ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19391
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 10:41
12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม


12 ตัวชี้วัดที่ผมใช้ดูว่าสุขภาพดีอยู่ไหม
ในปีหน้าและต่อ ๆ ไป

ผมไม่ดูสุขภาพจากน้ำหนักไม่ดูจากรูปร่าง
และไม่ดูจากตัวเลขตัวเดียว

สิ่งที่ผมดู คือ
> ระบบภายในหลักๆทั้งหมดยังทำงานดีอยู่หรือไม่
มีอะไรที่ต้องระวังและเริ่มรักษาใหม่

---

1) VO₂ max (Cardiorespiratory Fitness)

ถ้าต้องเลือกดูแค่ตัวเดียว
ตัวนี้คืออันดับหนึ่ง

เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่
ทำนายการเสียชีวิตและโรคหัวใจได้สม่ำเสมอที่สุดในงานวิจัยระยะยาว

เพราะมันสะท้อนการทำงานร่วมกันของ
หัวใจ ปอด หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และไมโทคอนเดรีย

เป้าหมายของผมไม่ใช่ค่าสูงสุด
แต่คือ ให้อยู่ในเกณฑ์ดีตามอายุไปตลอด

---

2) ความดันโลหิต

ความดันโลหิตเป็น silent killer ที่พบบ่อยที่สุด

โดยทั่วไปควรต่ำกว่า 130 mmHg
เกินกว่านี้ถือว่าเข้าข่ายความดันโลหิตสูง
และควรเริ่มดูแลอย่างจริงจัง

ถ้าปล่อยไว้
จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ สมอง และหลอดเลือดในระยะยาว

---

3) ApoB

เป็นตัวเลขไขมันที่ผมให้ความสำคัญมาก
มากกว่าค่า LDL

ApoB บอกจำนวน
อนุภาคไขมันที่สามารถก่อคราบในหลอดเลือดได้จริง

ไม่ใช่แค่ระดับไขมันในเลือดเฉย ๆ

ในคนที่ไขมันก้ำกึ่ง
ลังเลว่าจะเริ่มยา หรือเพิ่มยาไหม
ตัวนี้เป็นตัวช่วยตัดสินใจที่ดีมาก

---

4) Lp(a) – Lipoprotein(a)

เป็นตัวชี้วัดความเสี่ยงหลอดเลือดที่
ซ่อนอยู่ในพันธุกรรม

คนที่ ออกกำลังกายดี น้ำตาลดี

ไขมันดูไม่สูง

ยังอาจมีความเสี่ยงหลอดเลือดสูงได้
ถ้า Lp(a) สูง

ตรวจ อย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิตก็เพียงพอ
เพราะค่าแทบไม่เปลี่ยนตามพฤติกรรม

ถ้าพบว่าสูง อาจจะต้องทำการรักษาไขมันเลยครับ

---

5) HbA1c

เป็นตัวแทนของระดับน้ำตาลสะสมในช่วง 2–3 เดือน

ผมไม่ค่อยชอบดูน้ำตาลครั้งเดียว
เพราะมันบอกอะไรได้น้อย
โดยเฉพาะในคนที่น้ำตาลยังไม่สูงมาก

ผมดู HbA1c
เพื่อดูว่า เมตาบอลิซึมของผมยังอ่อนวัยอยู่หรือไม่

---

6) ค่าการอักเสบ (เช่น hs-CRP)

โรคเรื้อรังจำนวนมาก
เริ่มจาก การอักเสบระดับต่ำที่ยาวนาน

ผมใช้ค่าการอักเสบเพื่อดูว่า

ร่างกายกำลังอักเสบเงียบ ๆ อยู่หรือไม่

ไขมันในเลือดสงบได้จริงไหม

การออกกำลังกายสมดุลพอหรือเปล่า หรือหนักไป

---

7) Triglyceride (ตรวจแบบไม่อดอาหาร)

TG หลังอาหารสะท้อน

insulin sensitivity

ประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลิน

คุณภาพเมตาบอลิซึมในชีวิตจริง

หลัง ๆ ผมไม่ค่อยให้คนไข้อดอาหารก่อนตรวจเลือด
เพราะอยากดูค่านี้มากกว่า

---

8) Vitamin D level (25-OH Vitamin D)

เป็นตัวเลขที่คนทำงาน คนเมือง
และคนออกกำลังกาย ขาดแบบไม่น่าเชื่อ

Vitamin D เกี่ยวข้องกับ

ภูมิคุ้มกัน

กล้ามเนื้อ กระดูก

การอักเสบ

ค่าที่ต่ำไม่ได้ทำให้ป่วยทันที
แต่ทำให้ร่างกาย อ่อนแอลงแบบเงียบ ๆ
มีความจำเป็นที่ต้องเสริมวิตามินดีครับ เพราะวิตามินดีในอาหารน้อยเหลือเกิน

---

9) HRV (Heart Rate Variability)

HRV เป็นตัวบอก
สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติและการฟื้นตัว

ผมใช้ HRV
เพื่อดูแนวโน้มของตัวเอง
ไม่ใช้เปรียบเทียบกับคนอื่น

เป็นตัวช่วยดูว่า
ซ้อมหนักไปไหม เครียดสะสมหรือเปล่า

---

10) คุณภาพการนอน

การซ่อมแซมร่างกาย
การควบคุมฮอร์โมน
และการฟื้นตัวของสมอง

ทั้งหมดเกิดขึ้นตอนเรานอน

การนอนต้องดีทั้ง
ปริมาณและคุณภาพ

ไม่มีตัวชี้วัดสุขภาพตัวไหน
ชดเชยการนอนไม่พอได้จริง

ผมเจอคนไข้บางคน ตอนนอน ความอิ่มตัวของออกซิเจนต่ำกว่า 90%
ตรวจเจอโรคหยุดหายใจเวลากลางคืนครับ
โรคนี้อันตรายครับถ้าปล่อยไว้ทำให้เราเกิดโรคหัวใจได้ง่ายกว่าคนปกติทั่วไปเยอะครับ

ส่วนจะนอนที่ไม่ดี มีผลทำให้การคุมความดันไขมันเบาหวานมีประสิทธิภาพลดลงครับ

การนอนที่ไม่ดีนำไปสู่โรคต่างๆมากมายครับ

---

11) DEXA scan

DEXA ช่วยบอกผมว่า

กล้ามเนื้อเหลือแค่ไหน

ไขมันกระจายอย่างไร มากขนาดไหน อยู่ในช่องท้องเยอะไหม ที่เสี่ยงต่อภาวะการเผาผลาญผิดปกติ

กระดูกยังแข็งแรงหรือไม่

ผมใช้เพื่อดู โครงสร้างร่างกายระยะยาว
ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัวอย่างเดียว

---

12) แรงและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

ผมดูมากกว่าขนาดกล้ามเนื้อครับ

สิ่งที่สำคัญคือ

ความแข็งแรง

กำลัง

การใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน

เพราะกล้ามเนื้อคือ

> เงินฝากของวัยชรา
และเป็นตัวกำหนดความเป็นอิสระในชีวิตระยะยาว

ผมพยายามทำ
Deadlift / Squat ให้ได้ 1RM ใกล้น้ำหนักตัว
และวัด Grip strength เป็นระยะ เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวครับ

---

ทั้งหมดนี้คือ 12 ข้อ ที่ผมทำจริงอยู่ และจะทำไปเรื่อยๆทุกปี

สวัสดีปีใหม่ทุกคนครับ
ขอให้ทุกคนมีความสุขสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันครับ

หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา

#Avarin #HealthPerformanceTeam
#longevity #Running
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status: Once A Gooner Always A Gooner
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 10728
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 11:11
[RE: 12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม]
แล้วสามารถตรวจทั้ง 12 ตัวนี้ได้ยังไงบ้าง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19391
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 11:20
12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม
Tumsumjang พิมพ์ว่า:
แล้วสามารถตรวจทั้ง 12 ตัวนี้ได้ยังไงบ้าง  


VO2 max ถ้าตรวจจริงจัง ค่ดแพง 55 หลายคนใช้นาฬิกาวัดแทน ส่วน lp(a) ไม่เกิน 500-800 ApoB ไม่แน่ใจ ส่วนตัวจะไปตรวจ VitD เพิ่มหน่อย ตั้งใจไว้นานแล้ว
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Oct 2025
ตอบ: 65
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 11:22
[RE: 12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม]
ผมก็หาหมอคนนี้อยู่ aboB Lpa ไรพวกนี้ คนที่กินสตาตินอยู่อย่างผม ไม่ต้องตรวจ เพราะถือว่าไม่เสี่ยงมาก
แต่สิ่งที่น่าตรวจจริงๆคือ CalciumScore อันนี้ดีเลย แต่ผมยังไม่ได้ตรวจซักที หมอบอกให้ตรวจ ผมกลัวที่แคบครับหมอ ฮ่าๆๆ

