ผมซ้อมวิ่งเฉลี่ยวันละ 10 km สลับบางวันก็วิ่ง 21 km. วิ่งอยู่เพส 6-7 ประเมินร่างกายก่อนว่าไหวมั้ย ก่อนลงไปวิ่ง Half marathon

ผมวิ่งทุกวัน 5-10 โลยังไม่กล้าไปฮาฟเลยครับ ใจท่านได้กว่าผมเยอะ

เคยครับ ไวสุด2:20hr ช้าสุดเกือบ4:00hr ควรผ่านมินิก่อนและซ้อมซักหน่อยครับ

วิ่งสิบโลได้ก็ไปได้ ที่เหลืออีก 10 กิโลก็เดินเอา แต่เดินเร็วหน่อย ทำมาแล้วครับ สู้ ๆน่ะ

แต่ละงานจะมีกำหนดครับว่า คัทออฟเท่าไร ถ้าท่านวิ่งไม่เกินยังไงก็ได้เหรียญครับผม แนะนำอย่างนึงคือ ถ้าตัดสินใจจะลงแล้วพยายามซ้อมให้ถึงครับ จะสนุกที่สุดไม่ต้องไปทรมานร่างกายเงลากิโลท้ายๆ

ผมอยากไปหาประสบการณ์ผมกลัวอย่างเดียว กลัววิ่งไม่จบ

ทักวันนี้ผมวิ่ง 5 กิโลเองเลยมาถามคนในนี้ดูจะได้ขยับขึ้นไปเรื่อยๆ

ผมไม่ค่อยได้วิ่ง เพื่อนชวนลง half แรกที่ บรร ปีที่แล้ว
ซ้อมประมาณ 10 วัน วันละ 3-5 km
จบ 3hr ยางแตกตอน 10km ที่เหลือ เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ สุดท้ายตะคริวตอนโลสุดท้าย เพื่อนพาลากจนเข้า
เกือบตายครับ

จบงานบอกเพื่อน เอาตูมาฆ่าชัดๆ 555555555555555555555

ซ้อมวันล่ะ 10 กิโลครับ ถ้าให้ดี ลาก ๆ ไปถึง 12-13 กิโลครับ Pace ผมไม่เร็วมาก Pace 9 เอง ช่วง 11-21 กิโล มันไปไวมาก เพลิน ๆ ครับ

2 ปีที่แล้วผมวิ่งไกลสุดแค่ 12 โล ละไปลองฮาฟแรกเลย ปรากฏว่า 2 โลท้ายนี่นรกโคตรๆครับ จำมาถึงวันนี้เลย

ผมพึ่งเข้าใจคำว่าขีดจำกัดของร่างกายก็คราวนี้แหละ คือใจ กับปอดอะไปไหว แต่ร่างกายคือปฏิเสธอย่างเดียว ขาจะก้าวแทบไม่มีแรง หน้าจะมืดอย่างเดียว แต่ก็กัดฟันเดินจนจบ 2 ชั่วโมง 27 นาที

ทีนี้พอฮาฟสอง ผมฝึกเพิมขึ้น วิ่งถึง 15 โล ให้บ่อยขึ้น ทีนี้จบสวยเลยครับ เวลาขยับมาเป็น 2 ชั่วโมง 6 นาที

ผมผ่านฮาล์ฟแรกที่อุบลเมื่อประมาณ3ปีที่แล้ว ยังไม่ได้จบฟูลครับ

เตรียมคล้ายๆมินินะ อาศัยทำยังไงก็ได้ให้อึดกว่าฝึกมินิ

ก่อนสัปดาห์สุดท้ายซ้อมเหมือนวิ่งจริงให้ได้สัก 18โลก็โอละครับ ผมได้แค่15โลที่เหลือไปมั่วเอาวันวิ่งจริงอย่าทำแบบผมนะระยะท้ายๆจะหมดเอาฝืนเข้าเส้นชัย

วันแข่งก็นอนเยอะๆ โหลดแป้งตอนคืนก่อนวิ่ง กระตุ้นตัวเองตลอดตอนวิ่ง มีจุดพักก็แวะมันทุกจุดถ้าไม่ขี้เกียจน้ำ+เกลือแร่สำคัญมากครับ
ขอให้ท่านวิ่งให้สนุกครับ ผ่านได้แน่ๆ

ลองลงมินิ

ไปเอาบรรยากาศ10โลก่อนก็ได้ครับ

แล้วค่อยๆขยับขึ้นไปฮาล์ฟ

ซ้อมเยอะๆครับลองหาตารางซ้อมในเนทดูก็ได้

สำคัญคืองานวิ่งช่วงนี้น่าจะเลื่อนรัวๆ ไม่ก็เปลี่ยนเป็นVR

ซ้อมให้วิ่งได้20-30นาทีแบบไม่หยุดดูก่อนครับซ้อมใช้long runแบบไม่สนเวลาไปเลยเวลาไม่ต้อฃแคร์มากก็ได้ครับ cut off 3-4ชั่วโมง
20กิโลแรกผมซ้อมในสวนสาธารณะ​2.45ชั่วโมงวิ่งแบบไม่สนไรเลยเอาแค่เก็บระยะวิ่งระยะไกลมันใช้ความอึดมากกว่า

ถ้าวิ่งเพซ8ตลอดช่วง จะจบอยู่ราวๆ2.40-3ชั่วโมง ไม่เกินนี้

อยากวิ่งฮาล์ฟ ทริคของผมนะ

- วิ่งขยับระยะไปทีละ2-3กิโล
- แนะนำว่าซ้อมวิ่งให้ถึง25กิโลไปเลยครับ
- วิ่งๆเดินๆได้ครับ สำคัญเรื่องการหายใจ ถ้าระบบหายใจรวนจนวิ่งต่อไม่ได้ พักเลยครับ
- มีเพื่อนวิ่งด้วย เกาะมันไปยาวๆเลยครับ เพื่อนจะช่วยได้เยอะมาก

วิ่ง 10โล ให้เป็นขนมก่อนครับ
งานวิ่งไม่หนีไปไหน ช่วงนี้ไม่มีงานด้วยติดโควิด
งาน Amazing thailand เดือนมีนา ผมลงhalf ไว้
สงสัยจะเลื่อนแน่ๆๆ