ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status: Life there is always tomorrow...
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Sep 2010
ตอบ: 336
ที่อยู่: Life there is always tomorrow.
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:32
ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน
ผมไม่ได้ค่อยออกกำลังกายนานมากพอสมควร

เล่นบอลล่าสุด 7 คน ลงได้ไม่ถึง 5 นาที หอบเลย

ทางบริษัทเค้ามีกิจกรรมวิ่งมาราธอน ให้พนง วิ่งครับ

ระยะทาง 5.5 km มีขึ้นเขา 1-2 กิโล รวมในระยะทางด้วย

ทีนี้มีเวลาอีก 9 วัน ผมกลัวจะวิ่งไม่ไหวครับ

0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 2685
ที่อยู่: อิน ยัวร์ แอ่รีย้ะ
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:37
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
เริ่มจากเบาๆไล่ไปหาหนักครับ เอาเท่าที่ร่างกายรับไหวก่อนอย่าฝืน พอใกล้ถึงวันให้กลับมาเบาให้ร่างกายได้พักก่อน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Sep 2010
ตอบ: 5878
ที่อยู่: MoMoLanD
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:38
ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน
9 วันก็ไปวิ่งทุกวัน วันละ 45-60 นาที วันวิ่งก็วิ่งๆเดินๆไป ดูจากเตะบอลแค่ 5 นาทีหมด มันทำอะไรมากไม่ได้หรอก เอาแค่ให้ไม่เจ็บพอแล้ว
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออฟไลน์
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status: word not enough to talk about football
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Jun 2010
ตอบ: 12011
ที่อยู่: Forest Backyard
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:39
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
5.5 กิโล กำหนดเวลาวิ่งไหมครับ

ถ้าไม่เคยวิ่งมานาน ผมว่าชั่วโมงนึงก็น่าจะพอ เดินๆ วิ่งๆ ชิวๆ (คนที่วิ่งบ่อยๆ ตกประมาณ 30 นาที หรืออาจจะไวกว่านี้ กรณีทางราบล้วนๆ)

9 วัน ทำได้ดีสุดก็คงซ้อมวิ่งเท่าที่ไหวอะครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน



ออฟไลน์
นักเตะหมู่บ้าน
Status: I feel the need... The need for speed...!
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Sep 2005
ตอบ: 711
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:40
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
ลาป่วย วันงานเลยครับ ...
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status: No comment เน้น combo
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Nov 2005
ตอบ: 6386
ที่อยู่: ถามซ่อกแซ่ก!!
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:44
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
วิ่งไปเรื่อย เมื่อยก็หยุด
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 09 Aug 2009
ตอบ: 3513
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:48
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
ถ้าไม่กำหนดเวลาไม่น่ายากนะครับ 5 กิโล ชมนึงน่าจะพอใหวอยู่อยู่นะ เน้นจ๊อกเป็นหลักครับ ช่วงขึ้นเขา ลงเขาก็เดินเอา

ตอนนี้ท่านก็ออกมาจ๊อกวันละ 20-30 นาทีครับ เบาๆพอ hr zone 2 วันใหนว่างๆอยากวิ่งต่อก็จัดต่ออีก 10-20 นาที อย่าเยอะเกิน ก่อนวันลงแข่ง 1 วันก็หยุดพักครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 21 May 2011
ตอบ: 1192
ที่อยู่: นอกโลก
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:53
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
วิ่งช้าๆ สลับกับเดินบ้าง เอาที่ร่างกายไหวครับ เจ็บมาไม่คุ้ม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออนไลน์
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 13587
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:57
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
อย่าฝืนตัวเองครับ

9 วันไม่มีทางทันแน่นอน

จะเรียกฟิตต้องเรียกเป็นเดือนๆ

ถ้าไม่มีเวลาคัทก็วิ่งๆ + เดืนเอา

5.5km ใช้เวลาประมาณเกือบๆ 1 ชั่วโมงอะ(วิ่ง + เดิน)

อย่าไปโหมวิ่งทั้งหมด เจ็บมามันไม่คุ้ม

หรือถ้าอยากลองจริงๆ

วิ่งให้ได้ต่อเนื่องแบบไม่ฝืนนะ ดูว่าได้ระยะเท่าไหร่ ก็วันที่เหลือค่อยเพิ่มระยะไปจนถึง 3 วันสุดท้ายก่อนวันงาน

ก่อนวันงานสัก 3 วันก็วิ่ง+เดินให้ครบ 5 โล ให้ร่างกายชิน
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะกัลโช่
Status: No.23
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Apr 2008
ตอบ: 8399
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 10:57
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
ผมว่าไหวนะ 9 วันซ้อมวิ่งเอาความอึดวันละ 45-60 นาทีไม่สนเพส ดูซิได้เท่าไหร่ ซ้อม
3-1-4-1 (1 หมายถึงวันพัก) น่าจะไหว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status: 9.4607×10^12 (ปีแสง)
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2015
ตอบ: 9421
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 11:00
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
ก่อนวิ่ง หลังวิ่งก็ยืด เหยียดกล้ามเนื้อ
ห่างหายการออกกำลังกายมานาน กับเวลาอีก 9 วัน ในการวิ่ง 5.5กิโลรวมขึ้นเขา
เอาเท่าที่ไหว วิ่งๆเดินๆเอาพอ เดี่ยวเจ็บเอาปล่าวๆ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 702
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 11:11
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
วิ่งช้าๆแบบเร็วกว่าเดินนิดนึงไปเรื่อยๆ ฝึกควบคุมการหายใจให้เป็นจังหวะ อย่าใช้ปากหายใจ อย่าวิ่งไปคุยไปครับ ลองไปซ้อมดูก่อน จับเวลากับระยะทาง แล้วทำให้ดีขึ้นเรื่อยๆจยถึงวันงาน เอาจริงๆไม่ยากหรอกครับ 5 กิโล
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 534
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 11:13
ถูกแบนแล้ว
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
ช่วงแรกๆระวังด้วยนะครับ ผมเพิ่งเริ่มวิ่งได้ 3 วันหลังจากไม่ได้วิ่งมานาน เมื่อวานปวดหัวไข้ขึ้นเลย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ค.
Status: I may not be your first But I plan to be your last
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2009
ตอบ: 5431
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 11:27
[RE: ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน]
ถ้าไม่กำหนดเวลาระยะ 5.5 Km. เดิน ๆ วิ่ง ๆ ยังไงก็ไหว

แต่ถ้าอยากเตรียมร่างกาย จากที่บอกว่าไม่เคยซ้อมเลย

ผมว่าท่านไปเดินเร็ว ๆ ให้ครบ 5 Km. ทุกวัน

ร่างกายได้ปรับตัวบ้าง พอถึงวันจริง ก็วิ่ง ๆ เดิน ๆ สบาย ๆ เชื่อผม

อย่าไปฝืนร่างกายละ เจ็บขึ้นมาจะไม่คุ้ม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 21 Nov 2014
ตอบ: 2094
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 16, 2019 11:32
ขอคำแนะนำ เริ่มต้นวิ่ง มีเวลาแค่ 9 วัน
5 km วิ่งๆเดินๆ มันถึงอยู่แล้วล่ะ อีกอย่างสิ่งกันเป็นกลุ่ม มันสนุกกว่าวิ่งคนเดียวเยอะ

ผมว่าแค่เข้าฟิตเนส ฝึกวิ่งให้ได้ซัก 3 โลพอแระ อย่างน้อยให้มันลงน้ำหนักเป็น ขาไม่เจ็บ ได้ยืดหน่อย ถึงเวลามันวิ่งได้เองแหละ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel