BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19238
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 21:20
ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?


✶ ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มอายุขัยได้อย่างมีนัยยะ คือสุดยอดอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าช่วยชะลอวัยและป้องกันโรคสำคัญ

✶✶ เป็นเวลาหลายปีที่ผมไม่เคยให้ความสำคัญกับไฟเบอร์ มากนัก ผมคิดว่ามันเป็นแค่ "สิ่งที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร" ที่โฆษณาซีเรียลเก่าๆ พูดถึง แต่ความจริงก็คือ ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในตัวส่งเสริมการมี อายุยืนยาว ที่ทรงพลังที่สุดที่เรามี และคนส่วนใหญ่แทบจะได้รับไม่ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วยซ้ำ วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: ผู้ที่รับประทานไฟเบอร์เพียงพออย่างสม่ำเสมอจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น สุขภาพดีขึ้น และหลีกเลี่ยงโรคที่น่ากลัวที่สุดบางอย่างที่มาพร้อมกับความชราได้

✶✶งานวิจัยขนาดใหญ่ รวมถึงการทบทวนครั้งใหญ่ใน The Lancet แสดงให้เห็นว่าการได้รับไฟเบอร์ประมาณ 25-30 กรัมทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และแม้แต่มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึง 30% ในบางกรณี ผู้ที่กินไฟเบอร์สูงมีโอกาสลดปัญหาโรคหัวใจได้ถึง 50% ซึ่งไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่มันคือการเปลี่ยนแปลงชีวิต

✶✶ไฟเบอร์ช่วยปกป้องคุณในหลายๆ ด้าน - ไฟเบอร์ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีโดยการจับกับลำไส้เพื่อให้ร่างกายขับออก ไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินคงที่ ไฟเบอร์ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งผลิตสารประกอบอย่างบิวทิเรตที่ปกป้องดีเอ็นเอและลดการอักเสบ และเนื่องจากการอักเสบเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความชราภาพ นี่จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการมีอายุยืนยาวขึ้น หากปราศจากไฟเบอร์ แบคทีเรียที่ดีในลำไส้จะอดอาหาร แบคทีเรียที่ไม่ดีจะเข้ามาแทนที่ และการอักเสบเรื้อรังจะเริ่มทำลายสุขภาพของคุณ

✶✶ สิ่งที่น่าตกใจคือคนส่วนใหญ่อยู่ในภาวะ "ไฟเบอร์ขาดแคลน" โดยเฉลี่ยแล้วคนเราได้รับไฟเบอร์น้อยกว่า 15 กรัมต่อวัน ซึ่งต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำที่ 25-38 กรัม มาก นี่คือหนึ่งในช่องว่างทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดในอาหารสมัยใหม่ และกำลังแอบตัดทอนปีจากชีวิตผู้คนอย่างเงียบๆ แต่ข่าวดีก็คือ เราสามารถแก้ไขได้

✶✶ วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้ไม่ใช่การหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข แต่คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน เพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารเช้า เปลี่ยนจากขนมปังขาวหรือพาสต้าเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ใส่ถั่วสักถ้วยลงในสลัด ซุป หรืออาหารเย็นของคุณ ทานอัลมอนด์หรือพิสตาชิโอสักกำมือในช่วงบ่าย สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เสียสละอะไรมากมาย แต่เป็นการยกระดับสุขภาพ

เมื่อพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว บางอย่างก็โดดเด่นกว่าที่เหลือ ถั่วเลนทิล ถั่วดำ และถั่วแดง มีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างเหลือเชื่อ รวมถึงโอเมก้า 3 และลิกแนนซึ่งช่วยต่อต้านมะเร็ง ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) แอปเปิล บรอกโคลี และกะหล่ำดาวให้ไฟเบอร์ควบคู่ไปกับสารประกอบจากพืชที่ช่วยชะลอวัย มันเทศมีทั้งไฟเบอร์และแคโรทีนอยด์ที่ช่วยปกป้องระบบเผาผลาญของคุณ

หากคุณสามารถบรรลุเป้าหมายรายวันได้ — 25-28 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 30-38 กรัมสำหรับผู้ชาย — ผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่าอย่างมาก การศึกษาระยะยาวแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บรรลุตัวเลขเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะมีอายุยืนยาวขึ้นสองถึงห้าปี โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีสุขภาพแข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ นั่นไม่ใช่แค่การเพิ่มเวลาให้กับชีวิตเท่านั้น แต่นั่นคือการเพิ่มคุณภาพให้กับอายุขัยของคุณ

https://www.reddit.com/r/immortalists/s/7hXFBAU8mz google translate จาก reddit


.
.
.

ตัวอย่างงานวิจัยจาก pubmed

อ้างอิงจาก:
Best scientific research:

1. การศึกษาเชิงคาดการณ์ขนาดใหญ่ (ผู้เข้าร่วม ~400,000 คน อายุ 50–71 ปี) พบว่าการบริโภคใยอาหารสูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 22% ในผู้ชาย และลดลง 19% ในผู้หญิง ตลอดระยะเวลาติดตาม ~9 ปี ประโยชน์สูงสุดสำหรับการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคติดเชื้อ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21321288/

2. ข้อมูลจากการศึกษาแบบกลุ่มประชากรเป้าหมาย 17 ฉบับ แสดงให้เห็นว่าปริมาณใยอาหารที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 กรัม/วัน สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลง 10% มีผลป้องกันที่สำคัญต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และโรคทางเดินหายใจ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25143474/

3. การศึกษาในระยะเริ่มต้นแต่มีอิทธิพลจากการศึกษาผู้สูงอายุ Zutphen (เนเธอร์แลนด์) พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่สูงขึ้นทำนายอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือดและสาเหตุอื่นๆ ในระยะ 10 ปีได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6125679  



น่าสนใจแหะ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
JimFin
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
bearberryz
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jun 2015
ตอบ: 13794
ที่อยู่: Alexandria
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 21:39
ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?
ผัก ผลไม้ ที่น้ำตาลน้อย แคลน้อย ดีหมดฮะ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
เกรียนแก่
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Feb 2009
ตอบ: 10476
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 21:53
[RE: ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?]
วิธีการมันไม่ Sexy ไงโพสต์ว่ากินผลไม้ ผัก ถั่ว ลงโซเชียลมันไม่ว๊าว ไม่คูล เท่าคาด Whoop หรือแช่น้ำแข็ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
tk13ozth
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 1276
ที่อยู่: ณ ขอบฟ้าอันไกลโพ้น
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 22:02
ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?
ตั้งแต่หันมาดูแลตัวเอง ไฟเบอร์คืออะไรที่ขาดไม่ได้เลย ถ้ารู้ว่ากินผักกินถั่วไม่พอจะเอาไฟเบอร์ผงมาชงทาน (คนละตัวกับที่ขายในเซเว่นนะ อันนั้นสงสัยมียาถ่าย ท้องเสียตลอดเลย)
ผลคือเวลาถ่ายตอนเช้านี้คล่องทวารมาก แทบไม่ต้องเบ่งเลย แล้วมันออกมาสุดมาก ความรู้สึกคือโล่งมาก ถ้าวันไหนกินเนื้อหรือกินของมันมากๆจะดื่มไฟเบอร์ตาม ขี้ก็จะไม่แข็งเวลาเช็คดูจะเห็นครบไขมันออกมาด้วย ริดสีดวงก็ดีขึ้นมาก นานๆมาที
ที่สำคัญคือคุมน้ำหนักง่ายขึ้น หน้าท้องลดลงเร็ว พุงไม่ป่อง ผิวพรรณจะดูสว่างใสขึ้น อันนี้จากประสบการณ์ของผมเลยนะ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Eric_chin
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 29 Jan 2011
ตอบ: 5889
ที่อยู่: เอมิเรตส์ สเตเดี้ยม
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 22:06
[RE: ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?]
มิวซีลิน ซองละ8-10บาท
อย่าไปพูดเยอะ เดี๋ยวเสือกขาดตลาดอีก
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Arsenal in my heart....
My Locker
ออฟไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19238
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 22:11
ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?
Eric_chin พิมพ์ว่า:
มิวซีลิน ซองละ8-10บาท
อย่าไปพูดเยอะ เดี๋ยวเสือกขาดตลาดอีก  


psylium husk (แบบกระปุก) หรือ chia seed (ซองใหญ่)​ ก็ได้ครับ แบบกระปุกหรือซองใหญ่ เทียบราคา บาทต่อไฟเบอร์ คุ้มๆ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Eric_chin
My Locker
ออฟไลน์
Eric_chin
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 29 Jan 2011
ตอบ: 5889
ที่อยู่: เอมิเรตส์ สเตเดี้ยม
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 22:17
[RE: ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?]
Q-plint พิมพ์ว่า:
Eric_chin พิมพ์ว่า:
มิวซีลิน ซองละ8-10บาท
อย่าไปพูดเยอะ เดี๋ยวเสือกขาดตลาดอีก  


psylium husk (แบบกระปุก) หรือ chia seed (ซองใหญ่)​ ก็ได้ครับ แบบกระปุกหรือซองใหญ่ เทียบราคา บาทต่อไฟเบอร์ คุ้มๆ
 


เชียร์ ซื๊ดเคยลองแช่ดื่มแล้วครับ
ในความรู้สึกผมยังไม่ดีเท่ามิวซีลิน
ส่วนไซเลียมฮัสก์นี่ไม่เคยลองแหะ เดี๋ยวไว้หมดรอบนี้แล้วหาทานดู
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Arsenal in my heart....
My Locker
ออฟไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19238
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 22:28
ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?
Spoil
Eric_chin พิมพ์ว่า:
Q-plint พิมพ์ว่า:
Eric_chin พิมพ์ว่า:
มิวซีลิน ซองละ8-10บาท
อย่าไปพูดเยอะ เดี๋ยวเสือกขาดตลาดอีก  


psylium husk (แบบกระปุก) หรือ chia seed (ซองใหญ่)​ ก็ได้ครับ แบบกระปุกหรือซองใหญ่ เทียบราคา บาทต่อไฟเบอร์ คุ้มๆ
 


เชียร์ ซื๊ดเคยลองแช่ดื่มแล้วครับ
ในความรู้สึกผมยังไม่ดีเท่ามิวซีลิน
ส่วนไซเลียมฮัสก์นี่ไม่เคยลองแหะ เดี๋ยวไว้หมดรอบนี้แล้วหาทานดู  
 


mucilin 5g มี psylium husk ผสมอยู่ 2-3 กรัมครับ ในซองจะบอกอยู่

Chiaseed ถ้าอยากให้กินเทียบเท่า mucilin ต้องกินอย่างน้อย 10 กรัม หรือ 2 ช้อนชาครับ (ไฟเบอร์มี 30-35%)

ทั้ง psylium,​chia คือ ใยอาหารประเภทละลายน้ำเหมือนกันทำให้อุจจาระนิ่มเหมือนกัน

แต่ผมไม่แน่ใจว่า 2g ที่เหลือของ mucilin คือยาที่ช่วยขับถ่ายรึเปล่า เลยอาจทำให้ท่านรู้สึกลำไส้ทำงานมากกว่า
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
L L A F
นักบอลถ้วย ก.
Status: Long Lasting And Fuctional
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 7582
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Oct 23, 2025 23:27
[RE: ใยอาหารหรือไฟเบอร์คือ longevity food ที่โดนมองข้าม?]
ข้าวโอ๊ตนี่อยากฝืนกินให้เป็นมาก

กินได้แต่พวกคุ้กกี้ข้าวโอ๊ต
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel