พี่นะ แกวิ่งจนลดมา 50 โล เริ่มวิ่งตอนอายุเยอะแล้ว วิ่ง 1 ชั่วโมงแล้วลดได้ไหม ได้แน่นอนครับ จะมากจะน้อยก็ขึ้นอยู่กับการกินด้วย อยากวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ต้องจ็อกเบาๆ เผาไขมัน

คุมอาหาร70 ออกกำลัง30

ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการคุมอาหารมากกว่าการออกกำลังกาย ออกกำลังจะเป็นตัวเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายครับ
ซึ่งสิ่งสำคัญถึงท่านจะออกกำลังกายมาแล้ว(1ซม.)และควบคุมอาหารแล้วน้ำหนักยังลดไม่ได้ตามที่คาดไว้ ให้ไปดูที่การพักผ่อนนะครับ การพักผ่อนเป็นการเผาผลาญที่ดีที่สุดของร่างกายนะครับ ถ้าพักผ่อนน้อยยังไงก็ไม่ลด
ตัวอย่างในรูปนะครับ
[img][/img]

วงกลมแรกคือไม่ได้ออกกำลังกาย วงกลมที่สองคือออกกำลังกาย
จะเห็นว่าที่กินพื้นที่ส่วนใหญ่ในวงกลมนั้นคือ การเผาผลาญช่วงขณะพักผ่อนคิดเป็น 60%-75% ในระบบของร่างกายเลย
และสีชมพูคือการผลิตความร้อนของร่างกาย และที่เหลือ(สีขาว)คือการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายมากขึ้นก็จะไปกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายมากขึ้นกว่าเดิม แต่ควรจำไว้เลยว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักนะครับ

ปล.หลังออกกำลังกายแล้วท่านไปชั่งน้ำหนักทันทีอย่าดีใจกับน้ำหนักที่ลดลงนะครับ เพราะน้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญ่คือเหงื่อ ซึ่งหลังจากออกกำลังเสร็จกินน้ำ น้ำหนักก็จะกลับมาเท่าเดิม เพราะฉะนั้นคำนึงถึงการพักผ่อนด้วยนะครับ

ต้องคุมอาหาร เครื่องดื่ม ด้วยนะครับ

ลดแน่นอนครับ แต่ให้ได้ระยะหน่อยผมว่า ให้ดีตั้งเป้า10กิโล

กัดฟันวิ่งให้ตายยังไงก็ลด แต่ถ้าน้ำหนักมากจริงๆก็ค่อยๆครับ

เดี๋ยวไปบาดเจ็บเรื่องใหญ่อีก

น่าสนใจมากผมกำลังลดนน.อยุ่ ว่าแต่วงกลมแรกไม่ได้ออกกำลังกายเลยแล้ว exercise10-25%หมายถึงอะไรหรอครับ

ต้องคุมอาหาด้วย ลดพวกของหวาน น้ำอัดลมอะ ลด ได้สัก อาทิตก็พอจะเห็นผลละ ของผมลงมา เลย เกือบ 2 โล ผมดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 ขวด 17 บาท เช้าเย็น แล้วก็กินเป็นมื้อ หลายๆ มื้อไป

กิจกรรมที่เราทำปกติในชีวิตประจำวันครับ เช่น พวกการเดิน หรือการที่ร่างกายเคลื่อนไหว เป็นต้น ก็นับเป็นการExerciseหมดครับ ซึ่งถ้าเป็นกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวันร่างกายก็จะจดจำและจะจัดสรรพลังงานมาใช้ ส่วนที่เกินนอกจากนั้นก็จะถุูกกักเก็บในรูปแบบไขมัน

ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆครับ

ลดไม่ลดไม่รู้แต่แข็งแรงขึ้นแน่นอน

ผมก็วิ่งอาทิตย์ ละ 3วัน พยายามให้ได้วันละ 500 เมตร เหนื่อยจริง น้ำหนัก ลดไปนิดหน่อย

ก่อนวิ่ง เติม คาร์โบไฮเดรต
หลังวิ่งเติมโปรตีน
จะทำให้เราวิ่งอย่างสนุก ร่างกายไม่โหย
หลายคนยังเข้าใจผิดว่าลดน้ำหนัก เเล้ว ต้องกินน้อยลง
เเล้วออกกำลังกายเยอะๆ บอกได้เลยว่าพัง
ร่างกายคุณจะไม่ไหว เเล้วจะเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด

ตัวผมเองกินเหมือนเดิมเลย เเต่เลือกกินของดีขึ้นที่ไม่ค่อยมีไขมัน
วิ้่งวันละชั่วโมง เวทบ้าง น้ำหนักยังลงเรื่อยๆเลยครับ
ล่าสุดลองจริงจังอีกรอบ เดือนนึง ลงไป 5 โล
เเต่พอมันลงจนถึงจุดคงที่ ตรงนี้เหละ จะไปต่อยากมาก
ต้องเพิ่มความเข้มข้น

สุดท้ายอยากให้ลองดู พี่นะ คนนี้ดูครับ จากอ้วน 100 โล
สู่การพิชิต 6 สนามเมเจอร์ มาราธอนของโลก คนที่ 3 ของประเทศไทย

https://www.facebook.com/kaokonlakao/videos/2476726179015476/

ลดนะ แต่ไม่มาก ถ้าไม่คุมอาหารช่วย

ถ้าอยากลด นน. จริงๆ จากที่ศึกษาดู ผมว่าควรเดินเพื่อ cardio นะครับ เพราะคนอ้วนส่วนใหญ่มันเกิดจากการที่ร่างกายมีไขมันสะสมเยอะ ถ้าวิ่งเนี่ย ถึงแม้จะวิ่งนาน แต่มันจะได้ปอดซ้ะมากกว่า ส่วนถ้าอยากลดไขมัน ให้เน้นเดินนานครับ มันสามารถดึงไขมันมาเผาพลาญได้ดีกว่า แล้วก็อาหารครับที่ต้องควบคุม ขั้นตอนแรกผมว่าเริ่มจากลดน้ำตาลทุกชนิดก่อนดีกว่า เช่น ชานม กาแฟ หรือของหวานทุกชนิด ครับ แค่ลดน้ำตาลที่จริงก็ลดได้พอสมควรแล้ว แต่ใช้เวลาหน่อยนะ ต้องอดทนนิดนึง

วิ่งวันละชั่วโมง

กินวันละ 3 ชั่วโมง+