ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
World Cup
สิงห์นักบิดss
นักเลงซ็อคเกอร์ซัค
Status: Believe
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2007
ตอบ: 16513
ที่อยู่: ดินแดนคานาอัน
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 14:33
ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0
เป็น excel เกี่ยวกับการคุมอาหารและออกกำลังกายนะครับ ทำไว้ 3 ปีละ พึ่งจะเอามารวมกัน

https://www.mediafire.com/file/akrop86jq6ddqo1/Health_Care_System_version_4.0_for_print.xlsx/file

วิธีใช้
1.เข้าเว็บคำนวนปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวัน
แล้วลองคำนวนปริมาณสารอาหาร(Cal)ที่ควรได้รับในแต่ละวัน ถ้าอยากจะลดความอ้วน
เวลาที่แนะนำคือ 90 วัน



2. ตารางลงบันทึก Cal รวมแต่ละมื้อ รวมแต่ละวัน เปรียบเทียบมื้อเช้า-เย็น น้ำหนักตัว กิจกรรม การนอนที่เหมาะสม(6-8ชั่วโมง)
ถ้าไม่กินมื้อเช้า หรือ นอนไม่พอ จะมีตัวสีแดงแจ้งเตือน



3. ตัวอย่าง Cal ในอาหารไทย 525 ชนิด



4. ตารางบันทึกการออกกำลังกาย อันนี้ผมตั้งเป้าง่ายๆแค่ว่าอาทิตย์หนึ่งออกไม่ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง



5. การเปรียบเทียบ
- BMI
- รูปเปอร์เซนต์ไขมัน
- ชนิดกล้ามเนื้อ



การคำนวนใน excel นี้ก็เอาแบบคร่าวๆละกันนะครับ เพราะถ้าลงลึกไปมันจะงงแล้วผมก็ขี้เกียจด้วย
แก้ไขล่าสุดโดย ธานอสยอดนักชัก เมื่อ Thu Nov 26, 2020 14:35, ทั้งหมด 1 ครั้ง
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status: Kei no1
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2013
ตอบ: 31765
ที่อยู่: ปีนต้นงิ้วอยู่กับคนแก่ที่กำลังแหงนหน้าเฝ้ามองคนที่เค้ารัก
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 14:35
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
พี่งับพี่งับ .......ผมจะเป็นยอดนักชัก แบบพี่ได้มัยงับ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน




ออฟไลน์
World Cup
สิงห์นักบิดss
นักเลงซ็อคเกอร์ซัค
Status: Believe
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2007
ตอบ: 16513
ที่อยู่: ดินแดนคานาอัน
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 14:37
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
Cafitiliar พิมพ์ว่า:
พี่งับพี่งับ .......ผมจะเป็นยอดนักชัก แบบพี่ได้มัยงับ  




1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 11768
ที่อยู่: กระท่อมน้อยข้างทุ่งข้าวสาลี
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 14:52
ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0
ผมขอลองนำไปใช้นะครับ

ตอนนี้ก้อคุมอาหารอยู่ละ

เป้าหมายลด นน. เหลืออีก 3 โล

จะทำให้ได้ก่อนปีใหม่
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2016
ตอบ: 2580
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 14:54
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
ขอบคุณครับ ผมโหลดมาละ ว่าแต่ไม่มีไวรัสใช่ไหม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
World Cup
สิงห์นักบิดss
นักเลงซ็อคเกอร์ซัค
Status: Believe
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2007
ตอบ: 16513
ที่อยู่: ดินแดนคานาอัน
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 14:57
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
u9ted พิมพ์ว่า:
ขอบคุณครับ ผมโหลดมาละ ว่าแต่ไม่มีไวรัสใช่ไหม  


ไม่มีสิครับ ผมจะใส่ไว้ทำไม 555
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 3972
ที่อยู่: Santiago Bernabeu
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 15:06
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
มีแบบเพิ่มน้ำหนักไหมครับทท่าน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
World Cup
สิงห์นักบิดss
นักเลงซ็อคเกอร์ซัค
Status: Believe
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2007
ตอบ: 16513
ที่อยู่: ดินแดนคานาอัน
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 15:19
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
MadMen พิมพ์ว่า:
มีแบบเพิ่มน้ำหนักไหมครับทท่าน  


คำนวณ TDEE แล้วบวก 500 ครับ เน้นแป้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status: Kei no1
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2013
ตอบ: 31765
ที่อยู่: ปีนต้นงิ้วอยู่กับคนแก่ที่กำลังแหงนหน้าเฝ้ามองคนที่เค้ารัก
โพสเมื่อ: Thu Nov 26, 2020 15:57
[RE: ธานอสยอดนักชัก Health Care System Version 4.0]
ธานอสยอดนักชัก พิมพ์ว่า:
Cafitiliar พิมพ์ว่า:
พี่งับพี่งับ .......ผมจะเป็นยอดนักชัก แบบพี่ได้มัยงับ  




 


เวทนิ้ว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน




ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel