พอดี social ผม มันมักจะฟีดพวกคลิปการปรับท่าวิ่งต่างๆ อยู่บ่อยครั้ง วันนี้ผมเลยอยากจะรู้ว่าท่าวิ่งของผมมันถูกต้องมั้ย เลยให้แฟนตามปั่นจักรยานถ่ายคลิปผมไปวิ่งออกกำลังกายแถวบ้าน 2กิโล 10นาทีกว่าๆ ผมดูแล้วท่าวิ่งผมก็โอเคนะ แต่ไม่รู้ว่ามันควรปรับปรุงตรงไหนรึเปล่า เลยทักไปหาเพื่อนสายวิ่งที่ค่อนข้างระดับโปร เค้าก็สโลว์คลิปส่งกลับคืนมา บอกว่าท่าวิ่งของผมดีแล้ว 90% หลังตรง โน้มเอียงไปข้างหน้า ที่สำคัญคือผมวิ่งด้วยสะโพก ทำให้ขาของผมไม่พบกับอาการบาดเจ็บหรือรับภาระหนัก ซึ่งผมก็พึ่งรู้ว่าเออมันมีวิ่งด้วยสะโพกด้วยหรอวะ ใช้สะโพกถ่ายแรงรับน้ำหนัก แต่ข้อติคือผมวิ่งลงส้น-ไปถึงกลางเท้า เค้าบอกว่าถ้าจะให้ดีควรลงกลางเท้าเป็นต้นไป อาจจะฝึก drill ซึ่งจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น ซึ่งผมก็ไม่เคยทำเลยเพราะอายคน เวลาวอร์มก็ยืดๆเหยียดๆแค่นั้น แต่การวิ่งลงส้นก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรเพราะรองเท้าปัจจุบันก็มี drop สูงอยู่แล้วหรือส้นที่หนานุ่มนั่นแหละ ก็ไม่ได้รู้สึกว่าเคยเจ็บ แต่การลงกลางเท้าก็คงจะดีกว่าในเรื่องของการทำเวลาเพราะมันคงจะถีบตัวเราไปข้างหน้าดีขึ้น เดี๋ยวผมจะลองฝึกวิ่งกลางเท้าแล้วเอานิ้วดีดตัวดูบ้าง

ผมวิ่งเทรดมิลล์ บางทีให้เมียอัดคลิปหรือถ่ายรูป ดูก็ถือว่าโอเคนะ

เวลาออกแรงถีบ ถีบจากตูด

แต่ผมลงแถวๆบอลเท้าเลย

แต่แม่งรองเท้าไม่โอหรือฝ่าตีนผมกากมั้ง วิ่งพื้นปูน พื้นซีเมนต์ไม่ได้เลย จะเจ็บตรงบอลเท้าประจำ

เมื่อก่อนตอนใช้ Altra ไม่เป็น พอใช้ New balance 1080 เป็นซะงั้น

ทุกวันนี้ได้แค่แทร็กกับเทรดมิลล์ ส่งไปถามเพื่อนที่เป็นกายภาพกับนักวิ่งบอก

ฝ่าตีนผมน่าจะกาก ให้ท่ามาฝึกอยู่ แล้วรองเท้าซับไม่พอ

ผมว่าจะให้ดีต้องเจอโปร ให้เขาสอนวิ่งเลย

แก้ด้วยการ Drills ด้วยส่วนนึงครับ แต่ Drills ต้องโฟกัสทุกจังหวะอย่าสักแต่จะทำด้วย เน้นคุณภาพ ปริมาณอย่าพึ่งไปคิด
เช่นทำ High Knees โฟกัสสะโพกให้ยกขาขึ้น ไม่ใช่ยกขาขึ้นอย่างเดียว มันใช้แรงเยอะ ลำตัวตั้งตรง แรกๆที่เริ่มหัดต้องเกร็งลำตัวไว้เลย
ทำให้มัน perfect form ที่สุด ไม่ต้องให้ล้า ไม่ต้องนับครั้งหรือจับเวลา ถ้ามันล้า ท่าเราจะเสีย กล้ามเนื้ออื่นเข้ามาช่วยแล้วโฟกัสไม่โดน
ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวเราจะจับจุดได้จนมันสมูธเองครับ
อีกอย่างที่สำคัญ ถ้าเรา drills แต่ละท่า เกิดปัญหาว่าเราทำได้ไม่นาน ให้ไปเสริม strength เพราะเรายังไม่แข็งแรงพอ ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักนะในช่วงแรก
ทำไปเลย core strength , hip strength
อีก Strength คือการทำ Plyometrics
เสิร์ชใน youtube ทำตามให้หมดเลยครับ
การวิ่งให้เร็วและทน มันไม่ได้ใช้กล้ามเนื้ออย่างเดียว ประสาทการรับรู้ การ control , Stability ใช้หมด
เพราะหากเราคอนโทรลไม่ดี สมมุติวิ่ง 5โล เราโฟกัสท่าสวยได้แค่3โล อีก2โล ท่าส่ายเละเทะ พังพินาศแน่ๆ

คนเก่งที่คอนโทรลได้เขาจึงสามารถวิ่ง easy pace 4 ได้ ซึ่งใช้แรงเท่ากับคนที่คุมท่าไม่ได้แต่วิ่ง pace 6-7 ทั้งๆที่ใช้แรงเท่ากัน HR เท่ากัน

NB 1080V14 หลายๆสำนักบอกว่ามันนุ่มเกินไปน่ะครับ บางคนนุ่มจนปวดข้อเท้า อาจจะเป็นสาเหตุว่าตอนใส่ Altra ไม่เป็นน่ะครับ

สังเกตตลอดเวลาครับ
ผ่านกระจกก็ส่องตลอด

พยายามออกแรงจากสะโพก
หลังๆวิ่งทีไรเมื่อยก้นตลอด

ท่าวิ่งดีมันก็วิ่งได้ ปัญหาใหญ่คือ
พอเจอขาแรงแล้วเราแรงตาม
กล้ามเนื้อมันไม่ไหว

สายโซน 2 แบบผมไม่ค่อยซีเรียส