ต่อไปแนะนำเปลี่ยน IF มาเป็น 18/6 จะดีกว่าครับ ไม่ทรมานร่างกายจนเกินไป ส่วน 20/4 23/1 สลับไปทำสัก 1-2 วันต่อวีค

กินแค่มื้อเดียวบางทีเด่วจะขาดสารอาหารเอา ร่างกายคนเรายังต้องการพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวันอยู่ครับ

แนะนำให้เลือกกินดีกว่าเลือกอด

ทำได้ดีมากครับ อยากบอกว่าผมเคยทำสูงสุดลดได้แค่5กิโลต่อเดือน แถมหลังจากนั้นก็โยโย่กลับมาอีก

ขอให้ลดอย่างยั่งยืนนะครับ อย่ากลับมาอ้วนแบบผม

ผมก็ช็อตเหมือนกันตอนนี้ IF 18 ชม. กับ ออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที ส่วนมากจะวิ่งๆกับเดินๆ

ตอนแรกลดมา 20 โล ตอนนี้นิ่งจริงๆ

1. น้ำหนักตัวท่านเยอะ 130+ ลง10 โลภายในสองเดือน ถือว่าปกติครับ
ไม่ได้ตัดกำลังใจนะครับ. ถือว่าทำได้ดีแล้วครับ

2.ท่านจัดการกับการกินได้เครียดไปในความคิดผมอะนะ ปกติมือใหม่ if. ควรทำ 16/8 ท่านล่อไป 20/4 หรือ 23/1 มันค่อนข้างเครียดเลยแหละครับ

3.การคาดิโอ วันละ 1 ชั่วโมง ผมว่านานเกินไป เกินความจำเป็นมันจะเป็นการสลายกล้ามเนื้อครับ ท่านควรลดการคาดิโอลงมาเหลือ 30-40 นาที หรือ 150 นาที/สัปดาห์

สรุปผมว่าท่านกำลังเครียดมากเกินไปกับการลดน้ำหนักและคุมอาหาร กลัวจะทำได้ไม่ต่อเนื่อง หรือเมื่อถึงตามเป้าหมาย ก็อาจจะคุมน้ำหนักได้ไม่ได้นาน อาจเกิดการโยโย่ ให้ระมัดระวังด้วยครับ

ถือว่าผมมาชี้จุดให้เห็นนะครับ ผมก็ลดไขมันอยู่เหมือนกันครับ กำลังจะครบสองเดือนแล้วเหมือนกัน น้ำหนักลงไป 5.8โล

แต่ผมสนใจพวก%fat มากกว่า ตั้งเป้าfatเหลือ 20% ถ้าทำได้

เป็นกำลังใจให้ครับ ทำเพื่อตัวเราเอง

สู้ๆครับ สิ่งที่ได้หลังจากนี้คือวินัยและสุขภาพที่ดีแล้วครับ

อยากจะแนะนำอย่างนึงครับ จากใจคนเคยอ้วน 100กก. แล้วสลับมาผอม 65กก. มาสองครั้งในชีวิตแล้ว

ผมชอบคำแนะนำจากนักวิทย์กีฬารุ่นพี่ที่ชอบพูดกับผมอยู่ 2 ประโยค นั้นคือ

1. คนเราไม่สามารถอ้วนได้เพียงการกินเยอะๆใน1-2 วัน เช่นเดียวกันเราก็ไม่สามารถผอมได้เพียง 1-2 วัน

-ประโยคนี้ผมชอบมากๆ เพราะมันจริงนะ บางครั้งกินเยอะๆท้องป่องดูบวมๆจริง แต่ความจริงเราไม่ได้อ้วนขึ้นขนาดนั้นอะ การที่เราจะอ้วนระดับส่วนเกิน 10-20กก.ในร่างกายได้ มันใช้เวลาหลายเดือนเลยจริงๆนะ(อันนี้นับไขมันที่เพิ่มในร่างกายนะไม่ใช่ตัวเลข ไม่ใช่กินแล้วไปชั่งตอนเช้าอะไรแบบนั้น)

ซึ่งผมมองว่ามันจริงมากๆ ร่างกายมันต้องปรับตัวหลายอย่างอะว่าจะเป็นไขมันหรือลดไขมันหรือดึงส่วนไหนก็ตาม ทุกอย่างมีเวลา ฉะนั้นอย่าไปโฟกัสกับตัวเลขให้มากเลย จงมองเป้าหมายใหญ่คือระดับ 5เดือน-1ปี แล้วโฟกัสที่หุ่นจะดีกว่า

เพราะสำหรับผมแล้วคนที่น้ำหนักลงหวบๆ มีอยู่แค่2ประเภท 1.ลดผิดวิธีทำร้ายร่างกาย 2.คนป่วย

ซึ่ง2อย่างนี้ผลลัพธ์จะคล้ายกัน คือ ผอมแบบดูไม่ดีอะ เผลอๆตอนอ้วนดูดีกว่าด้วยซ้ำจริงๆนะ


2. จงลดน้ำหนักและฝึกตัวเองให้กินอาหารที่ทำให้เราหุ่นดีได้ตลอดชีวิต !!

