จริงๆเมื่อก่อนเป็นคนค่อนข้างออกกำลังกายบ่อยพอสมควร แต่ห่างไปพักใหญ่
อยากกลับมาวิ่งลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพคงวิ่งแค่แถวๆโซน 2

แต่เดินวิ่งได้พักนึง ส่วนใหญ่ก่อนจะเหนื่อย จะปวดฝ่าเท้าก่อน
ปกติเกิดจากอะไรได้บ้างครับ

ตอนนี้ผมใช้ UB4.0 ซื้อมาหลายปีแล้ว ตรงฝ่าเท้าเหมือนจะเริ่มบางๆก่อนส่วนอื่น ไม่รู้เกี่ยวรึเปล่าครับ


ปล. ลู่บ้าง สาธารณะบ้าง แต่ส่วนใหญ่จะลู่ครับ
ปล2.ถ้าเกี่ยวกับรองเท้ารบกวนแนะนำรองเท้าวิ่งให้ทีครับ งบซัก 5k น้ำหนัก 65 ครับ

ถ้ารองเท้าใช้ได้ไม่นาน (นานคือ 1 ปีขึ้นไป) ผมว่าไม่น่าเกี่ยวกับรองเท้า

ได้มีการยืดเหยียดร่างกายบ้างรึเปล่าครับ บางทีมันเป็นเพราะเส้นเราตึง พอออกกำลังกายเยอะๆ เลยมีอาการปวด

อันนี้ประสบการณ์ตรงของผมเอง ผมเคยเอ็นฝ่าเท้าบาดเจ็บ แล้วมีแผลเป็นเป็นพังผืดอยู่ตรงฝ่าเท้า (เอามือลูบเป็นเม็ดยังกะเป็น seed) เมื่อก่อนเวลาวิ่งจะปวดตรงที่เป็นพังผืดหนักมากๆ ไปหาหมอหมอบอกว่าทำอะไรไม่ได้ มันอยู่งั้นตลอดชีวิตแน่นอน T_T ทางเดียวคือต้องยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้มากๆๆๆ จะพอทุเลาได้ ทุกวันนี้ผมยืดเหยียดทุกวัน วิ่งฮาฟก็ไม่ปวดละ แต่มาราธอนยังไม่เคยลอง

การลงเท้าเวลาวิ่งก็น่าจะมีส่วนนะครับ

แล้วก็รูปร่างฝ่าเท้าเราก็มีส่วน อย่างผมเป็นคนเท้าแบน เวลาวิ่งผมก็จะต้องจัดระเบียบการลงฝ่าเท้า และก็หาซื้อรองเท้าที่เหมาะสำหรับเท้าแบน

ยืดฝ่าเท้าเยอะๆ หรือไม่ก็หา insole มาช่วยในการ Support อีกระดับก็ดีครับ
ถุงเท้าวิ่งก็ช่วยอีกระดับนึงครับ

ยังไงรอผู้รู้อีกทีครับ

วิ่งลู่ถ้าปรับความชันสูงมากไป ถ้าเราวอร์มไม่ได้ที่มีโอกาสบาดเจ็บได้ครับ อย่างผมถ้าวอร์มไม่ถึงไปวิ่งแบบชันมาก มันจะตึงๆแถวเอนร้อยหวายเหมือนกัน และบางครั้งก็ปวดที่ฝ่าเท้า หลังๆมาผมวอร์มนานขึ้น อาการบาดเจ็บแทบไม่มี ผมวอร์มทั้งก่อนเริ่มและหลังเริ่ม

เป็นได้หลายสาเหตุ
1. กล้ามเนื้อฝ่าเท้ายังไม่แข็งแรงพอ อันนี้วิ่งไปเรื่อยๆก็ดีขึ้น
2. รองเท้าเหมาะสมกับเท้าไหม ผมเป็นคนเท้ากว้างไปซื้อรองเท้าหน้าแคบมาวิ่งก็ปวด
3. อันนี้แก้ปลายเหตุ ผมใช้ลูกกอล์ฟเก่าๆยืนเหยียบคลึงเท้าเลยครับ ได้ผลดีเลย
4. สุดท้าย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อครับ เท้านี้หลายคนไม่ได้สนใจ ผมก็เป็น

รองเท้าประมาณ 3 ปีละครับ แต่ประมาณปีแรกแทบไม่ได้ใส่ 5555
ใช้วิ่งก๊อกๆแก๊กๆ วิ่งๆหยุดๆ

ขอบคุณมากครับ

ตอบตามคห.ที่ 1-3 เอาเนื้อหาสาระมามิกซ์รวมกัน

นั่นแหละฮะคือสิ่งผมกำลังจะแนะนำ

1. กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

2. วิ่งผิดวิธี

3. ไม่วอร์มก่อนวิ่ง

4. ลักษณะรองเท้าไม่เหมาะกับรูปเท้า

ผมเดาว่าน่าจะรองเท้าเสื่อม เคยเป็นอาการคล้าย ๆ แบบนี้

แต่เป็นตอนที่วิ่งเกินระยะ 4 โล พอเริ่มขึ้นกิโลต่อไปอาการมาทันที

พอเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่ อาการดังกล่าวก็หายทันที

นี้ก็ใกล้จะได้เวลาเปลี่ยนคู่ใหม่อีกรอบแล้ว อาการเริ่มกลับมาเหมือนเดิมเป๊ะ ๆ เลย

เป็นที่รองเท้าครับ ทรง หรือขนาดไม่พอเหมาะกับเท้าเรา

ฝึกบริหารกล้ามเนื่อฝ่าเท้าด้วยครับ ยืนเขย่งปลายเท้ากับขั้นบันไดหรือวางผ้าไว้กับพื้นแล้วเอานิ้วเท้าขยุ้มผ้าขึ้นมาแล้วปล่อยช่วยได้ระดับนึง

ใช้รองเท้าคู่อื่นวิ่งดูรึยังครับ UBก็มีนักวิ่งบางคนมีอาการแบบนั้นเหมือนกันเพราะUBมันนุ่มไป ลองเปลี่ยนรองเท้าที่ไม่ต้องนุ่มมากก็ได้ครับ น้ำหนักจขกท.ไม่มากแนะนำพวกNewbalance หรือSaucony เอารุ่นที่เหมาะกับเท้าตัวเองเลยครับ ราคาไม่แพงมาก

เชื่อไหมว่าอาการเจ็บพวกนี้มันละเอียดอ่อนมาก

บางทีเปลี่ยน insole แล้ว ก็ยังไม่หาย

วอมถึงแล้วก็ยังไม่หาย

ยืดเหยียดเป็นประจำก็ยังไม่หาย

นวด โฟมโรลเลอร์ก็ยังไม่หาย

ผมก็ปวดตีนเวลาปั่นจักรยาน ซื้อ insole มาเปลี่ยนไม่หาย เรื่องความตึงไม่น่าใช่มาก เพราะโยคะทุกเช้า
สรุป hip flexor ตึง (ทักไปถามนักกายภาพมา) ลองนวดดู เออ แม่งบรรเทาจริง

รองเท้าอาจจะหมดอายุแล้วก็ได้ รองเท้าสำหรับวิ่งจะมีอายุของมัน ไม่เหมือนรองเท้าลำลอง

มีคนแนะนำรองเท้าไปแล้วผมขอแนะนำตัวรองพื้นเท้ากับถุงเท้าละกัน

แนะนำให้ไปไปลองวัดการลงน้ำหนักเท้าเพื่อวัดตัวรองพื้นเท้าที่ใส่ในรองเท้าอีกที อันนี้ช่วยได้เยอะ บางทีเท้าผิดรูปร่าง ลงน้ำหนักฝ่าเท้าไม่สม่ำเสมอ วิ่งถูกท่าก็แก้ไม่ได้เพราะมันคือฝ่าเท้าเรา ปัจจุบันผมก็เป็นอยู่นะ แต่ตัวรองพื้นเท้าช่วยได้เยอะ

อีกเรื่องก็เป็นถุงเท้ากีฬา ซื้อมาคู่ละ 100-150 ผมว่าก็ช่วยเช่นกัน ใส่สบายมาก