ตอนนี้ทำ 16/8 มาจะครบเดือนละ (กินเที่ยง - 2 ทุ่ม) เดือนหน้าอยากจะขยับเป็น 18/6 ( กินบ่าย 2 ถึง 2 ทุ่ม) แล้วอยากจะ fasting 24 ชม อาทิตย์ละครั้งเลย แบบนี้ถือว่าหนักไปไหมครับ ตอนนี้ก็ยังออกกำลังกายเบาๆ พวกเดินลู่ อาทิตย์ละ 250 นาที+ อยู่นะครับ แต่เดือนหน้ากะweight training เพิ่มด้วยละ เพราะอยากรู้ว่าตัวเอง IF แล้วออกกำลังกายเบาแล้วไหวไหม

ถ้าจะ fasting 24 ชม มีใครพแจพมีคำแนะนำ ก่อนหรือช่วง fasting ไหมครับ เผื่อเป็น tips

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ไม่เป็นไรถ้าไม่ขับรถ เหนือ่ยก็นอน ผมกินแค่เที่ยงกับเย็นทุกวัน วันไหนไม่ทำงานกินแค่มื้อเที่ยง แต่ถ้าหิวเบียร์ก็มีมื้อเย็น

นน ลดไหมครับ เห็นจัดเบียร์ด้วย

ลดจาก66เหลือ64ครับ อยากได้ซัก56 58

มันจะลดลงมาถึงแค่ระดับนึงครับ จากนั้นก็ค้างยาวๆถ้าไม่ออกกำลังกายเสริมอ่ะนะ

ขอทราบผลประกอบการครับ ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักลดหรือเปล่า หรือว่าน้ำหนักเท่าเดิมแต่รูปร่างลีนขึ้น

ตอบแบบไม่ได้รู้เรื่องอะไรมากนะ แต่ผมว่าแอบอันตรายนิดนึงอะ fast 24 ชม

18/6 นี่ผมว่ามันก็ค่อนไปทางหนักแล้วนะ

18/6 + weight training + cardio ดีดี นี่ผมว่าเหลือแล้วนะ

จะครบเดือนแล้ว เดิม 86 กก ตอนนี้ 83 ปลายๆ เคยมีร่วงไปถึง 81 ปลายๆแต่เครื่องชั่งน่าจะเอ๋อ IF 16/8 ถึงตอนนี้ยังไม่แตก

กินจะมี ประจำวัน จะเป็น กลางวัน ผักสลัด 100g มะเขือเทศ 100g อกไก่ 100g หรือปลาแซลม่อน 80g ไข่ต้ม 2 ฟอง บ่ายแอปเปิ้ลหรือฝรั่ง 1 ลูก กลางคืนบางทีก็ซ้ำ หรือกินข้างนอกก็ชาบู สเต๊กลุงหนวดไรงี้ เพิ่งมารู้ตอนหลังว่าโปรตีนไม่ถึงกินเวย์ 1 scoop ก่อนนอนก็กินนม almond unsweeten เข้าแมคโครแทบจะทุก 5 วัน


หลุดบ้าง เท่าที่จำได้มี buffet pizza hut 1, wisdom 2, เนื้อย่าง 2

ผมไม่ดื่มแอลอะ แต่จะมีกินไอติมของหวานซะมากกว่า อย่างวันไหนที่กินบุฟเฟต์หรือหลุดไรงี้ ผมก็กินไอติม เค้ก น้ำอัดลม

ไม่งั้นน่าจะได้ไกลกว่านี้ 5555

ออกกำลังกายผมเดินลู่ให้ HR เข้า zone 2-3 อาทิตย์ละ 250 นาที++ อะครับ weight นิดๆหน่อยๆ พอเดินซัก ชม คนเริ่มมายิมเยอะละ เลยเล่นไม่ค่อยได้

https://youtu.be/URSwRHb4Uv0?si=jML5YO-yRN63km3h

ผมดูการ์ตูนอันนี้มาอยากทำ 36 hr เลย ถือว่าเป็นจุดหมายปลายทางละกัน

ถามต่อ Buffet Pizza Hut ยุคนี้มันเป็นแบบเดินเสิร์ฟแบบสุ่ม หรือสั่งจากเมนูครับ

ถ้าสั่งจากเมนูเราเลือกเฉพาะบางกรอบได้ไหม

ได้ครับ เราสั่งได้เลย มันจะเป็นถาดกลาง 6 ชิ้น ติ๊กเลยอยากกินหน้าไร แน่จะ half หน้าไม่ได้นะ แต่จะมาบุฟเฟต์ทั้งทีจะติ๋มได้ไง ขอบชีส ไส้กรอกสิพ่อหนุ่ม ลาซานญ่า มักกะโรนีแฮมชีส จัดไป 86 นี่ไม่ได้มาเพราะโชคช่วยนะเฮ้ย

fast24 โหดไปผมว่ามันจะไม่แข็งแรงเอานะ
คือลดเยอะจริง ตรวจมาค่าสุขภาพอาจดีจริง
แต่มันจะไม่แข็งแรง คือกล้ามเนื้อไม่มีแรงมากพอ
ผมว่าแค่ if ธรรมดา + เบิร์นออกวันละ 1000แคล
ได้ทั้งลด ได้ทั้งความแข็งแรง