BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19262
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:13
ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้






Visceral fat: It's intensity than time ▶︎⏱

Visceral fat หรือ Abdominal visceral fat area (AVFA) ก็คือบริเวณของช่องท้องที่มีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ในการศึกษามักจะพบความสัมพันธ์ของ ไขมันในช่องท้องเหล่านี้กับการเกิดโรคต่างๆเช่น metabolic syndrome และ cardiovascular disease

ในทางการออกกำลังกาย (Exercise) เราก็ถูกสอนกันมาว่าโดยพื้นฐานแล้วการลดไขมันก็คือการพยายามให้ร่างกายใช้ไขมันมากที่สุดแล้วก็อย่าเติมมันกลับเข้าไป การใช้ไขมันให้มากที่สุดก็ทำได้โดยexercising และการที่ไม่เติมมันกลับเข้าไปก็คือการพยายามทำ calories deficit

คำถามเกิดขึ้นคือ การออกกำลังกายโดยเฉพาะการคาดิโอที่เราทำกัน มันก็มีหลายรูปแบบหลายความเข้มข้น จึงเกิดเป็นคำถามว่า #แบบไหนละส่งผลกับไขมันในช่องท้องมากที่สุด เพราะเวลาเราลดไขมัน มันก็มีแนวโน้มที่จะ #เลือกไม่ได้ซะด้วยว่าจะลดตรงไหนก่อนหลัง

▶︎ งานวิจัยZhang et al 2020 ก็ทำการทดสอบ cardio 4 แบบ กับ obese women (body fat>30%) 75คน อายุ18-23ปี

รูปแบบการออกกำลังกายเป็นการปั่นจักรยานในความเข้มข้นและprotocolที่ต่างกัน

▶︎ Supramaximal intensity All-out: สับตีนแตก6วิ พัก9วิ ทำ40รอบ

▶︎ Supramaximal 120%VO2max: ปั่น1นาที พัก1.5นาที

▶︎ High intensity 90%VO2max: ปั่น4นาที พัก5นาที

▶︎ Moderate intensity 60%VO2max: ปั่นเรื่อยๆไม่พัก

มันน่าสนใจตรงนี้ ▶︎ กลุ่มที่ฝึก 120% 90% 60%VO2max จะปั่นจนกว่าจะใช้พลังงานออกไปจนครบ 200kj แต่กลุ่มที่เล่น All-out ใช้พลังงานเฉลี่ยต่อsession แค่ 50-60kjเท่านั้น

⏱เฉลี่ยเวลาต่อsession
All out 10นาที
SIT120 40-49นาที
HIIT90 37-42นาที
MICT60 51-60นาที

▶︎งานวิจัยหลังจากการทดสอบครบ 12สัปดาห์ (มีการคุมอาหารให้ทุกกลุ่มทานเท่าๆกัน) พบว่า หากมองภาพรวม การวัด%body fat จากเครื่องDEXA ทุกกลุ่มมี %Body Fat ลดลงอย่างน่าพอใจ -2.1% -2.9% -3.1% -0.7% ตามลำดับ

▶︎แต่พอเมื่อมาดูเรื่องไขมันเฉพาะจุด เน้นที่ไขมันในช่องท้อง AVFA พบว่า พื้นที่ของไขมันในช่องท้องของกลุ่มที่ฝึก intensity สูงสุด (แต่ใช้พลังงานในsessionนั้นน้อยสุด) อย่าง SIT ALL-out ลดลงไปถึง -19.3 cm2

▶︎รองลงมาตามลำดับคือ SIT120 -17.9cm2
HIIT90 -15.3cm2
และ MICT60 -3.5cm2 ตามลำดับ

▶︎ความน่าสนใจของงานนี้คือ ดูเหมือนว่า the higher, the better จะเป็นจริงสำหรับการลดไขมันในช่องท้อง ถึงแม้ว่า total body fat จะลดลงไม่ต่างกันแต่ดูเหมือนจุดที่ไขมันลดลง จะแปลผันไปตาม intensityที่ใช้ มีmechanismหลายๆอย่างที่พอเป็นไปได้และสามารถนำมาอธิบายได้ เช่น #EPOC (Afterburn effect) ( ภาวะที่ร่างกายยังคงใช้ออกซิเจนและเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น) ที่ถึงแม้ว่าใน session การใช้พลังงานของ all out sprint จะน้อยสุด แต่มันอาจจะส่งผลให้ระดับของ fat oxidationสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกายมากที่สุด หรือแม้กระทั้งเรื่องของ #nutrient #partitioning ก็อาจจะเอามาอธิบายเรื่องของความเข้มข้นของกิจกรรมกับการแย่งสารอาหารของร่างกายได้เป็นต้น

