ผมมีปัญหาอยากจะสอบถามครับ คือผมเป็นนักวิ่งมือใหม่ ปกติเตะแต่บอล
พฤติกรรมที่เป็นข้อเสียก่อนและหลังออกกำลังกายคือ ไม่ยืดกล้ามเนื้อมาตลอดหลายๆปี

ช่วงนี้เวลาวิ่งไปสักพัก ประมาณ 1 km จะมีอาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านนอก เกร็งขึ้นมาเป็นก้อนเลยครับ ปวดมากด้วย ปวดวิ่งต่อไม่ไหว ต้องหยุดพักทำการยืดตลอด ตำแหน่งวัดโดยประมาณ ใช้นิ้วกลางทาบมาเหนือตาตุ่มขึ้นมาครับ

อยากสอบถามว่าอาการแบบนี้มันคืออะไรครับ? เป็นตะคริวหรือเปล่าครับ?
และมีวิธีแก้ไขหรือป้องกันเบื้องต้นอย่างไรบ้างครับ?

สิ่งที่อยากรู้:

- มีวิธียืดเส้น/คลายก้อนทันทีตอนที่มันเกร็งไหมครับ?
- ต้องเตรียมตัวก่อนวิ่งยังไงไม่ให้เป็นอีก
- การใส่ปลอกขาช่วยได้จริงหรือเปล่าครับ?
รบกวนแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆ ครับ

Shin Splints ครับ

https://pt.mahidol.ac.th/ptcenter/knowledge-article/shin-splints/

เอาละเอียดก็ตามนี้เลยครับ อ่านจบปุ๊ปเข้าใจทุกสิ่งอย่าง

ท่ายืดก็ประมาณนี้ครับ



วิธีป้องกันระยะยาว ก็ไปเพิ่มกล้าม



ประมาณนี้ครับ

ยืนตรงขอบฟุตบาทด้วยปลายเท้าแล้วยกตัวขึ้นลงให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมันยืดหดๆทำค้างๆไว้สักพักน่าจะช่วยได้ ส่วนปลอกขาน่าจะช่วยที่กล้ามเนื้อด้านหลังมากกว่า

ชิน สปริ้น จุดเจ็บยอดฮิต ทีนี้ต้องมาดูว่าเราผิดพลาดตรงไหน

อ่อผมอ่านแล้ว จบที่บรรทัดที่ 3 ยืดเหยียดซะก่อนครับ การวอร์มสำคัญมากนะ นอกจากจะทำให้ไม่เจ็บแล้วยังวิ่งดีขึ้นด้วย 5 นาทีก็ยังดี ยืดตรงนั้นเยอะๆ เอาบ้านๆที่สุดก็เอาเท้าเหยียบบันไดหรือฟุทบาท แล้วเขย่งขา แค่นี้เอง ดีกว่ามาทนเจ็บอ่ะ

คิดว่าน่าจะเป็น shin splints นะ ลองดูจากที่ คห.1 ลงไว้ก็ได้ครับ

ผมเคยเป็น

อาการคือ วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง ต้องพัก

เกิดจาก

1.กล้ามเนื้อหน้าแข้งไม่แข็งแรง
2.วิ่งเร็วเกินไป
3.วิ่งเกินระยะไป


ต้องออกกำลังกายแบบ weight training ด้วยครับ เสริมกล้ามเนื้อ จะไปวิ่งอย่างเดียวไม่ได้

ตอนไปนวดกับปู่ แล้วเค้าเอาศอกลงให้นะ

ทั้งมันส์สะใจ ทั้งเสียววว จุดนี้ ของหนักๆเน้นๆ

ก้าวยาวเกินไป พอวางเท้า มันจะเป็นการเบรคตัวเอง กล้ามเนื้อที่รับบทหนักคือ กล้ามเนื้อที่คุณเจ็บ ต่อมาก็จะหัวเข่า
หรือ การเร่งของคุณเกิดจากการออกแรงดีดส้น

ถ้าไม่ปรับท่าวิ่ง ก็จะเป็นเรื่อยๆ