RachainTK พิมพ์ว่า:
Centrinos พิมพ์ว่า:
ไม่แปลกที่ยิ่งวิ่งยิ่งช้า ถ้า lock hr ไว้ pace ก็ต้องร่วงเป็นธรรมดา ร่างกายยังต้องปรับตัวสร้าง tolerance ขึ้นมาเพื่อรับโหลดอีก ถ้าอยากได้ระยะไกลขึ้น hr คงที่ pace คงที่ ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval เพื่อให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น
ตอบครับว่า ซ้อมไปเรื่อยๆครับ เดี๋ยวจะฟิตขึ้นเอง
ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval 2 อันนี้คืออะไรหรอครับ รบกวนด้วยจ้า
endurance คุณก็วิ่งรักษา pace แบบที่คุณรู้สึกสบายๆไปเรื่อยๆ ตั้งเป้าก็ได้ เอา 60 นาที หรือจะเอา 8-10km แต่วินัยต้องรักษา วิ่งช้าไปเรื่อยๆให้ครบเป้าหมาย
interval คุณก็วิ่งเร็วซัก 80% ของความสามารถตัวคุณเอง แบ่งเป็นเซตๆ เช่น วิ่งเร็ว 400เมตร เดินพักหายใจ 100เมตร นับเป็น 1set ทำแบบนี้ซัก 10set ได้ระยะ 5km แต่รับรองว่าเหนื่อยหูดับแน่นอนใน set หลังๆ แน่นอนว่าวินัยต้องรักษาเช่นกันเร็วคือเร็ว เดินคือเดิน รักษาตาราง
ที่ว่ามาคือการยกตัวอย่าง ต้องไปปรับตารางให้เหมาะสมกับความสามารถของแต่ละคนครับ