-คำนี้โครตจริง ผมยังจำได้ดีการลดน้ำหนัก 100 สู่ 65 ครั้งแรกในชีวิตนั้น ผมทำทุกทางครับ เพราะอายคนและรีบร้อนมาก อดอาหาร ออกกำลังกายหนัก มั่วไปหมด กินนู้นนี่นั่นช่วยอะไรก็ตามที่ทำให้ผอมไวๆโครตดีใจเลย แต่สุดท้ายพอวันนึงโครตดิ่งลงเหวเลย การต้องทำอะไรแบบนี้มันป่วยจิตไปด้วยอะ วันไหนตบะแตกก็เสียใจเสียดายที่ทำมา วันไหนเคร่งมากก็อยากอาหารมากๆทรมานตัวเอง สุดท้ายผ่านไปได้ลงมาสมใจ คนทักว่าหน้าแก่มาก แต่ไม่แคร์ใส่ชุดสวยพอ พอนานไปไม่นานได้กินปกติก็เด้งกลับมาใหม่ เพราะเราไม่สามารถใช้ชีวิตแบบนี้ไปตลอดได้มันทรมาน

จริงไหมละ ถามจริงๆ มีคนคิดว่าตัวเองจะคิด 23/1 หรือมื้อนิดๆงดมันงอดทอดงดหวาน 100% ไปตลอดชีวิตได้จริงๆปะ ถ้าได้จริงนี้ยินดีด้วยเลยนะ เพราะมันจะทำให้สุขภาพดีจนตาย แต่ถ้าไม่ได้ละ ?? เราจะกลายเป็นคนที่กินมาก = อ้วน กินน้อยเข้าครอส = ผอม

ฉะนั้นมันจะดีกว่าไหม ถ้าเราลดสเปคความอยากผอมเร็วๆลง และลดการอยากกินส่วนเกินต่อร่างกายลงเช่นกัน

แล้วมาหาตรงกลางที่ทำได้นานจริงๆ อาทิ เคยแนะนำไป หัดใส่ใจหาอาหารที่หากินง่าย กินได้บ่อยๆ อิ่มท้อง อิ่มใจ แล้วดีต่อร่างกายด้วย อย่างชอบทอดก็ลองหาน้ำมันทดแทน หรือต้องควบคุมปริมาณให้ดี เลือกกินคู่กับของที่ปรุงแต่งน้อยหรือปรุงแต่งโดยใช้ของที่ดีต่อร่างกายแต่ก็อร่อยด้วย ปรับมื้อหลักให้เข้ากับเรา จะทำให้เรายังได้กินข้าว 3 มื้อเหมือนเดิม ใช้ชีวิตปกติเหมือนเดิม และเห็นการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวด้วย

โดยเสริมการเวทและออกกำลังกายเป็นตัวขับไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อแทน แบบนี้มันยั่งยืนกว่าจริงๆ

อันนี้แค่ข้อแนะนำส่วนตัวนะครับ

สุดยอดมากเลยครับ ผมก็กะจะลดสัก 10 โลเหมือนกัน ช่วงนี้หยุดออกกำลังกายไป 3 เดือนขึ้นมา 7 8 โล ฮ่า ๆ

23/1 เกินไปปป โหดจัด

ตอนนี้ผมก้ลดน้ำหนักอยู่ครับ
ที่ทำคือ เวท 1 ชม คาดิโอ 45- 60 นาที ทำ 5 วันต่อสัปดาห์
กินครบสามมื้อ ไมม่มีทำ IF อะไรทั้งนั้น แค่งด ของทอด กับ ของหวานขนม
ตอนนี้หนึ่งเดือน ลดไป 5kg ผลที่ตามมาเห็นได้ชัดคือ สุขภาพตอนไปทำงานรู้สึกสดชื่นไม่ง่วงไม่เพลีย และไม่ค่อยเครียดกับงานมากเท่าเมื่อก่อน

สู้ๆนะครับท่าน จากคนที่เคยคิดจะวิ่งลดความอ้วนสัก2-3เดือน

ตอนนี้ผมวิ่งเข้าปีที่ 4 แล้วครับ ไม่ได้อ้วนไม่ได้ผอม 172 หนัก78 แต่ก็มีความสุขครับ วิ่งยืนเพช 5.30-6.00 ได้สบายๆ

ตอนนี้ผมเองก็มีเป้าหมายเช่นกันครับอยากจะลดให้เหลือ 70 จะได้วิ่งยืน 5.00 ได้ดีขึ้นมาทำไปพร้อมๆกันครับ ไม่รู้จะอวดใครหลังไมค์มาอวดผมก็ได้ มาเล่ามาแชร์กันครับจะได้มีเพื่อนร่วมทางเพิ่มขึ้น

ทำ IF ระวังเรื่องค่ายูริคด้วยนะครับ ปาก ตรง ตอนนี้ของผมขึ้นมาที่ 9.9 แอลกอฮอล์ไม่ดื่ม ไม่ค่อยกินอาหารที่มีพิวรีนสูงด้วย

ทีนี้ถ้าเลิก IF น้ำหนักมันจะเด้งกลับมามั้ยครับ

ยอมรับในความตั้งใจเลย
23/1 ผมว่าผมทำไม่ได้ชัวร์ๆ

ต้องกินน้ำเปล่า 23 ชั่วโมง เพื่อไม่กระตุ้นอินซูลิน

แล้วมากิน 1 มื้อ ให้ cal เท่ากับขั้นต่ำ
ตีซะว่าต้องกิน 1800-2000 cal ใน 1 ชั่วโมง
แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว

สู้ๆ ครับ แต่ต้องระวังเรื่องสุขภาพด้วยนะ

มันจะมีจุดวัดใจอยู่ ถ้าผ่านได้จะไหลยาวๆเลย สู้ๆครับ

ยินดีด้วยกับที่ลดได้

แต่ผมว่าตึงไป