ผมครับ ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานครับ อยู่แต่บ้านเลยไม่ค่อยหิวเท่าไหร่

ตอนแรกกิน 3 พอ WFH ก็กิน 4 เลย

ช่วง 8 ทานอะไรบ้างครับ และไม่ทานอะไรบ้างครับ ผมก็ทำไป 2 เดือน ลงมา 2 โลเอง

กินข้าว 1 มื้อ กินเบียร 3 มื้อ ครับตอนนี้

ผมครับ กิน 10.00 และ 17.00 +-ไม่เกิน 1 ชม.

ออกกำลังกายไปด้วยครับ ยกดัมเบล

นน. ลดจริงจัง 3 สัปดาห์ ปาไป 3 โลกว่าแล้ว

จนแอบตกใจ กลัว พอไปปรึกษาเพื่อนๆ หมอ ก็ ok ไม่มีไรหรอก

ผมกิน 5 มื้อ แต่กินมื้อล่ะนิดๆหน่อยๆ
น้ำหนักลงไป 2 โลเฉย

ผมกินข้าว 2 มื้อมานานละ สมัยเรียนมหาลัยต้องประหยัดเงิน มาเรียนกรุงเทพ มีเงินไว้กินไว้ใช้แค่เดือนละ 2600 ไม่รวมค่าหอ กิน3มื้อคงอยู่ถึงสิ้นเดือนไม่ได้ ก็เลยติดกิน 2 มื้อมาตั้งแต่นั้น

ผมกินวันละ 2 มื้อครับไม่เกินนั้นเลย เป็นคนลงพุงง่ายครับ

ลดน้อย แต่หุ่นเฟิร์มขึ้นหรือเปล่าครับ มันขึ้นกับ นน. ตอนเริ่มด้วย ตอนเริ่มผมทำเพราะอ้วนจนร่างกายพังมันเลยลดเร็ว 4-5 โล ช่วงเดือนครึ่ง แต่ตอนนี้เดือนกว่าลดแค่ 200-400 กรัม

ของที่ไม่ทานเลย คือ ขนมหวาน กับน้ำหวานครับ งดกาแฟกับคาเฟอีนทุกชนิด

ของทอดทานประมาณ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เพราะกินราดแกงตลอดบางทีเหลืออะไรก็ต้องกิน ลดของเค็ม กระเพราราดพริกน้ำปลานี่ลาก่อนเลย

ของที่ทานถ้าไม่นับข้างบนก็ปกติครับ แต่ลดข้าว มื้อเช้าปกติไม่ค่อยมีปัญหาครับ มีปัญหามื้อเที่ยงรู้สึกไม่อยู่ท้อง ผมจะกินแอปเปิ้ลฟูจิอีกลูก (ลูกใหญ่ดี พวกกาล่า โลลิป๊อปรู้สึกว่าไม่อยู่) พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองโหย เพราะเราจะกินคืนเกิน ถ้าไม่ไหวจริง ๆ เพื่อนในนี้หลายคนก็แนะนำโยเกิร์ตหรือไข่ต้มครับ ค่อย ๆ ลด

นอกจากอาหารก็ต้องออกกำลังกายด้วยครับ เพื่อช่วยเผาส่วนที่เราคุมปากตัวเองไม่อยู่บ้างนิด ๆ หน่อย ๆ

นอกจากนี้ก็มีเรื่องการนอนครับ ต้องนอนให้ได้ 6.30 ถึง 7 ชม. เป็นอย่างน้อยต่อวัน

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราไม่ได้แข่งกับใครครับ ถ้าทำแล้วรู้สึกสุขภาพดีขึ้น รู้สึกทำงานมีสมาธิมากขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น นั่นคือสำเร็จแล้วส่วนหนึ่ง ต่อไปถึงทำเป้าเรื่องตัวเลข นน.