ก่อนนี้เคยลองมื้อเช้าเบาๆ ตอนเที่ยงและเย็นมันจะหิวมาก แล้วคุมไม่อยู่

ตอนนี้เลยใช้วิธีนี้อยู่ เที่ยงๆยังอิ่มอยู่เลย

มื้อเช้า ข้าวหมูกรอบ/ข้าวสวยไก่ไม่หนัง จับโบ้ตลอดนะครับ 50 บาท

มื้อเที่ยง ไข่ขาวล้วน 3 ฟองทอดไร้น้ำมัน

มื้อเย็น ไข่ขาวล้วน 2 ฟองทอดไร้น้ำมัน

ไข่ใส่ซอสบ้างแม๊กกี้บ้าง ไม่ได้วิ่งนะครับ มันจะลดไหม หรือหนักกว่าเดิม

ไข่ข่าวกับไข่ต้มมันต่างกันไหมครับ ไข่ต้มมันทานแล้วเอือนๆ

มื้อเช้า ข้าวหมูกรอบ/ข้าวสวยไก่ไม่หนัง จับโบ้ตลอดนะครับ 50 บาท

- ข้าวหมูกรอบไม่หนังนี่ทำยังไงครับ บอกเค้าลดข้าว เลิกกินหมูกรอบ แล้วก็เลิกจัมโบ้ แรกๆจะทรมาน หลังๆไปอยู่ตัวก็โอเคครับ

มื้อเที่ยง ไข่ขาวล้วน 3 ฟองทอดไร้น้ำมัน

- กินแบบอื่นดีกว่า เช่น เกาเหลา , สุกี้

มื้อเย็น ไข่ขาวล้วน 2 ฟองทอดไร้น้ำมัน

- ไม่กินไข่แดงนะครับ


ปล.ผมไม่เซียนนะ แต่จากที่ดูคือ สารอาหารมันไม่เพียงพออะครับ ลองเพิ่มผักต้ม อะไรแบบนี้ดูในแต่ละมื้อ ลดปริมาณข้าวลง กินแบบอื่นบ้างอะครับ

ปล1.เคยคำนวณ BMR แล้วใช่ไหมครับ

คำนวน bmr
อย่าอดอาหาร แต่เลือกแคลดี
แป้งไม่ควรเกิน 80-120 แคลต่อวัน
เน้น โปรตีน

กินผักบ้าง อย่ากินซ้ำเยอะเดี๋ยวเบื่อ
ช่วงแรกเน้นกินของมีประโยชน์ก่อน(ไขมันดี มันหมูพอได้ คาร์บไม่ขัดสี)
ชินแล้วค่อยเพิ่มหรือลดบางอย่างครับ
เมนูสิ้นคิดมื้อกลางวัน ข้าวมันไก่ไม่หนัง เปลี่ยนข้าวมันเป็นข้าวสวย กับเกาเหลา

ต้องรู้ BMR ตัวเองก่อน เว็บคำนวณหาเอา

จากนั้นหาค่า TDEE เพื่อที่จะได้รู้ว่าควรลดพลังงานที่กินเข้าไปสักกี่แคล

แล้วก็มาจัดสรรสารอาหารที่จะกิน

จอบอ

กินแบบนั้น ระบบเผาผลาญเสียหายได้

คำนวน Bmr ของตัวเองก่อนครับ ผมก็เคยลดน่ำหนัก จาก 74 เหลือ 60 ใช้เวลา 3 เดือน
ของผมBmr 1,500 จะแบ่งกิน 5 มื้อครับ
เช้า: อาหารคลีนทำเองเน้นต้ม
เบรคสาย: ผลไม้หวานน้อย (ที่กินประจำเลยมี ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร
กลางวัน: ทานปกติครับ แต่จะเลี่ยงทอด มัน หวาน ให้มากที่สุด
เบรคบ่าย: ผลไม้เหมือนเดิม
เย็น: อาหารคลีนเน้นต้ม ถ้าไม่มีเวลาผมกินโยเกิร์ต, ขนมปังโฮลวีท1แผ่น, ผลไม้

ประมาณนี้ครับ

ปล.ตอนนั้นใช้สายรัดข้อมือด้วย ถ้าวันไหนเดินเกิน 10,000 ก้าวก็ไม่ออกกำลังกาย ถ้ายังไม่ถึงก็ไปวิ่งให้ครบหมื่นแค่นั้นครับ

1800 แคลต่อวันน่าจะไหวถ้าไม่ออกกำลังกาย

เช้า ไข่ขาว 3 ทั้งฟอง 2 โอ๊ต+นมจืด

เที่ยง ข้าวมันไก่จัมโบ้

เย็น ถ้าจะกินแต่ไข่จัดไข่ขาวอีกซัก 5 น้ำมันมะกอกซักช้อน กินกับข้าวจานใหญ่ๆ

ถ้ายังหิวเพิ่มผักอะไรก็ได้ไปในแต่ล่ะมื้อ ซอสอยากใส่

อะไรก็ใส่ แต่ไม่เยอะ

ผมนี่กลางวันกินเหลา1ถ้วย แต่ข้าว2จาน

BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1996 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน 2395 กิโลแคลอรี่

BMR คือยังไงครับ คือวันนึงผมนอนเฉยๆก็ใช้พลังงานไปแน่ๆ 1996 คือไม่เกินกว่านี้จะไม่อ้วนขึ้น
TDEE อันนี้คือมีกิจกรรมเช่นลุกขึ้นมาทำอะไรบ้างถูกไหมครับ 2395

คุมไม่เกิน 2395 แคลคือ จะยิ่งลด เข้าใจถูกไหม

ตอนนี้ท่านกินแค่นี้ยังไม่ลดอีกหรอครับ

กินเมนูนี้มากี่วันแล้วครับ

เมนูที่ท่านพิมไว้ เท่าที่เสิชดูไม่ถึง1500แล้วนะครับ

ถั่วต้ม แนะนำคำนวณดูในเวปนี้ก็ได้ครับบอกหมด

http://www.lovefitt.com/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-bmr/

ส่วนผมใช้แอฟ แคลอรี่ ไดอารี่ อยู่ก็โอเครนะ

BMR ของผมก็ประมาณนั้นแหละ แต่ส่วนใหญ่ก็กินไม่ถึง BMR หรอก

และตอนนี้ก็ทำ IF (Intermittent Fasting) ไปด้วย รู้สึกว่า เบาตัวขึ้นเยอะ

กินแบบผมไหมไม่ต้องคำนวนให้มันวุ่นวาย ออกกำลังบ้างยามมีเวลา

เช้า - อะไรก็ได้
เที่ยง - อะไรก็ได้ที่ไม่ทอด แป้งลดลงครึ่งนึงของที่เคยกิน
เย็น - อะไรก็ได้ที่ไม่ทอดไม่แป้ง หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้แป้งน้อยๆ

หลักๆคืองดทอดงดแป้งบางส่วนงดของหวาน

ปล.ที่งดคือถึงเวลาก็มีกินนะครับเช่นอาจจะอาทิตย์ละวันสองวัน แอลกอฮอลก็แตะบ้างอาทิตย์ละวันสองวัน บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละวัน

ทำมาตั้งแต่กุมภา จาก 81 ตอนนี้เหลือ 71 ละครับ

กินปกติสามมื้อนั่นแหละ

เฉลี่ยมื้อ 500แคล คูณ 3 ก็1500 เอง

ปกติคนเราพลาดอ้วนกันตรงขนม น้ำหวาน ละก็ของทอดนี่ล่ะ

พยายามเลี่ยงของมัน เลี่ยงน้ำตาล

ผิดทุกตรงอ่ะครับ อันนี้โปรแกรมอดอาหาร ถามว่าน้ำหนักลดไหมก็ลดแน่ๆ แต่เดี่ยวลดไปสักพักมันก็ตัน และถ้าท่านกินไม่ได้แบบนี้เมื่อไร ตอนนั้นมันก็จะโยโย่

ผมทำ if อ่ะ , ซักพักแม่งไม่หิวเลย วันนึงกินข้าวมื้อนี้ก็อยู่ได้ สงสัยกระเพราะเล็กลง.
น้ำหนัลงฮวบๆ เหมือนคนเป็นมะเร็ง 555