ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 May 2009
ตอบ: 2456
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 10:22
การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย
BMR ผมประมาณ 1500CAL

ผมก็กินประมาณนั้น ถ้าคำนวณ TDEE ประมาณ 1700-1800

แต่ตอนนี้ผมกินแค่ประมาณ 1500cal

แบ่งเป็น คาป 113g โปรตีน 131g และ fat 36g

และผมยังคาดิโอเกือบทุกวัน วันละ 40 นาที

ยกเวท วันเว้นวัน ผมทำแบบนี้มันจะส่งผลเสียไหมครับ

แบบนี้ถือว่าเป็นการอดอาหารไหม
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออนไลน์
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 3107
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 10:35
[RE: การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย]
คุณออกกำลังกาย ทุกวัน ใช่ไหม
ถ้าออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์

TDEE = 1.7 * BMR
= 1.7 * 1500 = 2550

ต่อมา ดูจุดประสงค์ของคุณ
- ถ้าอยาก lean -> กินให้น้อยกว่า TDEE ประมาณ 300 - 500 ไม่ควรเกิน 700 ในแต่ละวัน เพราะ กล้ามเนื้อมันจะโดนเบิร์นไปด้วย

- ถ้าอยาก bulk กล้าม -> กินให้มากกว่า TDEE 200 - 300 กินโปรตีนให้ถึง 2-3 กรัม/นน ตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน
ที่สำคัญ อย่า restrict คาร์บมาก แนะนำหลังเล่นเวทเทรนนิ่ง กินพวกคาร์โบ เชิงซ้อน เช่น ขนมปัง กล้วย เวย์โปรตีน (ในเวย์โปรตีน ก็มีคาร์บอยู่จำนวนน้อยๆ นะ) ใน 15 นาที จะได้ไม่ปวดมากหลังออกกำลังกาย วันต่อมาจะได้เล่นได้ต่อ

สังเกตว่า พวกเล่นกล้าม ช่วงแรกๆ จะบวม อยู่หน่อยนึง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Feb 2015
ตอบ: 4578
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 10:36
[RE: การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย]
ร่างกายเราเอง มีแต่เราเองที่ตอบได่ครับท่าน
จดบันทึกอาการ เอวกางเกง ไซส์เสื้อเอา

เพลียร์ไหม มึนไหม คิดงานไม่ออกไหม
หิวไหม เอวกางเกงลดหรือเพิ่ม

ผมไม่เคยคำนวนเลย BMI BMR
กะด้วยสายตา
ผมก็รักษาหุ่น แบบนี้มาได้ 5-6 ปี อยากเพิ่มก็เพิ่มได้ อยากลดก็ลดได้

แต่ผมกินน่าจะเกือบ 2,000-3,000 แคลเลยต่อวัน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 4791
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 10:55
[RE: การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย]
ผมว่าน้อยไปเยอะ
คาร์ดิโอเยอะขนาดนี้ น้ำหนักมันจะลง จากทั้งไขมัน+กล้ามเนื้อนะครับ

แป้งเพิ่มสัก300 calก่อน คาร์ดิโอน่าจะโอเคขึ้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Talent bringt dich an den start, Einstellung ans ziel.
พรสวรรค์นำคุณไปที่จุดเริ่มต้น ทัศนคตินำคุณไปสู่เส้นชัย

ออฟไลน์
แข้งบุนเดสลีกา
Status: Don't worry be happy
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 16827
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 11:26
[RE: การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย]
ผมว่าท่านกินน้อยไปหน่อยนึงถ้าอิงจาก Tdeeแล้วออกกำลังกายใน1สัปดาห์ประมาณนี้ แต่ถือว่ามาถูกทางมากแล้วครับ คำนวนสารอาหารต่อวันกินตาม มีคาดิโอ มีเวท
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
แข้งเจลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 6048
ที่อยู่: อิน ยัวร์ แอ่รีย้ะ
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 11:29
[RE: การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย]
ของผม BMR ประมาณ 1800 ก่อนหน้านี้กินวันละแค่ประมาณ 1300-1400 เอง เทรนเนอร์บอกให้กินเพิ่มเพราะผมติดหล่ม น้ำหนักลงช้ามากมาสองสามเดือน body fat ลงเดือนละ 0.5-1kg เอง มวลกล้ามเนื้อก็ไม่ขยับเลยขึ้นๆลงๆ

กินน้อยไปก็ไม่ดีครับ ร่างกายมันจดจำแล้วจะเข้าสู่สภาวะกึ่งจำศีล ช่วงเดือนนี้ผมกินให้อยู่ช่วงๆ BMR 1800-1900 รู้สึกว่าลดเร็วขึ้นมาหน่อย จากที่ทดลองกับตัวเองมาสักพักนึง กินให้อยู่ในช่วง BMR บวกไม่เกิน 200 น่าจะเวิคสุด
แก้ไขล่าสุดโดย เซซาร์ อัดกะปิส่งคุณย่า เมื่อ Sun May 29, 2022 11:35, ทั้งหมด 2 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel