ในแง่ของการลดน้ำหนักสมมุติกินข้าวละไปวิ่ง 1 ชม กับ วิ่ง 1 ชม ละมากินข้าว

ได้ยินจากเทรนเนอร์ว่า เน้นสร้างกล้ามเนื้อกินแล้วค่อยออก ไม่งั้นไม่มีแรงยก

เน้นเบิร์นไขมัน ออกตอนท้องว่างดีกว่า ดึงไขมันมาใช้

ส่วนตัวผมเอาที่เราทำได้ครับ ผมกินก่อนไปออก แล้วคุมเรื่องอาหารที่กินเอา

กินแล้วมีแรง ออกกำลังได้หนัก เผาผลาญเยอะอันนี้แน่ๆ แต่ส่วนกินหลังก็เห็นบอกว่าใช้ไขมันในการเผาผลาญ แต่มันก็ไม่รู้ว่าเป็นจริงหรือป่าวอีก

สำหรับผม ออกก่อนกิน เพราะถ้ากินก่อนจุก

ไม่

กินก่อนออกกำลังกายคือเพื่อให้มีแรง

กินหลังออกกำลังกายเพราะว่าร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีการฉีกขาดเล็กๆหลังจากการออกกำลังกาย

ถ้าคาดิโออย่างเดียวกินแค่น้ำเปล่ายังได้ แต่ถ้าไปยกเวทแล้วไม่กินข้าวไปบอกเลยเสียเวลามาก แรงตกแบบตกกก

ผมจะทำ 2 อย่าง เลือกมา 1 อย่าง

1.ไม่กินอะไรเลยทั้งก่อนออกและหลังออก

2.กินแค่น้ำเปล่าอย่างเดียว

ถ้าไม่กินอะไรแล้วออกกำลัง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันหรือสารอาหารที่คงค้างอยู่ภายใน ยิ่งใช้พลังมาก ยิ่งเบิร์นมาก

สภาพคนเราไม่ได้กินอะไรเลย 1 วันไม่ตายครับ นักวิทยาศาสตร์หรือหมอเคยมีการทดสอบ/ทดลองมาแล้ว คล้ายๆกับแนวคิดการอดอาหารชั่วคราว(IF = intermittent fasting) หรือการอดอาหารที่ทานเฉพาะน้ำเปล่า(WF = Water Fasting)

เคยเจอคนที่กินแบบสบายใจ นึกอยากกินไรจัดไป - เสร็จแล้วไปออกกำลัง - ออกเหนื่อยกินต่อ วนลูป
.
.
.
มันจะลดไงเนี่ย

ถ้าปรกติท่านกินก่อนออกประจำเลย วันนึงอยากลองแบบข้อ 1 ดูดิ๊จะเป็นไง ทำไมไม่มีแรง เหนื่อยเห้ๆ อันนี้ไม่แปลก ร่างกายเพิ่งปรับตัวปรับสภาพ มันยังไม่ชินไงท่าน ลองครั้งต่อๆไปท่านลองจับตาดูความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง


แล้วแต่ท่านอ่ะ

ส่วนตัว ออกก่อน มันน่าจะใชัไขมันเป็นพลังงานได้มากกว่า แล้วไปกินทีหลัง แต่เรี่ยวแรงอาจจไม่เยอะเท่าเกินก่อน สัก 3 ชม แล้วไปออก สรุปคือ ได้หมดแล้วแต่สะดวก แบบนี้ดีที่สุด

ในแง่ performanceมันมีงานวิจัยที่บอกว่า ขอแค่ไม่หิว ไปออกกำลังกายก็คือโอเคหมด
จะกินแป้งก่อนยก หรือ กินผักก่อนยก ไม่ต่าง

สุดท้ายต้องไปลองของด้วยตัวเอง

ในแง่ลดน้ำหนักยิ่งไม่ต่างเลยครับ

เหมือนกัน ทั้งสองอย่าง แต่ถ้ากินก่อนควร 2 ชม. เพราะจะได้ย่อย ส่วนแรงที่ใช้ไปยกมันไม่ได้แรงที่กินไปตอน

1-2 ชม.ก่อนหน้า ถ้าอย่างไปยกตอน เย็น พลังงานที่ใช้จะมาจากช่วงเช้าหรือกลางวัน