ตามนั้น

ตอน 20 3 set รู้สึกน้อยไป

เลยเปลี่ยนเป็น 40 รู้สึกเยอะไป

หรือ 40 30 20 ดี

20ที4เซ็ต

เซตละ 25 ที 4 เซต

ต่อด้วย plank เซตละ 30-60 วิ 3 เซต

40 + 30 + 20 + 10 = 100

ผมทำประมาณเนี๊ยะ สูตรผมคิดเองนะ ถูกผิดไม่รู้ แต่ก็ทำมาตลอด

30 40 30 เลยครับ

20 ที

4 เซท

ที่สำตัญ ทำให้โดนท้อง อย่าหลอกตัวเองว่าโดน แต่ใช้แรงจากส่วนอื่นช่วย

ท้องมันมีกล้ามเนื่อหลายมัดนะ

ท่าออกกำลังกายท้องมีมากกว่า ซิทอัพ

Cadioเอาไขมันสะสมที่พุงออกก่อน...แล้วหาท่าในเน็ตทำดูคับ

ผมเล่นแยกนะ ท้องบน 50ครั้ง สามเซ็ต ท้องล่าง 40ครั้งสามเซ็ต เล่นมาสามเดือนล่ะ แน่นปั๊ก

มาตรฐานก็ 20 ครั้ง จำนวน 3-4 เซท
แต่ต้องเล่นให้ครบส่วนนะครับ เล่นแต่ซิทอัพมาตรฐาน ได้แค่หน้าท้องส่วนบน

เอาเท่าที่ตัวเองไหวอ่ะครับ ไม่ได้ทำเพื่อบันทึกลงกินเนสบุ๊ค
ทำเพื่อให้กล้ามขึ้นก็เล่นให้โดนครับ แต่ละคนแตกต่างกันต้องดูร่างกายตัวเองตอนทำ

ที่แน่นอนคือแบ่งเป็นเซทครับ อย่าทำรวดเดียวจบ
พักระหว่าง แต่พักให้น้อยกว่ากล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ จะเห็นผลครับ