สอบถามการวิ่งหน่อยครับ

ไว้คราวหน้า X

ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย

ไปหน้าที่ 1

ไปที่หน้า

ตั้งกระทู้ใหม่

ฝากรูป

หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้

ผู้ตั้ง

ข้อความ

ออฟไลน์

mathmathic

กำเนิดดาวรุ่ง

Status: Avatar หาย TT

: 0 ใบ

เข้าร่วม: 06 Apr 2014

ตอบ: 358

ที่อยู่:

โพสเมื่อ: Fri Jun 20, 2014 14:41

สอบถามการวิ่งหน่อยครับ

การวิ่งแบบ interval แบบช้าสลับเร็วอ่ะครับ ควรวิ่งสลับยังไง รวมทั้งหมดกี่นาที รบกวนหน่อยครับ

แก้ไขล่าสุดโดย mathmathic เมื่อ Fri Jun 20, 2014 15:30, ทั้งหมด 1 ครั้ง

หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

โหวตเป็นกระทู้แนะนำ

My Locker

ออนไลน์

KooKeng

ปลายอาชีพค้าแข้ง

Status: ...Goo...Yom

: 0 ใบ

เข้าร่วม: 22 Oct 2012

ตอบ: 7967

ที่อยู่:

โพสเมื่อ: Fri Jun 20, 2014 14:57

[RE: สอบการวิ่งหน่อยครับ]

สำหรับโปรแกรมการวิ่งแบบหนักสลับเบา ควรทำการวอร์มอัพด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งสั้นๆ ก่อน จากนั้นหาถนนเรียบๆ หรือสนามที่มีลู่วิ่ง วิ่งเต็มสปีดไปก่อน 15 วินาที ก่อนเปลี่ยนมาวิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ 60 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ 6 รอบ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 รอบ ใน 8 สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งหน้าเก่าควรเพิ่มเป็น 12 รอบ

หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

Fabio Flukero , mathmathic