พอไม่บังคับ มันกลายเป็นหยุดหายใจ

หรือมีวิธีฝึกยังไง ช่วยแนะนำหน่อยครับ

ปดติมันต้องสลับกันนี่ครับ

การหายใจมันเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

ส่วนการหยุดหายใจ เกิดจากการตั้งใจบังคับ

ใช่ครับ ตอนปกติก็เป็นแบบนั้น

แต่ลืมบอกไปครับว่าเป็นตอนฝึกสมาธิ

ปกติเราทำกิจกรรมต่างๆโดยไม่ได้รับรู้ลมหายใจเข้า-ออกถูกมั้ยครับ นั่นเพราะระบบหายใจมันทำงานได้โดยอัตโนมัติ เราไม่ต้องคอยเฝ้าดู เราเลยใช้การโฟกัสของจิตสำนึกไปกับกิจกรรมอื่น ทีนี้มาลองคิดถึงการนั่งสมาธิ จากการที่เราเอาจิตสำนึกที่ไปโฟกัสอย่างอื่น เราก็เอามาดูลมหายใจแทน หายใจเข้าก็รู้ว่าหายใจเข้า สั้นหรือยาวก็รู้ หายใจออกก็ให้รู้ว่าหายใจออก สั้นหรือยาวก็รู้เฉยๆ แต่ถ้าเรารู้สึกว่าลมหายใจเรามันหายแสดงว่าเราหลุดไปโฟกัสอย่างอื่น ไม่ได้อยู่กับลมหายใจแล้ว (ใจอาจจะลอยไปคิดเรื่องอื่น) ซึ่งถ้าเรารู้ตัวว่าลมหายใจมันหาย นั่นถือเป็นเรื่องที่ดีครับ แสดงว่าเรารู้ตัวแล้วว่าเราไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน(ลมหายใจ)ก็ให้กลับมารู้ลมหายใจใหม่ ทำเหมือนเดิมไปเรื่อยๆ

รับรู้แค่ลมหายใจพอครับ ไม่ต้องโฟกัสมาก แค่รับรู้

จะหยุดหายใจก็ให้มันหยุดไป ก็รับรู้ว่ามันหยุด

ถ้ารู้สึกว่าเกร็ง ว่าเราบังคับอยู่ ก็ทำจิตให้รับรู้ว่าเราคิดรู้สึกยังไง

คือนอกจากจะตามกายแล้ว ต้องตามความคิดให้ทันไปด้วย

ร่างกายบางอย่างบังคับควบคุมไม่ได้ ความคิดบางอย่างก็ควบคุมบังคับไม่ได้เช่นกัน

ก็ไม่ต้องทำอะไรนี่ครับ ปล่อยไปเลยครับ ไม่ต้องรับรู้เข้าออกด้วย เหมือนสายน้ำอะ

ท่านเกร็งเกินไป คือเพ่งการรับรู้มากเกินไปจนกลายเป็นบังคับ ให้ผ่อนๆหน่อยกลายมาเป็นสังเกตอย่างเดียว

อาจไม่ต้องเพ่งไปที่การขยับหายใจของปอด ให้เพ่งไปที่สัมผัสลมเข้าที่ปะทะส่วนต่างๆในร่างกาย เช่นรับรู้ลมเย็นในลำคอ ลมเย็นในปอด รับรู้ว่าลมปะทะปลายจมูก

เวลาจิตเป็นสมาธิ มันจะเหมือนเราหยุดหายใจไปเอง จิตจะถอนจากคำภาวนาที่เราเลือกใช้ การกำหนดรู้ต่างๆ ลมหายใจจะเบาลงจนเหมือนจะขาดหรือหยุด ให้เราปล่อยไปตามสภาวะนั้นๆไม่ต้องไปสนใจ ไม่ต้องกลัวว่าเราจะหยุดหายใจจนตาย คำภาวนาและการกำหนดลมหายใจต่างๆ มีไว้เพื่อให้จิตเรารวม ไม่เอาจิตไปคิดเรื่องอื่น มันเป็นจุดเริ่มไม่ใช่จุดจบ มันไม่ใช่เรื่องที่เราต้องยึดไว้ สิ่งสำคัญคือจิตที่เป็นสมาธิและการปล่อยวางจากสิ่งรอบตัว ถ้าจิตเริ่มนิ่ง ทุกอย่างมันจะหยุดไปเองครับ

ถ้าดึงจิตกลับมาอยู่กับการกำหนดรู้ลมหายใจ จิตเราจะถอยจากขั้นที่ลึกกลับมาอยู่ที่จุดเริ่มต้นใหม่ครับ

เบื้องต้นเลือกเอาอย่างนึง บังคับแค่หายใจเข้า หายใจออกปล่อย
ทำไปสักพัก หายใจเข้าปล่อยฟรี บังคับแค่หายใจออก
พอทำครบมันจะเริ่มเข้าที่เองครับ