ผมกำลังคิดเหมือนท่านตรงที่ว่า ถ้าโซน5ที่แท้จริง ผมไม่สามารถวิ่ง 10 โลในเพซ 5กว่าๆ ในระยะเวลา 50กว่านาทีได้แน่นอน

กำลังงงๆ เอาจริงๆ ที่มันเตือนโซน5 เอาจริงๆ ผมยังไม่หอบเลย ยังสามารถหายใจทางจมูกออกทางปากได้อยู่เลย ปกติถ้าเหนื่อยมากๆ ผมจะงับอากาศทางปากออกปาก หมดเลยนะ

ตามทฤษฎีที่อ่านมาเขาไม่แนะนำให้อยู่โซน 5 นานเกินไป เก็บไว้เฉพาะวันแข่งก็พอ

โซน 5 ตอนซ้อมเฉพาะ Interval

โซน 4 หรือ Tempo อยู่ที่ 30-45 นาที

โซนแอโรบิค 2-3 เหมาะกับ long run ฝึกหัวใจ

ประมาณนี้มั้งครับ ผมไม่ได้เก่งนะ อ่านเจอบทความของครูนักวิ่ง

ต้องฝึก Zone 2 โดนไม่สนใจ Pace ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวลงเอง ยิ่งช้ายิ่งเนียน ยิ่งเนียนยิ่งเร็ว

เดี่ยวจะลองดูครับ ผมว่าโซน2ของผม ไม่ต่างกับเดินเร็วแน่ ๆ

ผมว่าmaxhr ยังไม่ได้ตั้งใช่มั้ยครับ ปกตินาฬิกา​่ใหม่ต้องตั้ง maxhr ที่ถุกต้องก่อนครับ

แบบนี้ถือว่าทรมานร่างกายตัวเองครับ

คุณต้องใช้ค่า Rest HR กับค่า MAX HR มาคำนวณครับ ถึงจะได้ค่าที่น่าเชื่อถือกว่า

https://www.runnercart.com/blog/74-heart-rate-the-kavonen-formula

ผมลองตั้งค่าตามนี้ เมื่อวิ่งโซน2 หรือ โซน4-5 มันได้ความรู้สึกแบบน่าเชื่อถือมากกว่าค่าปกติที่ตั้งมาจากนาฬิกา

MAXHR 196 BPM อะครับ

ตอนนี้ในนาฬิกามันตั้งแบบ HR อยู่ผมควรเปลี่ยนไปใช้ %HRR ไหมครับ

ที่ผมใช้วิธีนี้ HRR ได้ผลลัพธิ์ใกล้เคียง กับที่ผมวิ่งได้จริงๆครับ
จะทำให้ Heart Rate เต้นสูงกว่าอีกวิธีที่ใช้ MHR-อายุอย่างเดียว แล้วไปคูณ %ในแต่ละโซนครับ

อย่างเช่น โซน 2 ถ้าใช้วิธีทั่วไปจะได้ heart rate ประมาณ 120ต้นๆ-กลาง แต่ถ้าใช้วิธี HRR ผมจะได้ 132-145 ซึ่งใกล้เคียง กับความรู้สึกเป็นจริงในการวิ่งกว่าค่าปกติจากนาฬิกา ที่ใช้ค่า เพศกับอายุ

เลือกโหมดเป็น %HRR
ผมวิ่ง HR สูงสุดอยู่ที่ 183
ขณะหลับ HR ต่ำสุด อยู่ที่55

เอาค่าของคุณไปใส่ตามนี้ มันก็จะประมาณโซนให้คุณเองครับ

ง่ายสุดลองเอามือทาบการเต้นหัวใจตอนวิ่งดูครับ ชัวรสุด หาเวลาลองสักครั้ง ครึ่ง นาที 1 นาทีมันเต้นกี่ครั้ง จะได้ชัวรสุด วัดตอนวิ่งไปสัก 2 กิโล 5 กิโล วัดดูครับ

ผมวิ่งบ้าง 2.5-3กม. แต่ไม่ความรู้เรื่องเหล่านี้เลย
เค้าหาอ่านกันที่ไหนครับ

ของผมระดับการแข่งขันก็ โซน ๕ ตลอด ไม่ตายครับ ระดับซ้อม โซน ๓ - ๔ โซน ๒ นี่เป็นโซนที่ีเสียเวลา ไม่เหมาะกับนักวิ่ง

ของผมตอนแข่งก็ทะลุโซน 5 ตลอดนะ คือเกิน BPM 180 ตลอดอะ เฉลี่ยก็ประมาณ 183 บางครั้งทะลุ 200 ยังมี