ผมนอน 5-เที่ยงคืน ตื่นตี 4 บ่อยๆละรุเลยร่างกายแย่แต่ก็น่ะ ดูบอล

นอนดึก แต่ถ้านอนเพียงพอก็ยังพอถูไถได้ แต่ถ้ายิ่งนอนดึกแล้วนอนน้อยด้วยนี่ เสียหายครับ

ปกติโกรทฮอ์โมนจะเริ่มหลั่งตั้งแต่4ทุ่มไปจนถึงสว่างเพราะมันจะทำงานสัมพันธ์กับจุดรับแสงในตัวเรา ช่วงที่หลั่งมากที่สุดคือ ตี1-2 ของการหลับลึก ถ้าช่วงนั้นยังไม่นอนหรือหลับยังไม่ลึกพอมันก็หลั่งออกมาน้อย โกรทฮอร์โมนช่วยเรื่องการทำงานของระบบต่างๆ การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน ยังไม่รวมอวัยวะที่ต้องพักในช่วงกลางคืนนะครับ ถ้าระบบพวกนี้ไม่ดี น่าจะพอคาดเดาผลที่ตามมาได้

การนอนหลับให้เร็วขึ้นก็มีหลายวิธี เริ่มต้นกำหนดเวลาก่อนว่าจะนอนกี่โมงอาจจะเร็วกว่าเดิม1ชั่วโมง ถ้าปรับได้แล้วค่อยๆเลื่อนให้เร็วขึ้น ลดกิจกรรมที่ทำก่อนนอนลง ฟังเพลง นั่งสมาธิหรือจิบนมอุ่นๆ ให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน ทำห้องนอนให้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประมาณนี้ครับ

ลองหาอาหารเสริมที่มี เมลาโทนิน มาทานก่อนเข้านอนครับ ทานก่อนสัก 60-90 นาที ก่อนจะนอน แล้วจะนอนหลับง่ายขึ้น เพราะมันไม่ใช่ยา แต่เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตเองได้น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ยังไงก็ลองหาข้อมูลดูครับ ผมทานอยู่ จากเดิมหลับยากๆ ทานนี่เข้าไป ง่วงผล๋อยหลับไปอย่างไวเมื่อมันออกฤทธื์