179/70 ลงพุง
179/65 ผ่านไป 1 เดือน เห็นแพคลางๆ แต่กล้ามคงหายไปด้วย
กินของต้มแทบทุกมื้อครับ หมูไม่ติดมัน ไก่ ปลา ผัก ไข่ ผลไม้นิดหน่อย
ไม่ใส่เครื่องปรุงได้ยิ่งดี ยกเว้นสัปดาห์ละวันมีผ่อนบ้าง
น้ำตาล อาหารระหว่างมื้องดหมด
ออกกำลังกายผมสควอซวันละ120 ยืนเขย่งวันละ100 วิดพื้นบ้าง เดินเร็ววันละ3โล
สำคัญคือวินัย ทนกินของไม่อร่อย
หุ่นตอนนี้ผอมไปครับ ไขมันลดแน่ กล้ามน่าจะลดนิดหน่อย
แต่ตัวเบาดีชอบครับ เน้นสุขภาพไม่เน้นกล้ามเยอะๆ

อยากไป65บ้าง ตอนนี้57 กินจนท้อ

คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เอาสิ้นปีนี้เลยมันจะไม่โทรมเหรอครับ

ควบคุมแป้งกับน้ำตาลครับ ตัวร้าย

อย่าพึ่ง งง ครับ

ถ้าบอกว่าลงพุง แสดงว่า %fatสูงครับ แต่ดูจากนนกับส่วนสูงก็ไม่ได้มากนะ

สูง170 หนัก 70 fat คงอยุ่ที่ราวๆ 25-29

ต้องลดไขมันก่อนครับ เรื่องการกินนั้นสำคัญที่สุด ไปหามาว่าตัวท่านต้องกินกี่แคลต่อวัน

ให้พิมว่่า กินค่า deficit ในเน็ด หรือ TDEE calculator

จากนั้นก็ กินโดยการนับแคลครับ แบ่งเป็นสารอาหาร โปรตีน คราป ไขมัน สัดส่วนการกินทั่วไป 40:40:20

เรื่องการกินจบไป มาที่เรื่องการออกกำลังกาย

มันเหมือนส่วนเสริม คุมการกินอย่างเดียวไขมันลด แต่ช้า ถ้าออกกำลังกายด้วยมันจะไปเสริมทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

(เร็วในที่นี้ก็ยัง 3-6 เดือนอยู่ดี) ออกกำลังกายก็แบ่งเป็น 2 แบบ

1.คาดิโอ ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมัน แต่มากไป กล้ามเนื้อก็หาย เพราะงั้นเลยต้องไปที่ข้อ2
2.เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกแรงต้าน เพื่อทำลายกล้ามเนื้อ และสร้างใหม่ให้แข็งแรงกว่าเดิม

อันนี้ผมบอกหัวใจไปแล้วทั้งหมด ที่เหลือท่านไปหาเพิ่มเอาเองนะครับ
มีความรู้แล้วที่เหลือก็อยู่ที่ ใจท่าน กับ วินัย ล้วนๆ

ส่วนตัวผมคิดว่าการตั้งเป้าหมายมันก็ผิดแล้วอ่ะครับ

การออกกำลังกายมันเป็นการแข่งมาราธอนอ่ะ

ไม่ใช่วิ่งถึงเส้นชัยตามเวลานี้ๆๆ แล้วจะจบ

ซิคแพคไม่ได้สร้างในยิม แต่สร้างในครัว

ขอบคุณคำแนะนำทุกท่านมากครับ
เอาตามตรง มันเป็นประโยคที่แว้บเข้ามาในหัวเลยลองมาตั้งกระทู้ดูครับ ภายในสิ้นปีไม่มีไม่เป็นไรครับ พุงหายนี่ก็ดีใจมากแล้วครับ

ใครที่มีเป้าหมายในด้านการออกกำลังกายก็ขอให้สู้ไปด้วยกันนะครับ

ถ้าพุงหาย หลักๆก็มี 2 วิธีครับ คาดิโอหนักไปเลย กับสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยคาดิโอไปด้วย

แล้วก็กินคลีนครับ กินคลีนมันอิ่มแน่น แต่พลังงานน้อย ระหว่างมื้อก็ไม่ค่อยหิว

ผมเล่นเวทมาซักพักจากหนัก 70 เป็น 78 แต่พุงลด ไขมันทั้งตัวลด ตัวดูแน่นแข็งแรงขึ้น

คือก่อนหน้านี้ผมไม่มีกล้ามเนื้อในตัวเลย

6pack สร้างในครัวครับ

ถ้าอยากมีซิกแพคเริ่มที่คุมอาหารก่อนเลยครับ งดของทอด งดของหวาน ส่วนออกกำลังกายนี้ท่านวิ่งเหมือนเดิมยังได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ไรเยอะลูกกลิ้งอันเดียวอยู่

กินอย่างเดียวไม่ช่วยครับ คาเฟอีนเป็นแค่ stimulant หรือสารกระตุ้นเฉยๆ ไม่ได้เผา calories เพิ่มขึ้นเลยครับ แต่มันทำให้คุณตื่นกระปรี้กะเปร่า มีแรงขยับตัวเยอะทั้งวัน มันเลยเผา cal เยอะขึ้นครับ ฉะนั้นกินกาแฟแล้วนอนเฉยๆมันก็ไม่ burn ครับ แต่กินเป็นตัวกระตุ้นก่อนออกกำลังกายได้ครับ

170/70 ลงพุงหนักมาก

ตัดมาที่กู 173/105 ...