170/70 ตอนนี้คือลงพุงหนักมากครับ

ก่อนหน้านี้เมื่อสักกลางปีที่แล้ว-ต้นปีนี้ คือวิ่งอย่างเดียววันละ 5 km วิ่งไปแทบทุกวัน ตอนนั้นก็คือผอมลง น้ำหนักอยู่ประมาณ 63 แต่พอหยุดวิ่งไป รู้ตัวอีกทีตอนนี้ก็คือพุงออกพอสมควร
.
เลยอยากถามว่าควรจัดแผนออกกำลังกาย หาข้อมูลได้จากส่วนไหนบ้างครับ ในเน็ต/ยูทูปเต็มไปหมดแต่จับต้นชนปลายไม่ถูก
.
สอบถามเพิ่มเติมครับ บอดี้เวทมันเพียงพอที่จะทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไหมครับ หรือต้องเป็นเวทเทรนนิ่งเท่านั้น คือไม่อยากจะไปเข้ายิมครับ อยากเน้นเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน (หรือถ้าอุปกรณ์ไม่แพง ไม่ยุ่งยากก็แนะนำได้ครับ)


ขอบคุณครับ

ศึกษาโภชนาการ​ครับ ควบคุมอาหารการจะมีsix packsกล้ามที่ดีอาหารมีผลเกินครึ่งคีย์หลักคือการลดไขมันสะสมในร่างกาย ถ้าแนะนำจ้างเทรนเนอหรือซื้อebookfitjunction เอาหละกันคร้บ
ลดไขมันก็เดินเยอะๆเอา
ถ้าจำกัดอุปกรณ์​ก็ได้ แต่ถ้าเอากล้ามสวยทุกส่วนบอกเลยไม่ได้อุปกรณ์พื้นฐานมันไม่โดนกล้ามเนื้อหลายๆมัด

ไม่ได้ตอบกวนตีนนะ ถ้าเป้าหมายแค่เห็นแพคก่อนสิ้นปีจริงๆ กินน้อยกว่าที่ใช้ครับไม่ต้องออกกำลังกายยังเห็นเลย

การออกกำลังกายก็ย่นระยะเวลามัน ดูอย่างช่างก่อสร้าง ใช้แรงเยอะ กินน้อย ตัวโคตรลีน

ถ้าตอบง่ายๆ มู้เก่าๆเรื่องการออกกำลังกาย การลด การเพิ่ม น้ำหนัก ในบอร์ดนี้ มีหลายมู้ที่มีคอมเม้นดีๆเพียบครับ

กินให้น้อยกว่าที่ใช้ ยังไงก็ลด
ออกกำลังกายเป็นการเพิ่มอัตราการใช้พลังงาน
บอดี้เวทเพียงพอแต่มันน่าเบื่อ ต้องอดทนจริงๆ
ไปยิมเวทเทรนนิ่งเลยสนุก แต่มีค่าใช้จ่าย ออกกำลังกายได้ถึงมากกว่า

จาก 170/70 ลงพุง
จะไปซิกแพคเลยหรอ

เรื่องอาหารสำคัญไม่แพ้กันนะ ศึกษาดีๆ น่าจะทัน ถ้ากล้ามไม่เยอะ น้ำหนักแค่นี้ six pack มานี้ตัวเหลือนิดเดียวเองนะ

ไม่อยากเข้าไปเวทที่ยิมผมแนะนำ HIIT เลยครับ หาคลิปตามยูทูบเอาก็ได้ ทำที่ไหนตอนไหนก็ได้ แต่บอกเลยว่าเหนื่อยแทบขาดใจยิ่งกว่า วิ่งหรือเวท อีกครับเพราะมันต้อง push ร่างกายไปให้สุด 100% จริงๆ แค่วันละ 30 นาทีพอครับ burn cal ที 400 500 kcal แถมได้กล้ามเนื้ออีก แล้วก็ต้องคุมอาหารครับ ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน

สอบถามครับผม ถ้ากินกาแฟดำเยอะๆมันช่วยเผาไขมันได้อีกทางมั้ยครับ หรือไม่เกี่ยวกันครับ

ถ้ามีหมอโภชนาการ หรือครูฟิตเนสช่วยสอนออกกำลังกายและการกินจะเห็นชัดขึ้นครับ และที่สำคัญอย่าท้อและาลดแล้วอย่าปล่อยให้มันขึ้นกลับมาเด็ดขาด

ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ อย่างน้อยๆสิ้นปีก็เป็นคนน้ำหนักเยอะที่แข็งแรงได้

ขนาดแอลคานิทีนผมยังไม่เชื่อเลยครับว่าช่วยเผาไขมัน กาแฟดำผมยิ่งไม่เชื่อใหญ่
เจ้านายผมกินแบล็กอเมซอนวันละ 3-4 แก้ว หวาน0 ยังอ้วนขึ้นทุกวันเลยครับ
โคตรไม่เกี่ยวเลย

ผมเล่นบอดี้เวทอยู่ครับ เค้าจะเรียกว่า calisthenics
ถามว่ากลัามเนื้อขึ้นได้มั้ย ผมตอบว่าได้
แต่ถามว่าจะบึ้กแบบตัวหนาๆเลยมั้ย ผมตอบว่าไม่ ต้องเวทเทรนนิ่งเท่านั้น

ขึ้นอยู่กับว่า จขกท.ต้องการอะไร บอดี้เวททำให้กลายเป็นคนมีกล้ามได้แน่นอน
แต่ถึงระดับนึงมันจะตัน เพราะเราใช้แค่น้ำหนักตัวเอง ถ้าอยากเพิ่มไปอีกระดับต้องเวทเทรนนิ่งเท่านั้น
แต่ตันที่ว่าก็ถือว่ากล้ามใหญ่แล้วนะ แบบดูก็รู้ว่าเป็นคนเล่นกล้าม

ส่วน 6 แพค อยู่ที่การคุมอาหารและออกกำลังไปควบคู่กันครับ
แต่หลักๆคือการกิน ส่วนการออกกำลังแบบเวทหรือบอดี้เวทมันจะสร้างกล้ามเนื้อ
ซึ่งกล้ามเนื้อมันจะช่วยเผาผลาญด้วย ควรทำควบคู่ไปพร้อมกับคาร์ดิโอจะดีมาก

ส่วนพวกที่แนะนำให้ทำแต่ท่าเล่นท้อง ซิทอัพ อะไรแบบนี้ มันจะทำให้กล้ามท้องแข็งแรง แต่ไม่ได้ทำให้มี 6 แพค
อีกอย่างคือมันเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ไม่จำเป็นต้องเล่นบ่อยขนาดนั้นครับ

170/70 เดาว่าน่าจะ สูง 170 หนัก 70 รึเปล่าครับ ไม่น่าใช่ หนัก 170 นะ

กินกาแฟดำแล้วนั่งเฉยๆไม่ช่วยเผาหรอกครับ
กินกาแฟดำก่อนออกกำลังกายตอนเช้าไปเลย


บอดี้เวทช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแค่ในระดับเริ่มต้นอ่ะครับ​ มันมีกล้ามเนื้อมันเล็กมัดน้อยที่บอดี้เวทไม่สามารถเล่นได่้ ถึงเล่นได้ก็จะเป็นท่าที่ยากมากๆๆและเสียพลังงานไปเปล่าๆ​

เล่นเวทเทรนนิ่งไปเริ่มเบสิคใหม่​ ควบคู่กับคาร์ดิโอ​ (ง่ายสุดที่หาในยิม​ เดินไว​ เดินชัน​ วิ่งช้า)
พอเล่นเวทอย่างจริงจังแล้วก็เช็คร่างกายตัวเองบ่อยๆ​ ทดลองเองไปเรื่อยๆว่าเราตอบสนองแบบไหน​ ที่ต้องใช้คำนี้เพราะไลฟ์สไตล์คนไม่เหมือนกัน
คนไม่เคย​ กว่าจะได้ซิกแพคมันยาก
ถ้าคนเคยทำแล้ว​ ทำแปปเดียวจับจุดไม่กี่สัปดาห์ก็ได้แล้ว

กาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หัวใจเต้นแรงขึ้น=ใช้พลังงานมากขึ้น อันนี้วิทยาศาสตร์​วิจัยมากมายผลจริงจัง ไปดูพวกfat burnerได้ คาเฟอีนล้นๆ คนบอกไม่ช่วยคุณเล่นเอาไปเปรียบเทียบพนักงงานออฟฟิชต่อให้มันช่วยเผาผลาญช่วงคาเฟอีนมันมีผล3เท่า(อันนี้แบบโคตรเว่อเลยซึ่งไม่จริง)​ นั่งทำงานเฉยๆ100แคล มันก็แค่300แคลมันคงจะผอมอะครับ
เค้ากินก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มันตื่นตัว มีแรง หัวใจเต้นแรงระหว่างออกกำลังกายที่มันเผาผลาญ​เยอะกว่าปกติพอก็มันก็เพิ่มการเผาผลาญเสริมไปอีก

การทำsix pack นั้นไม่ยาก แต่การเอาชั้นใขมันด้านหน้าท้องออกยากกว่า คลุมการกิน มีวินัยด้านการเวท คาดิโอ ผมให้3เดือน วินัยจัดๆ ทำได้แน่

คนมีพุงเห็นผลทันที