ของผมแต่ก่อนหนักประมาณ80ผมเลยลดโดยการวิ่งเช้าเย็นรวมๆวันละ12กิโล การกินก็กินข้าวกล้องละงดของมันจนถึงตอนนี้เหลือ60
ปล1.ตอนทุกวันนี้ผมวิ่ง30นาที+เตะบอลถึงวันเพราะติดวิ่งไปละไม่รู้ทำไม555
ปล.2ตารางเวทหน่อยครับ พอดีตอนนั้นผมวิ่งอย่างเดียวไม่เวทเลยขอบคุณครับ

ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยครับ
สูง 179 หนัก 60-61 มาตลอด กินทุกอย่าง ครบ3เวลา

ปักป้ายว่า SALE ครับ

ผมก็วิ่ง 4วันต่อ/1อาทิตย์ งดของทอดของมัน น้ำอัดลม ขนม

เช้าปกติ กลางวันเน้นเส้น ตอนเย็นโยเกิดไขมัน 0%

3เดือน ลดไป 20โล

vrzo ตอนลดน้ำหนัก บอกทุกอย่างสอนทุกอย่างลองไปดู ผมลด 5 กิโล เพราะรายการนี้แหละ 1 เดือนครึ่ง

ไม่ยากครับ

1.ตักข้าวหรือสั่งมาแล้วเอาที่ชอบ

2.ยกภาชนะนั้นขึ้นให้เท่าระดับสายตา

3.ยกภาชนะง้างแขนไปข้างหลัง

4.ปาภาชนะไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว

5.เมื่อภาชนะนั้นสุดปลายแขนให้ทำการ...ปล่อยภาชนะทิ้งออกจากมือ

6.อดแดก

7.ไม่แดกแม่ง!!!


ทำเเบบนี้ทุกมื้อติดต่อกันเป็นเวลา 7-14 วันรับรอง..ผอมแน่นอนครับ

หนัก 80 สูง 171 คาร์ดิโอ+แอโรบิควันละ30นาที ยกเวทนิดหน่อย

ก่อนนอนแกว่งแขน30นาที(เห็นพ่อทำแล้วพุงลดเลยลองดูบ้าง)

ทานอาหารเช้าปกติ กินได้ทุกอย่างแต่แป้งกับน้ำตาลเพลาๆลงหน่อย

มื้อเที่ยงข้าวกล้อง+ผัดผัก(เน้นผักพออิ่มท้อง) ตอนเย็นเน้นผลไม้แคลอรี่ต่ำ

มะเขือเชอรี่ ฝรั่ง ชมพู่ พอให้ท้องไม่หิว ตอนนี้ผ่านมา 17วัน ลดเหลือ 74แระครับ

ถือว่าลดเร็วพอสมควร พุงเริ่มหดอย่างเห็นได้ชัด

วิ่งคับ วิ่งเช้าวิ่งเย็น ได้ทั้งลดนน.ได้ทั้งสมองที่ปลอดโปร่ง

ตรงข้ามกับผม สูง 178 หนัก 51 กินจุมากแต่น้ำหนักไม่ขึ้น ฟักกกกก

ผม 181 หนัก 90

ลดมาตั้งแต่เมษา ตอนนี้ 83

กินคลีน เล่นหนัก พักผ่อนให้เพียงพอ

3 อย่างครับ

อันสุดท้าย หัวใจเลยคือ ชนะใจตัวเองครับ

ผม 8เดือน จาก130 เหลือ85ครับ

ผมดูจากอันนี้มา อธิบายดี