พวก ปราศจากน้ำมัน ไขมัน หรือสำหรับคนลดความอ้วน / เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักอยู่ มาแชร์สูตรกันครับ

ถ้ากินอกไก่ต้ม+ซีอิ้ว ข้าวกล้อง บ่อยๆ จะช่วยได้มั้ยครับ + การออกกำลังกายวิ่ง

สุกี้แห้งครับ

เลือกร้านที่เขาทำแบบหม้อต้มน้ำนะครับ บางร้านเอาลงไปผัดแล้วเติมน้ำ

ลดแป้ง/น้ำมัน/น้ำตาล แค่นั้นมันก็ลดน้ำหนักได้แล้วครับ

ทานให้หลากหลาย เพิ่มผักสด ผักลวกเข้าไปด้วยเยอะๆครับอีกซัก 50% ลดข้าว ลดไก่ลงหน่อยนึงก็ได้

แถมยังวิ่งออกกำลังกายอีก น้ำหนักลดได้แน่นอนครับชัวร์ๆ ผมแค่ลดของทอดของมัน

ของหวาน ออกกำลังกายเบาๆ น้ำหนักยังลงเรื่อยๆเลย เปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้อ้วนแบบ

หันหัวลูกศรย้อนกลับนี่ ยังไงก็ต้องลดครับ(เราอ้วนจากสาเหตุไหนก็แก้ที่สาเหตุนั้นแหละ)

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ



ปลานึ่งซีอิ้ว



ไข่ตุ๋น



ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

ผมกินตามปกติ เลยนะคับ แบบอาหารตามสั่งทั่วไปเลยย แต่บอกให้คนขายลดข้าวลง
ผมอาศัยการนับแคล แบบคร่าวๆเอา
เอาออกมาใช้ให้มากกว่าที่รับเข้าไป
น้ำหนักลดไป 10 กว่าโลแล้วคับบ

ข้าวผัด สเต็ก ไข่ดาว สุกี้ ต้มจืด คั่วกลิ้ง ไก่ย่าง ปลาเผา ปลานึ่ง หมูลวก ไก่อบ สะเตะ กระเพรา ฯลฯ

คือจริงๆกินได้ทุกอย่างแหละครับ ยิ่งถ้าทำเองมันเลือกวัตถุดิบได้คุมแคลง่ายกว่าซื้อกิน

เพิ่ม ลองโลโบ้แบบในรูปดูครับ ถ้าไม่กลัวอ้วนหมักกับสโพกไก่เลยอร่อยกว่าร้านสเต็กบางร้านอีก

สลัด

เน้นโปรตีนกับวิตามินครับ ลดไขมัน แป้ง น้ำตาล

ก็เมนูเดิมๆที่เคยกินนี่แหละ แต่ก็ไม่ใช้น้ำมัน ไม่กินแป้ง น้ำตาล ปรุงรสอย่าจัด แค่นี้ก็ลดแล้ว

กินแบบที่ท่านว่าจริงๆ จังๆได้ก็ช่วยได้แน่นอนครับ แต่อย่าลืมให้มีมื้อหลุด อาทิตย์ละ 1 มื้อด้วยละ ถ้ากินแบบนี้ตลอดไม่หลุดเลย เมื่อไรที่กินตามนี้ไม่ได้ก็เตรียมเจอ YOYO ได้เลย

https://www.facebook.com/chotipun.chot.3?fref=ts

เมนูเพียบ