แข้งบุนเดสลีกา
Status:
: 0 ใบ
: 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 7307
ที่อยู่: อิน ยัวร์ แอ่รีย้ะ
โพสเมื่อ: Sun May 29, 2022 11:29
[RE: การที่เรากินแค่ ค่า BMR และออกกำลังกายด้วย]
ของผม BMR ประมาณ 1800 ก่อนหน้านี้กินวันละแค่ประมาณ 1300-1400 เอง เทรนเนอร์บอกให้กินเพิ่มเพราะผมติดหล่ม น้ำหนักลงช้ามากมาสองสามเดือน body fat ลงเดือนละ 0.5-1kg เอง มวลกล้ามเนื้อก็ไม่ขยับเลยขึ้นๆลงๆ
กินน้อยไปก็ไม่ดีครับ ร่างกายมันจดจำแล้วจะเข้าสู่สภาวะกึ่งจำศีล ช่วงเดือนนี้ผมกินให้อยู่ช่วงๆ BMR 1800-1900 รู้สึกว่าลดเร็วขึ้นมาหน่อย จากที่ทดลองกับตัวเองมาสักพักนึง กินให้อยู่ในช่วง BMR บวกไม่เกิน 200 น่าจะเวิคสุด
แก้ไขล่าสุดโดย เซซาร์ อัดกะปิส่งคุณย่า เมื่อ Sun May 29, 2022 11:35, ทั้งหมด 2 ครั้ง