ปล. #นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไปประยุกต์กันเอา

กอล์ฟ #MuscleClinicz

Credit Page : Muscle CLinicz

เอาใจสายคาร์ดิโอมั่ง

โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
8
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
brrless , ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน , benjiz , Tpk , cocopra , Knight , OBSiDian , Artboro
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32677
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:21
[RE: ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้]
ขอบคุณครับ

ผมชอบเพจ doctor move / muscle clinicz มาก
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint , cocopra
My Locker
ออนไลน์
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 May 2011
ตอบ: 16435
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:22
[RE: ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้]
น่าสนใจ แถมประหยัดเวลาอีก

ว่าแต่ SIT ALL-out ทำยังไงบ้างหว่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint

My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19262
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:24
ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้
brrless พิมพ์ว่า:
ขอบคุณครับ

ผมชอบเพจ doctor move / muscle clinicz มาก  


สาระดีมาก ผมไล่อ่านย้อนหลังไกลมาก สรุปจากหลายๆบทความคือใส่ให้สุด เอาให้หมด เดี๋ยวมันดีเอง
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
brrless
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19262
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:25
ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน พิมพ์ว่า:
น่าสนใจ แถมประหยัดเวลาอีก

ว่าแต่ SIT ALL-out ทำยังไงบ้างหว่า  


ออกกำลังกายใกล้เคียงน่าจะพวก HIIT ครับที่ทำให้ heart rate ไป 4-5 ได้
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
แก้ไขล่าสุดโดย Q-plint เมื่อ Thu Oct 30, 2025 18:26, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน
My Locker
ออนไลน์
SunShir0
นักบอลถ้วย ง.
Status: แฟนผีดีๆมีอยู่จริงเหมือนแผงลอตเตอรี่ที่ขาย 80
: 0 ใบ : 1 ใบ
เข้าร่วม: 20 Nov 2008
ตอบ: 4280
ที่อยู่: บ้าน
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:44
[RE: ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้]
ใครไม่รู้จะทำอะไรแนะนำตีแบดครับ แต่เกมต้องหนักประมาณนึงไม่ใช่ตีเปาะแปะ ผมตีมาปีกว่าเริ่มมีซิกแพค 2 ลูกจากที่ไม่เคยมีมาตลอด 40 ปี แต่ไม่ใช่ตีเสร็จไปหมูกระทะนะ เติมไข่ต้มโยเกิตนิดหน่อยพอ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
D N A แค่ตัวอักษร 3 ตัวก็ทำให้พวกอีแอบดิ้นได้
My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32677
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:45
[RE: ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้]
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน พิมพ์ว่า:
น่าสนใจ แถมประหยัดเวลาอีก

ว่าแต่ SIT ALL-out ทำยังไงบ้างหว่า  


แนะนำลองดูจากเพจนี้ก็ได้ครับ

https://www.facebook.com/onlinewod
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน , Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
Velcoros
นักบอลถ้วย ง.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 27 May 2020
ตอบ: 3220
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 18:51
[RE: ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้]
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน พิมพ์ว่า:
น่าสนใจ แถมประหยัดเวลาอีก

ว่าแต่ SIT ALL-out ทำยังไงบ้างหว่า  


นั่งครับ นั่งแช่เลย เคยเห็นคนนั่งอยู่กับที่แล้วเหนื่อยแบบจะเป็นจะตายไหม แบบนั้นแหละ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน
My Locker
ออฟไลน์
SeQueda
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 12522
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 30, 2025 19:18
[RE]ต้องคาร์ดิโอ ่เข้มข้น' แค่ไหนถึงลดไขมันช่องท้องได้
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน พิมพ์ว่า:
น่าสนใจ แถมประหยัดเวลาอีก

ว่าแต่ SIT ALL-out ทำยังไงบ้างหว่า  

Hiit นุ่นแหละครับ จะไปเรียกอะไรให่งงแตกต่างเพื่แ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ปืนใหญ่ไร้เทียมทาน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel