อันนี้ถามแบบไม่มีความรู้แล้วก็ไม่ใช่สายเวทเลยนะครับ


อยากรู้ว่าถ้าตีเป็น % พฤติกรรมทำให้ผลออกมาแย่กว่ากันครับ

ขอเพิ่มอีกคำถามครับ ถ้าเรารู้สึกว่าการนอน6-7ชั่วโมงมันพอสำหรับเราแล้วคือรู้สึกสดชื่น เรายังจำเป็นต้องนอนครบ8ชั่วโมงมั้ยครับ

ถ้าคนลดไขมัน ผมคิดว่านอนนะครับ

ไปคิดเอาเอง
ถ้านอนไม่พอ testosterone , growth hormone ลดลง ทำให้การฟื้นฟูจากการเล่นก่อนหน้านั้นช้าลง ส่งผลทำให้การซ้อมเรามันไม่ต่อเนื่อง หรือซ้อมเบาลง เพราะวันถัดๆไปเราไม่สามารถซ้อมหนักได้ ไปจนถึงฮอร์โมนความเครียด คอติซอลสูงขึ้น สลายกล้ามแทนที่จะสร้างมันขึ้นมา

้ส่วนกินไม่พอ ผมค่อนข้างไม่เห็นด้วยกับคนที่กินคาร์บน้อย หรือไม่กินคาร์บเลย เพราะมันจะวนลูป กินโปรตีนเยอะก็จริง สร้างเนื้อได้แล้ว แต่วันถัดไปเล่นหนัก ร่างกายไม่รู้จะเอาพลังงานมาจากไหน ก็ทำการสลายกล้ามเนื้อมาเป็นกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงานซะเลย มันเลยเกิดการวนลุป สร้างแล้วสลาย กล้ามไม่โตสักที

ถ้าแคลอรี่ไม่ถึงก็ไม่มีเชื้อเพลิงไปสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้านอนไม่พอแต่กินเยอะ กล้ามคงไม่ขึ้นเลยครับ
แต่ถ้านอนพอแต่กินน้อย อาจจะขึ้นช้าหรือแค่รักษาของเดิมไว้แค่นั้น แต่ถ้าซ้อมหนักเกินไป ไม่สัมพันธ์กับการนอนและการกิน กล้ามหายแน่ๆถึงแม้จะซ้อมหนัก คือยิ่งออกกำลังกายกล้ามยิ่งเล็กลงนั่นแหละ
้

นอนไม่พอนี่แย่กว่าแบบ กินไม่พอเทียบไม่ติดเลย

ร่างกายมนุษย์นี่การพักผ่อน เป็นทั้งการซ่อมแซมฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลเคมีต่างๆในร่างกาย สำคัญมาก

ต่อให้กินครบหมู่ โปรตีนถึง แต่พักผ่อนไม่พอสุดท้ายร่างกายก็ไม่ไหวอยู่ดี และจะทรุดลงเรื่อยๆ

นอนไม่พอนี่ผลเสียน่าจะเยอะมากๆเลยครับ เพราะเป็นการซ่อมแซมตัวเอง

ไม่ดีทั้งคู่

สำหรับส่วนตัว นอนไม่พอแย่กว่า
นอนไม่พอ ร่างกายไม่ฮีล ร่างกายล้า ออกได้50-60% เผลอๆเป็น junk ด้วยซ้ำไม่รู้
ในด้านนอกจากการออกกำลังกาย ก็มีด้านไม่ดีอื่นๆอีกเยอะ
กินไม่พอแค่ efficiency ต่ำลง แต่ไม่ได้มีอะไรเลวร้าย

คำถามแรกตอบได้ไม่ชัด เพราะไม่ได้รู้เท่าไหร่ ตอบจากประสบการณ์และเดาๆเอา

แต่ "ถ้าเรารู้สึกว่าการนอน6-7ชั่วโมงมันพอสำหรับเราแล้วคือรู้สึกสดชื่น เรายังจำเป็นต้องนอนครบ8ชั่วโมงมั้ย"
อันนี้ชัดครับ ว่าไม่จำเป็นครับ กลุ่มพีคๆนอน 2-4ชั่วโมงต่อวันทุกวัน แต่ดีเท่าคนนอน 6-8ชั่วโมงมันมีจริง

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเป็นตับเลยครับ ระดับ6-7ขั่วโมงนี่เบๆมาก
ถ้าชัดเจนว่าสดชื่นและเพียงพอ ไม่ได้แปลกเลยครับ