วันก่อนไปเจอ กัน ไลฟ์สด กระโดดเชือกออกกำลังกายตอนเช้า ครึ่งชั่วโมง เผาไป 300กว่าแคล
แล้วทำที่บ้านได้เลย ไม่ต้องไปไหนไกล อุปกรณ์ก็มีแค่เชือก กับ รองเท้า
ผมว่าน่าสนใจมากเลยทีเดียวนะสำหรับการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

แต่มีประเด็นสงสัยคือ โดดมากๆ นานๆไป เข่าจะพังไหม ถ้าเทียบกับวิ่ง


โดด 3000 ครั้งโหดชิบ

เดือนที่แล้ว ผมโดด 100 500 1000 1200 1500 2000 โดดหัดไปเรื่อยๆ ไม่มีเจ็บเข่า เจ็บเท้าเลยครับ ดูยูทูปนี้ละ พวกวิธีการลงอะไรพวกนี้

แต่เดือนนี้เปลี่ยนแนว ไปเป็น ทำตามเซ็ท วิทพื้น คลัช ซิทอัพ อะไรพวกนี้ตามแอพ ที่เขากำหนดแต่ละวัน เสร็จตรงนั้นแล้วมาโดนต่ออีกแค่ 500

กระโดดเชือกใช้ปลายเท้าลง เหมือนกับวิ่งที่ลงปลายเท้าถึงกลางเท้า ถ้าไม่เอาส้นเท้าลงก็ไม่กระทบถึงเข่ามากมั้งครับ

ไม่น่าปวดเข่านะครับ

โดดเอาปลายเท้าจิก แล้วไม่ได้โดดสูงอะไรมากด้วย อีกอย่างผมว่าจังหวะลงขาไม่ได้ตั้งตรง แรงไม่น่าจะโดนเข่า เอว ไม่น่าจะเจ็บ

เรื่องเข่า ถึงต้องใส่รองเท้ากระโดด
ส่วนการโดดเชือกมันโดดแบบไม่สูงเลยครับ ห่างพื้นแค่ไม่กี่เซ็นเอง แถมใช้ปลายเท้าเป็นหลัก

อยากโดดชิลๆแบบนี้ โดดไม่ได้สักที สงสัยเชือกไม่ดี

เคยกระโดดอยู่พักนึงผมมีอาการแค่เจ็บแถวหน้าแข้งแต่น่าจะเป็นเพราะร่างกายมันปรับตัว สักระยะก็หาย ส่วนเข่าไม่มีปัญหา ที่มีปัญหาคือเพื่อนบ้านด่า เค้าบอกมันกระเทือนถึงบ้านเค้า

วันนั้นโดด 300 ครั้งอีกวันเป็นง่อยเลยผม กลับไปวิ่งเหมือนเดิมดีกว่า 5-6โลทุกวันๆ

เคยโดดวันละ1000ครั้ง แบ่งเป็นเซทๆ
100
200
200
200
200
100
รู้สึกน่าเบื่อมาก ออกไปวิ่ง4โลยังดีกว่า

กระโดดเชือกจะกระโดดให้น้ำหนักลงปลายเท้าเป็นหลักไม่ได้ลงส้นเท้าอยู่แล้วครับ แทบไม่มีแรงกระแทกเท่าไร
แต่น้ำหนักตัวถ้าเยอะมากๆก็ต้องระวัง ตอนช่วงโควิดมาใหม่ๆผมก็กระโดดอยู่หน้าบ้านนะชม.นึง3-4000กว่าครั้ง
แต่ไม่ได้โดดทีเดียวนะ2-3ร้อยก็พักยกประมาณ1นาที แต่ตอนนี้หยุดโดดและขี้เกียจสะงั้น 555

กระโดดยังไงให้ได้เยอะๆหรอครับ ผมเซ็นละ 100*7 ก็จะตายแหล่ว
คนที่โดดได้เป็น 1000 นี่ต้องฟิตมากแน่ๆ

ปล.วิ่ง 5 กิโล เทียบเท่าโดดเชือกกี่ครั้งหรอครับ อยาก burn fat มากกว่า lose weight

อยากได้เชือกดีๆมาโดดบ้างเหมือนกัน

อันนี้เชือกกากๆเลย เส้น 30-40 บาท

ปรับสุดยังติดหัว 5555

มันก็มีผลอยู่แล้วแหละครับ แต่ไม่ได้ส่งผลรุนแรงขนาดนั้น

ยังไงก็ตามก็ควรเตรียมร่างกายให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบด้วย

โดดได้มากน้อยของแบบนี้ อยู่ที่ใจเปนส่วนใหญ่ครับ ช่างแรกๆ

อาจจะเริ่มจากโดดครั้งละ 100 ติดต่อกันก่อน แล้วค่อยไปเพิ่ม (จิงๆการเริ่มน้อยๆแล้วค่อยเยอะมันเปนพื้นฐานทั่วไปครับ) พอโดดได้สักอาทิตย์นึงร่างกายก็ปรับตัวได้แล้วครับ

ส่วนที่เลือกโดดเชือกเพราะสะดวก แล้วทำได้เร็ว เอาจิงๆโดดเชือกกับวิ่งก้ไม่ต่างกันหรอกครับ ยิ่งโดดหรือวิ่งเร็วเท่าไหร่ร่างการก้ใช้พลังงานเยอะ แค่นั้นเอง

ถ้าอยากเบิร์นได้เร็วคุณก้ต้องออกกำลังกายอย่างหนักให้ได้ช่วงเวลาหนึ่งๆ เช่น 15-30 นาที แต่ถ้าคุณทำแบบเบาๆนิ่มๆ 30-60 นาที ร่างกายปรับตัวได้การใช้พลังงานก็จะน้อยกว่า

เข่าพังไหมไม่รู้ แต่ผมเจ็บเข่าอยู่แล้ว กระโดดเชือกไม่ได้ แต่วิ่งได้ครับ