสริมนะครับ ถ้าจะเอาจริงจังก็คงต้อง workout

ผมไขมันประมาณ 15-16 % เวท 6 วันต่อสัปดาห์เหมือนกันแต่มีเตะบอลด้วย 1 วันครับ

คุมอาหารสักหน่อยครับ % ไขมัน 15-17% นี้ไม่ได้ยากเกินไปจนต้่องคาดิโออะไรขนาดนั้นนะครับ

ผมออกกำลังกายที่บ้านมาปีกว่า (เริ่มตั้งแต่กลางปี 64) ทุกเช้าตื่นมากินกาแฟดำ แล้วปั่นจักรยาน 30 นาทีทุกวัน ตอนเย็นบอดี้เวทสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เน้นแบบฟูลบอดี้ ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงนิดๆ มีใช้อุปกรณ์บ้าง พวกดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ resistance band บาร์โหนไว้ดึงข้อ

อาหารการกินผมไม่ได้คุมเป๊ะมาก แต่กินตรงเวลาทุกวันไม่เคยหลุด กินสามมื้อ มื้อสุดท้ายหลังจากเล่นเวทจะกินขนมปังแถวเสริมเข้าไปด้วย เวย์โปรตีนผมเคยกินอยู่สองสามเดือนแรก แต่หลังจากนั้นก้ไม่ได้กินอีกเลย(งบน้อย)

เริ่มแรก ผมสูง 176 หนัก 58 ตัวบางร่างน้อยมาก วิดพื้นไม่ได้ ดึงข้อไม่ขึ้น ออกแรงนิดหน่อยมีหอบ แต่ก้กัดฟันสู้เอา ตอนนี้น้ำหนัก 65 ไม่ได้ลีนมากแต่ซิคแพ้คขึ้นชัด เห็นไลน์กล้ามเนื้อพอสมควร

ผมทำได้ ท่านก็ต้องทำได้ครับ เป็นกำลังใจให้ สู้ๆ

ทำได้ครับ ผมผอม

อ่านแล้วมีกำลังใจเลยครับ ไว้อาจจะขอทักไปสอบถาม

ผมลดจาก 69 เหลือ 60 (ตั้งใจลดเหลือ 62 แต่มันลดเกิน) เปอร์เซ็นต์ไขมัน จากตราชั่งนะครับ ลดจาก 23 เหลือ 16 ใช้เวลาราว 6 เดือน

หุ่นก็เปลี่ยนจากลงพุงมาแบบลีนๆ เกร็งหน่อยก็เห็นซิกแพคชัด

- บอดี้เวทที่บ้าน 30-40 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน (ตามแอพ ไม่ใช้อุปกรณ์ บางสัปดาห์มี 2-3 วันบ้าง)
- โปรแกรมซ้อมวิ่งสำหรับระยะ 10 km สัปดาห์ละ 4 วัน
- เตะบอลสัปดาห์ละ 1-2 วัน

ตอนแรกซ้อมวิ่งโปรแกรม 21 km แต่น้ำหนักมันลดเยอะไป เลยลดเหลือ 10 km

ปีนี้ตั้งใจจะวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน สำหรับโปรแกรม 5 km พอ โดยที่เล่นบอลมากขึ้น

ผมไม่รู้ว่า จขม.ไขมันเท่าไร แต่คิดว่า 16-17 ไม่ต้องคุมอาหารมากก็ทำได้ไม่ยาก แต่ต้องวิ่งเยอะหน่อย ถ้าเวทอย่างเดียวไม่แน่ใจนะครับ อาจจะช้าหน่อย

เคยแค่เวทแล้วลดไขมันมาได้ 10% จากการคุมอาหาร
หลังจากนั้นตบะแตก