เคยไปคุยกับรุ่นพี่สายมาราธอน เค้าบอกว่ากินพวกเกลือแร่(สูตรมีน้ำตาล) จะทำให้เราขี้เกียจ ทำให้วิ่งได้น้อยลง พี่แกกินน้ำเปล่าตลอด วิ่งโหดตลอด ไม่พึ่งพวกเกลือแร่

เลยอยากถามว่า

ถ้าเป็นฟิตเนส เน้นยกหนัก ไม่เน้นยกนาน ไม่เน้นคาร์ดิโอ

การกินเกลือแร่มันจะส่งผลดีหรือไม่ดีครับ ?

เกลือแร่ ผมไม่เคยกินเลย สายฟิตเนส กินน้ำเปล่า

ฟิตเนสมันไม่ได้เสียเหงื่อขนาดจะต้องเติมเกลือแร่ น้ำเปล่าก็พอ

ส่วนวิ่งมาราธอนเนี่ย ถ้าไม่เติมเกลือแร่ระวังจะซวย สมดุลของน้ำกับเกลือแร่ในร่างกายมันพัง อย่างเบาก็ตะคริวแดก อย่างหนักก็กล้ามเนื้อสลายไปเลย

วันนึงคุณเสียน้ำมากรึป่าวล่ะ

ถ้าฟิตเนสยิมรัอนเหงื่อออกเยอะก็กินได้
ผมว่ามีเงินก้็กินหลังออกก็ได้ เพื่อความสบายใจ

กินเกลือแร่แล้วขี้เกียจเพิ่งเคยได้ยิน

สายเทรลมือสมัครเล่นแบบผม ถ้าไม่เติมเกลือแร่ แตกแน่นอนครับ เกลือแร่สำคัญมากๆ น้ำตาลถ้ามันมีในเกลือแร่ กินระหว่างวิ่งไกลๆ มันก้อช่วยได้เยอะเรยครับ ทังความชื่นใจ ทั้งพลังงานที่จะเอาไว้เตรียมuphill

พีคนนั้นแกหมายถึง เกลือแร่ที่มีน้ำตาล กับพวกน้ำหวานๆทั้งหลาย อ่ะคับ

ไม่ต้องกินก็ ขี้เกียจรได้ครับ จะลง ATM 42k เห็นตารางซ้อมตัวเองแล้วจะเป็นลม

การเรียนรู้ของคนมันไปถึงไหนต่อไหนแล้ว
Elite ต่างประเทศซ้อมทางไกลก็ส่งน้ำส่งเกลือแร่ตลอด ทั้งๆที่บ้านเขาอากาศเย็น
เคนย่า เอธิโอเปีย มีทั้งรถตู้และมอไซค์ประกบส่งน้ำเลย

ผมเนี่ย ถ้าตื่นมาแล้วเวลาน้อย เช่นอีก10-30นาทีต้องวิ่งที่ต้องใช้ความเร็วออกแรงเยอะๆ ผมก็ยัดน้ำตาลเข้าก่อนเลย ก็คือเจลให้พลังงานนั่นแหละ
แต่ถ้าตื่นมา มีเวลาเตรียมตัว 1-2ชม. ก็หาอะไรกินให้ย่อยทันในเวลาที่กำหนด

คนที่กินน้ำตลอด แล้วมีแรงเหมือนเดิม มันมีปัจจัยหลายอย่าง
เขาอาจซ้อมระยะนั้นหรือใกล้เคียงระยะนั้นจนอยู่ตัวแล้ว
หรือก่อนหน้านี้เขาโหลดพลังงานมาเต็มแล้ว

ผมต่อยมวย ยิมร้อน กินเกลือแร่ก่อนต่อย 10 นาทีช่วยให้เหนื่อยน้อยลง

ผมไม่ค่อยรู้เยอะอะไรมาก .. ผมว่า ฟิตเนส เวท ยกน้ำหนัก ไม่น่าจำเป็นต้องกินเกลือแร่นะ




แต่ถ้าวิ่งออกกำลังกาย วิ่งยาว ผมกินเอาสดชื่น ตามพี่ๆเค้า 555 อะไรที่คิดว่าช่วยได้ก็กินหมด

ตอบในส่วนตัวผมก็เลี่ยงน้ำหวานโดยตรงตอนซ้อม พวกเกลือแร่ที่มีน้ำตาล กินแล้ว heart rate มันจะขึ้นนิดหน่อย แล้วมโนไปเองว่าเหนื่อย ถ้าต้องวิ่งไกลๆ21 + ถึงจะเติม เวลาแข่งจริงมันเติมแล้วรู้สึกดีดดีครับ เพราะร่างกายไม่ชินน้ำตาลโดยตรง ถ้าหิวผมกินขนมปังเลย ผมซ้อมไปเทรลก็จบโป่งแยง 100 อยู่ ไม่ได้ซ้อมภูเขาเลย ซ้อมซิตีรันในกรุงเทพเอา ถึงเวลาไม่ดีก็ตาม
ส่วนพี่เค้าซ้อมอยู่ตัวแล้ว ร่างกายดึงพลังงานจากของที่กินไปพอ แต่มาราธอนไม่กินเลยผมสงสัยอยู่ แต่เค้าอาจซ้อมจนอยู่ตัวแล้ว

ถ้าเป็น เกเตอเรด สูตรไม่มีน้ำตาล พอจะช่วยได้ไหมครับ
ทุกวันนี้กินหลังวิ่งตลอด แต่กินครั้งละครึ่งขวด เพราะวิ่งน้อย 5-6โล

ทำไมผมกินน้ำหวานน้ำตาล ทำให้วิ่งนานขึ้นเยอะว่ะ

อย่างผม เวลาไปยิมวิ่งบนลู่ ก็อัดช็อคโกแลตสักแท่งก็อึดขึ้นนะ

ผมขาดไม่ได้เลยทั้งเกลือแร่ทั้งน้ำตาล
ขาดน้ำตาลเหมือนหัวลอยๆวิ่งแบบไม่มีสติ ขาดเกลือแร่ตะคริวแดกอีก