คำว่าไม่ซ้อมของคนพวกนี้คือ ปกติวิ่งแค่ 5-10 กิโล แต่ไปลงฟูล 42 กิโล คือไม่ได้ซ้อมสำหรับวิ่ง 42 กิโลครับ(ปกติฟูลมาราธอนเค้าซ้อมกันที่ 30 กิโลขึ้นไป)

ซึ่งบอกตามตรงมันมีจริงๆ โดยเฉพาะช่วงที่งานวิ่งบูมสุดๆก่อนโควิด พวกที่บอกใช้ใจอย่างเดียว ร่างกายไม่ไหวแต่ใจได้ จบมาก็มีทั้งยังวิ่งอยู่ อีกส่วนคือหายจากวงการวิ่งไปเลยเพราะเจ็บเรื้อรัง

ไม่ซ้อมสายวิ่งคือ ไม่ได้ซ้อมวิ่งยาวช่วงนั้น กินบุญเก่า
ให้ผมไปวิ่งตอนนี้ ก็น่าจะ 5.30-6 ชม.

ถ้าไม่เคยผ่านการออกกำลังกายมาเลย
ผมว่าไม่จบ กล้ามเนื้อทนไม่ไหวหรอก
ตะคริวถามหาแน่ๆ

แต่พวกที่บอกไม่ซ้อม น่าจะเป็นพวกที่ออกกำลังกายประจำ แต่ไม่ได้ซ้อมวิ่งจริงๆจังๆมากกว่า เช่นพวกเล่นเวท

อยากรู้ว่าไม่ซ้อมเลยคือไม่ออกกำลังกายเลยรึเปล่า หรือเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทอื่นแล้วมาวิ่ง ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลยนี่ไม่น่าไหวนะ

เคยลง half แบบไม่ซ้อม ก็ตายเอาได้นะ หายใจผิดจังหวะเป็นช่วงๆ คิดว่าตัวเองไหว แต่พอจุดๆนึงคือแมร่งต้องหยุด ต้องผ่อน ไม่งั้นตุย

แต่คืออยู่ที่คนฝึกมาแค่ไหนด้วยละมั้ง ส่วนตัวคือวิ่งแค่ปกติ 8-10 กม. แต่การลงมาราธอน มันมีความกดดันกับตื่นคนอยู่ และผมไม่ชอบก็เลยไม่ได้ลงอีกเลย

แต่ที่แน่ๆคือ นอนหลังจบตื่นมาลุกไม่รอด

ก็ต้องดูว่า มีพื้นฐานออกกำลังกายมาบ้างไหม ถ้าเน้นจบไม่เน้นทำเวลา ล่อไปราวๆ6ชม.ก็ได้อยู่นะ

ช่วยนิยามว่าไม่ซ้อมหน่อย

ไม่ซ้อม = เคยวิ่งมาก่อน 5 / 10 / 21 มีวิ่งบ้าง แต่ไม่ซ้อมถึง 30 หรือ 40 => อันนี้มีสิทธิ์จบ แต่มั่นใจว่าเดินเข้าด้วยแน่นอน เพราะกล้ามเนื้อจะตายกลางทาง

ไม่ซ้อม = ไม่เคยวิ่ง ไม่เคยออกกำลังกาย แล้วตู้มไปลง 42 เลย => มั่นใจว่าไม่มีทางจบแน่นอนต่อให้เดินเร็วก็ตาม

แหม วิ่งฟูล ไม่เคยซ้อม เอาคนที่สดๆมาเลย ถ้าไม่เคยวิ่งหรือกำลังกายมาบ้าง 10โล ก็ลงไปกลิ้งแล้ว

ผมซ้อมมาที่ 15-20 โลยังแทบไม่รอด จบ Half ยังเกือบตาย วิ่ง Pace 10 ยังโคตรเหนื่อย

ทำได้แหละครับ แต่คงคาดหวังเวลามากไม่ได้
อย่างบางคนเวทหนัก HIIT เยอะ burpee+สควอทวันละหลายร้อยทีก็จบมาราธอนได้
พวกนี้กล้ามเนื้อไม่น่ามีปัญหา แต่จะเจอปัญหาจากระบบหายใจ+แหล่งพลังงานมากกว่าครับ

แต่ถ้าแบบคนไม่มีพื้นฐานเลย วิ่งถึง42kได้ไม๊ คงได้แหละครับ
แต่ทันคัทออฟไม๊อีกเรื่องนึง
ขนาดคนซ้อมเยอะๆดูอย่าง Bangsaen42ที่เพิ่งผ่านมา
ขาแรงแตกหลัง25kเยอะมาก Thaifast หลายคนยังเดินยับเลย

ตีคัดออฟ 7 ชั่วโมง

วิ่งเพส9-10 จบได้ แต่ร่างกายก็ต้องมีพื้นฐานบ้างอ่ะ ไม่งั้นยาก และเสี่ยงเจ็บสูง

ขนาดคนซ้อมยังเสี่ยงเลยเพราะอัดเพสขึ้น5-6 และด้วยระยะทางที่มาก

ไม่ต้องพูดถึงพวกระดับสูงๆที่อัดกัน3-4นะ อันนั้นยอดมนุษย์ แม่งต้องขยันซ้อมจัดๆ

ตอนผมวิ่งมินิ10k ไม่ได้ซ้อมจริงจัง วิ่งทุกอาทิตย์เป็นเดือนๆ แต่บางวันระยะทาง5k บางวัน7-8k บางวัน10k

แล้วแต่อารมณ์ แล้วแต่ร่างกาย เพสก็แล้วแต่อีก พอลงงานยังเหนื่อยเลยเพราะซ้อมไม่ถึง กดเพส4-5 บางจังหวะ3 ตามกลุ่มนำได้บ้างแต่เกาะไม่ถึง พวกนี้ดุฉิบหาย

จบแต่ส่วนมากจะเจ็บ แล้วหายไปหลายเดือน

ผมเพิ่งจบฟูล BS42 มา แบบไม่ซ้อม วิ่งวันละ 5km pace 8.5 เรียกซ้อมไหมนะ

วิ่งชิลๆ pace 7.3-8 ได้ถึง 18km มีอาการบาดเจ็บที่อุ้งเท้า ฝืนเดินต่อไปอีก 2 km. พอจะวิ่งจ๊อกได้
pace ตกมาเหลือ 9.5 พอไปถึง กม 30 เริ่มไม่ไหว ต้องเดิน สลับวิ่ง pace ตกไปอีกที่ 10-11

แต่ก็จบมาได้ ที่เวลา 6.45 ชม ก่อน cutoff 15 นาที

ทั้งร้อนและ อาหารหมด ดีที่ไม่ตาย

ไม่ซ้อมคือไม่ได้ซ้อม long run แต่ซ้อมวิ่ง 5-10k เป็นประจำแบบนี้หรือเปล่า ถ้าแบบนี้ก็จบได้หมดแหละ แต่จบเวลาดีไหมอีกเรื่อง

แต่ถ้าไม่ซ้อมแบบนอนอยู่บ้านเฉยๆ ไม่มีทาง

มีพอประมาณครับ จบไม่จบนั่นอีกเรื่องนะ

เพื่อนหรือคนรู้จักผมลงกันเยอะครับ ไม่ได้ซ้อมแบบฟูล แต่เล่นกีฬาเป็นประจำพวกฟุตบอล บาส แบต อะไรพวกนี้ แต่ไม่เคยไปซ้อมวิ่งเลย ส่วนไม่ได้เล่นกีฬาอะไรเลยแล้วไปลงนี่ไม่เคยเจอ

ผมนี่แหล่ะ จบแบบไม่ซ้อม
ซ้อมเต็มที่ก็ 10 km/ อาทิตย์

จบ half ไป 2 ชม 15 นาที
แต่ full จบไป 6 ชมกว่า

แต่มันขึ้นอยู่กับงานที่ทำด้วย
ถ้าคุณทำงานนั่งโต๊ะเฉยๆ ไม่ซ้อมเลย ยังไม่ก็ dnf

แต่งานบางคนต้องเดิน ยืน หรือเคลื่อนที่ต่อเนื่องวันละ 5-10 ชม ++
งานพวกนี้ทำให้คุณออกกำลังกาย ได้ endurance + กล้ามขาโดยไม่รู้ตัว