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 25 Dec 2008
ตอบ: 3336
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 12:27
12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม
ตรวจหมดนี่ปีละกี่บาทครับเนี่ย
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19391
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 12:31
12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม
บาลากุ๊ก พิมพ์ว่า:
ผมก็หาหมอคนนี้อยู่ aboB Lpa ไรพวกนี้ คนที่กินสตาตินอยู่อย่างผม ไม่ต้องตรวจ เพราะถือว่าไม่เสี่ยงมาก
แต่สิ่งที่น่าตรวจจริงๆคือ CalciumScore อันนี้ดีเลย แต่ผมยังไม่ได้ตรวจซักที หมอบอกให้ตรวจ ผมกลัวที่แคบครับหมอ ฮ่าๆๆ

 




อ้างอิงจาก:
เราจะลดหินปูนบนเส้นเลือดหัวใจได้อย่างไร ??

✍️✍️หินปูนหรือ Calcium เกาะเส้นเลือดหัวใจ แปลว่า เส้นเลือดหัวใจเสื่อม มีคราบไขมัน(ที่มีหินปูนผสม)บนผนังเส้นเลือด
ยิ่งมีมากแปลว่าเป็นคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดหัวใจวายในอนาคต

คนไข้มักถามว่า เราจะเอาหินปูนออกไปได้ยังไง
คำตอบคือ เอามันออกไปไม่ได้ และไม่ต้องเอาออก !!

แต่เราจะให้ทานยาลดไขมันในเลือด มักจะเริ่มด้วยยากลุ่ม Statin

ทานยาแล้วหินปูนจะลดลง ❎
ทานยาแล้วกลับทำให้หินปูนเพิ่มขึ้น ✅
แต่ส่วนผสมของไขมันในคราบบนผนังเส้นเลือด (Plaque) จะลดลง ทำให้ไม่แตกง่าย (plaque stabilization)
ดูได้จากภาพด้านซ้ายมือ

ภาพด้านขวามือแสดงผลคนที่ไม่ได้ทานยา ก็จะมีหินปูนและไขมันสะสมบนผนังเส้นเลือดมากขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่คราบไขมันจะแตก (plaque rupture) ส่งผลให้กระตุ้นการเกิดลิ่มเลือด clot อุดตันเส้นเลือด นำไปสู่หัวใจวายและเสียชีวิต

ดังนั้นการให้ยาลดไขมันด้วยยา Statin ในคนไข้ที่มีค่าแคลเซียมสกอร์สูง จะให้ผลดังนี้

1.ทำให้ส่วนประกอบของคราบไขมันเปลี่ยนไป จะทำให้ plaque stable ขึ้น และบางรายคราบไขมันจะมีขนาดเล็กลงได้
2.ไม่ได้ลดปริมาณหินปูน แต่กลับทำให้ค่า Calcium score สูงขึ้นมากกว่าคนที่ไม่ได้ทานยา
3.ลดโอกาสเกิดหัวใจวาย, ลดการนอนรพ.
4.ลดการถูกรักษาด้วยขยายเส้นเลือด และผ่าตัดบายพาส
5.ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

ในการลดไขมันด้วยยา Statin และ ยาอื่นๆ เราต้องการ ข้อ 3-5 ✅✅
เราไม่ได้ต้องการลด coronary calcium score นะครับ

อย่าหลงประเด็นกัน นะครับ
 



ต่อให้มีหินปูนเกาะจริงๆ ก็ยังต้องกิน statin เหมือนเดิม มีโอกาสทั้งคราบพลัคลดลง และ คราบพลัคเพิ่มขึ้น (statin ทำให้คราบพลัค stable ขึ้น)​ ไม่น่ามีความจำเป็นต้องตรวจแล้วครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะกัลโช่
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 27 Nov 2007
ตอบ: 23005
ที่อยู่: กันไป...เพราะคำว่ารัก...และเป็นคนดี
โพสเมื่อ: Wed Dec 31, 2025 12:43
[RE]12 ตัวชี้วัดที่หมอหัวใจดูว่าสุขภาพยังดีอยู่ไหม
ขอบคุณครับพรี่ มีประโยชน์มาก
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel