โหดมาก IF 23/1 แค่ 16/8 ผมก็ตบะแตกละครับ

ไหวครับผมชินละ กิน มา 2 เดือน ชิวๆมาก แต่เวลาไปเล่นบาสไม่มีแรงเลยเพราะ คาร์ปน้อยมาก

อย่าใจร้อนเด็ดขาดนะครับ สูงเท่านี้ กว่าจะเริ่มวิ่งได้รอ 90 นั่นอะ

เดิน + คุมอาหาร อยากลงเร็วก็เวทเพิ่มขึ้น หรือลองว่ายน้ำเพิ่มดูครับ

มองเป็นปีไปครับ ขอแค่เดือนละ 3-5 โล ปีนึงก็ 36-60 โลละ

ลดเร็วชะมัด กลัวโยโย่เลย

แจ๋วเลยครับ

ผมลด 15 กิโล 4เดือน
จาก 85 เหลือ 70 สูง 170

ลดหวาน ลดมัน ลดทอด งดกับแกล้ม แต่เบียร์ไม่ลดกินยับๆแทบทุกวัน

ออกกำลังกาย วิ่ง ปั่น โดดเชือกนักมวย

ค่อยๆ ลด อย่าลดรวดเร็ว ไม่ควรเกิน สัปดาห์ละ 1 กิโล
ไม่งั้น จะเสี่ยงต่อ metabolic crisis กับ หลังลดแล้ว ผิวหนังมันจะย้วย

ส่วน IF ถ้าทำได้ ก็ทำ แต่ใจความสำคัญ คือ จำกัดแคลอรี่

จะ IF หรือไม่ IF ไม่ต่างกันอย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติ
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833?query=featured_home&fbclid=IwAR0Uji8GzfX7Z82PFWuF8YxUGfmOCL963B98nrLXQR_k2Xv7XOv-MLTXRUM

ช่วงแรก ออกกำลังกาย ถ้าวิ่งเลย จะปวดเข่ามาก
ของผมไปฟิตเนส ใช้ตัว Elliptical ในช่วงแรก
สลับวัน วันนึง Cardio ด้วย Elliptical วันนึง เล่นเวท

ผมเคยหนัก 120 กิโล นะ ตอนนี้ น้ำหนัก อยู่แถวๆ 70 - 74
แต่ % Fat 13-14 นะ (จะสื่อว่า อย่าโฟกัสแต่น้ำหนัก) พยายามเอาลงไป 12 อยู่ แต่ยากมากเลย เสพติดการวิ่ง แถมเดี๊ยวนี้ วิ่งแล้ว HR ไม่ค่อยขึ้นอีก (HR baseline ผม 60 - 70 อ่ะ)

แต่ดีแล้ว ที่เริ่มต้นแต่วันนี้ หุ่นดีๆ เดี๊ยว สาวๆ ก็เข้าหาเอง (ผู้ชาย ก็เข้าหาด้วยนะ 555 ไปฟิตเนส เคยโดน เกย์ จีบ)

สู้ไปด้วยกันครับ ต้นปีผม 120++ ตอนนี้ 95กก เป้าหมาย 80 กก แฟนไปเรียนต่อต่างประเทศพอดีอีก 3 เดือนต้องไปเจอแฟนกะจะเซอร์ไฟรท์สะหน่อย ตอนนี้ผมก้ if 8/16 กะตีเทนนิสนอนเร็วๆ กินโปรตีนให้ถึง เป็นกำลังใจให้ครับ ยังมีช่วงร่างกายท้าทายเราอีกเยอะ

ดีใจด้วยครับ

ผมเดือนกว่าๆ น้ำหนักลงมา 6 โลแล้ว จาก 70 เหลือ 64 กว่าๆ สูง 180
ผมก็เหมือนอกหักครับ แล้วเหมือนโรคซึมเศร้ากำเริบ ทำให้แต่ละวันกินอะไรแทบไม่ได้เลย
ไม่ได้เป็นกิจวัตรแบบ IF แต่กินแค่วันละมื้อ และวันละน้อย

พอครับ แต่จุกมากๆอิ่มไปจนตอนเย็นเลย

ผมกลัวว่า

Process IF ท่านจะทำให้ท่านโยโย่อะครับ

พอท่านกลับมาทาน 3 มื้อเหมือนเดิม แต่มีออกกำลังกาย อาจจะโยโย่ไหมอ่ะท่าน

ดีใจด้วยนะครับ แต่ระวังๆ ด้วยนะครับท่าน

สู้ๆครับท่าน อยู่ที่ใจล้วนๆ ถ้ามีความสม่ำเสมอ ยังไงก็ลงครับ

ผมก็ออกทุกวัน เอาไว้ทดแทนเวลากินเบียร์ 55555555

ปีที่แล้วผมหนัก 88 เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งตั้งแต่เดือนพฤศจิจนมาทุกวันนี้น้ำหนักผมลงมาหยุดนิ่งที่74ตั้งแต่เดือนกุมภาปีนี้แล้วผมวิ่งทุกวัน วันละ 6 กิโลใช้เวลา 35-36นาที พยายามให้ไม่เกินนี้ผมไม่งดการกินไม่ทำ IF ไม่กินคาร์บอะไรทั้งสิ้นกินปกติ ผมคิดว่าที่ออกกำลังกายมาก็เพื่อที่เราจะกินได้อีกนานกินของที่ชอบได้จะทำให้เราไม่เครียดเกิน กินได้แต่พอดีอย่างมีความสุขมีกำลังใจในการออกกำลังกาย เมื่อก่อนวิ่งอาทิตย์ละ 5 วันตอนนี้เอาแค่อาทิตย์นึงอย่างน้อยต้อง 3 วัน ขอให้ท่านมีความสุขกับการลดน้ำหนักครับ

ระวัง ระบบเผาผลาญร่างกายมันจะพังนะครับ ถ้าลดแบบหักโหมไป ร่างกายคนเรามันฉลาดมาก ถ้าท่านหักโหมตั้งแต่แรก พอไปถึงจุดนึงร่างกายจะคิดว่า เท่านี้แหละพอแล้ว จะทำให้ลดยากกว่าเดิมแล้วจะท้อไปอีก ส่วนตัวผมทำ if แบบไม่กระทบชีวิตประจำวันมาก 18/6 16/8 พอ แล้วเน้น เวท กับ คาร์ดิโอ ถ้าจะลดจริงจังยังไงก้ต้อง เวท เทรนนิ่งครับ

แค่นี้ก็สุดยอดละครับ มีพี่ที่ทำงานก็หนัก130+ ตอนนี้ก็ลดมาเหลือ100 เน้นคุมอาหาร ตอนเช้ากินกาแฟดำอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายแต่ใช้เวลานานเหมือนกัน

IF ต้องพักมันบ้างนะครับ ผมไม่อยากใช้คำว่าเผาพลาญพัง

แต่ระบบเผาผลาญ ระบบการทำงานของร่างกายหลายๆอย่าง มันขับเคลื่อนด้วยสารอาหาร วันนี้ท่านรู้สึกดี แต่อนาคตไม่มีใครรู้ครับ

คุมแคลสลับด้วยจะดีมากครับ