จะตัดสินใจควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจังครับ น้ำหนักขึ้นจาก 50 มา 75 แบบงงๆ ภายในเวลา 2ปี อยากเริ่มด้วยการควบคุมอาหาร กินข้าววันละ 2มื้อก่อน มื้อเช้า มื้อกลางวัน ไม่ทราบว่าพอจะช่วยอะไรได้ไหมครับ

ปล.อยากลดเพราะเวลาเดินเริ่มหอบหน้ามืดละ เตะบอลไม่ได้เลย 5นาทีเป็นลม แต่ก่อนเป็นนักกีฬา

กินครบทุกมือแต่กินแต่พอดี ลด มัน หวาน ทอด พอแล้วครับ เพราะเราได้ไอโอดีนจากการเลียอยู่แล้วครับ

คุมอาหาร คือกินอาหารที่ดีนะ ที่คุณงดนั้นมันอดอาหารนะ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ตบะแตก กลับมาอ้วนแบบเดิม

ไม่แนะนำให้งดไปเลย มื้อเย็นให้กินเป็นแอปเปิ้ลเขียวครับ หรืออะไรก้ได้ที่แคลน้อยๆ

ผมก็งดข้าวเย็นถ้ากินข้าวเช้ากะเที่ยง

กินเป็นพวกนมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย

กับผลไม้ แอปเปิ้ล สัปรด กล้วยหอม

กินครบทุกมือแต่กินแต่พอดี ลด มัน หวาน ทอด พอแล้วครับ เพราะเราได้ไอโอดีนจากการเลียอยู่แล้วครับ

ออกกำลังควบคู่ไปด้วยดีกว่าครับ เดินวิ่ง จะเผาผลาญไขมันได้ดี มื้อเย็นกินได้นะกินก่อน 6โมงเย็น กินพวกสลัดก็ได้ครับ ไม่แนะนำให้อดหรืองดมื้อเย็น

โยโย่มาจะฮาเข้าให้

ไม่ออกกำลังกายหน่อยหรอ พระก็ไม่ฉันข้าวเย็นนะ ดูบางคนสิอ้วนท้วนเชียว เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย

กินแบบคลีน พร้อมออกกำลังกายครับ

วิ่งนั้นแหละ ลดแน่ๆ

ส่วนผมกินเท่าที่ไหว ก็ยังไม่อ้วนสักที

ผมกินผักสลัดกับไข่ขาว ตอนเย็น ก็ลดละนะ อย่าไปอดเลย มันจะโยโย่เอา

มื้อเช้ากินหนักปกติเลย ไม่เลือก เที่ยงกินอาหารคลีน(พวกข้าวไรส์เบอรี่+ปลานึ่งไม่ก็อกไก่)

ไม่สำคัญว่าคุณจะกินกี่มื้อ มันสำคัญว่าคุณกินอะไรเข้าไป

การลดน้ำหนัก คือ ไม่ใช้การไม่กินข้าวเย็น นะครับ OK มันมีส่วน

แต่ไม่ควรทำ จะลดน้ำหนักให้ดู ปริมาณ, สารอาหาร ที่ได้รับครับ

เช่น ลดหวาน, มัน, เค็ม กินเท่าเดิมแต่เลือกอาหารที่จะกิน อันนี้จะลดอย่างยั่งยื่น

ถ้ามาลดแบบอดๆ อยากๆ บอกเลย มันไม่ได้ผอมสุขภาพดี แต่มันผอมแบบสุขภาพแย่ แถมมันมีผลถึงอารมณ์ ความรู้สึกด้วย

เล่าประสบการณ์ส่วนตัวละกันนะ ต้นปีที่แล้วผมน้ำหนักราวๆ 86 โลได้ สูงราวๆ 177
รูปร่างก็จะบวมๆหน่อย 5555

ตอนแรกเลยผมก็ทำคล้ายแบบ จขกท.เลย กินแต่เช้า เที่ยง เย็นๆ กินนม หรือ โยเกิร์ตหรือผลไม้เอา ทำไปได้สักเดือนได้มั้ง น้ำหนักลดลงนะ แต่มันลดแบบไม่มีคุณภาพอะ คือเราไม่สามารถกินแบบนี้ได้ตลอดหรอก จนวันนึงตบะแตก กลับไปกิน ทีนี้กินมากกว่าเดิมอีก น้ำหนักก็เด้งทะยานขึ้นอย่างรวดเร็ว

หลังจากนั้นผมเลยปรับใหม่ กินมันทุกมื้อนั้นแหละ เช้า เที่ยง เย็น ไม่ต้องงด
แต่ให้ลดพวก ของหวาน ของมัน ของทอดทั้งหลาย
ที่สำคัญ ออกกำลังอย่างน้อย วีคละ 3วัน วันละ 45-60 นาที

จะลดได้ไม่ได้อยู่ที่การกินนี่แหละ

ปัจจุบันผมไม่ค่อยคุมเท่าไหร่ละ แต่วิ่งหนักอยู่เหมือนกัน
น้ำหนักตอนนี้เหลือ 73 กว่าๆละ เป้าหมายจะลดเหลือสัก 70

การออกกำลังกายมันทำให้หุ่นเราแน่น แบบสมาร์ทอะ
ทั้งนี้และทั้งนั้นอยู่ที่ใจท่านด้วยว่าจะสู้มากแค่ไหน แต่ไม่มีอะไรยากเกินความพยายามหรอก สู้ๆฮับ

อดอาหาร กับคุมอาหารไม่เหมือนกัน

ที่ท่านลดข้าวเย็น มันก็ช่วยได้อยู่บ้าง เพราะหลังจากมื้อเย็น เราไม่ค่อยใช้พลังงานแล้ว

แต่ก็ต้องกินอาหารให้อยู่ในเกณฑ์

- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน
- BMR (Basal Metabolic Rate) คือการเผาผลาญขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน อารมณ์ประมาณว่านอนนิ่ง ๆ ก็ต้องพลังงานเท่านี้)

หาวิธีคำนวณค่าเหล่านี้ของร่างกายท่านเองมาให้ได้ครับ

แล้วพยายามคำนวณมื้ออาหาร 1 วัน เน้นมื้อเช้าและเที่ยง ให้ได้พลังงานอยู่ระหว่าง BMR-TDEE

ออกกำลังกายพอสมควร รับรองเห็นผล

ถ้าท่านงดอาหาร จนมันต่ำกว่า BMR เมื่อไหร่ ช่วงแรกมันลดแบบซูบได้แน่ ร่างกายมันจะคิดเองว่าท่านกำลังอยู่ในสภาวะขาดอาหาร หาอาหารไม่ได้ มันจะสงวนพลังงานท่านทำให้ท่านอ่อนเพลีย ไม่สดใส และมันจะแปลงทุกอย่างที่ท่านกินเข้าไปเป็นไขมันเก็บไว้เพราะมันพลังงานสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของการโยโย่ครับ

งดของทอด ของมัน หวาน
กินเน้นผัก นึ่ง ต้ม ย่าง
ไม่กินข้าวเย๋น ลงโคตรไว อันนี้ตอนผมทำนะ มีเตะบอลด้วย สัปดาห์ละ 2-3 วัน วันละ 1 ชม.

อดได้ครับ แต่ต้องทำตลอดชีวิตนะ จขกท ใหวรึป่าว

คำนวน TDEE ในแต่ละวัน กะแคลในอาหารคร่าวๆ ลดละ อาหารที่ปรุงแต่ง ผมว่าง่ายกว่าอดข้าวอีกนะ