แบบเดินชันตามปกติ แล้วเสริมด้วยการถือดัมเบลซัก1กิโล ต่อ1ข้าง แล้วก็แกว่งมือไปตามปกติ

แบบนี้จะได้ประโยชน์อะไรมั้ยครับ ข้อดีข้อเสียยังไงบ้าง

ข้อมือ ไหล่ พังดิครับถ้าเดินแกว่งนานๆ ถ้าอยาก burn มากขึ้นก็แค่ปรับให้ชันขึ้นจบ

เดินชัน ละปรับความเร็วเพิ่มทีละนิดๆ ให้ผลดีกว่านะครับ ไม่เมื่อยด้วย เหลือมือไว้จิบน้ำดีกว่านะครับ

โฟกัสทีละอย่างดีกว่า เสี่ยงเจ็บเปล่าๆ

ฉันหนะสิ ฉันหนะสิ

ยิ่งถือหนักยิ่งเบิร์นเยอะครับ farmer's walk ครับ จัดไป crossfit แข่งกัน แต่เขาไม่ขึ้นชันกันนะ ผมก็ไปเรื่อยยยยยย

ลำพังแค่เดินชัน เร็วหน่อย มือไม่โหน ดุซีรีส์ก็เหนื่อยแล้ว

ผมไม่ได้ถือดัมเบลเดินแล้วแกว่งแขนนะ แค่ถือเดินแขนแนบลำตัว
ข้อดีที่ผมได้จากการถือดัมเบลเดิน (Dumbbell Farmer's Walk)
ร่างกายบุคลิกดีขึ้น ตัวตรง เพราะเวลาเราได้รับน้ำหนักที่โหลดเข้าบริเวณข้างๆกาย ทำให้ตัวเราเกิดความ Balance ก็คือการตั้งตัวตรง ส่วนกล้ามเนื้อที่ได้มากมายครับ ได้ทั้งตัว ยิ่งแก่นกลางลำตัว แขน ขา ยิ่งใช้งานเยอะ เพราะเราต้อง Balance
เหมาะกับคนที่ต้องการปรับท่าทาง การเดิน การวิ่ง การยืน
สำคัญคือน้ำหนักทั้ง2ข้างต้องเท่ากัน
ใช้แก้ไขท่าทางสำหรับคนที่ชอบถือของหนักที่ใช้แขนข้างถนัด เช่นถือกระเป๋า ถือของใช้้ต่างๆ จะสังเกตได้อย่างชัด เด็กๆนักเรียนที่สะพายเป้ข้างเดียว ถ้าไม่ใช้การห่อไหล่ ทำคอยื่น เอียงตัวทิ้งน้ำหนักลงอีกข้าง ก็จะบาลานซ์กระเป๋าไม่ได้ โตมาเสี่ยงหลังค่อม คอยื่น กระดูกสันหลังไม่ตรงในระยะยาว

สำคัญที่โพสเจอร์ครับ เดินถือดัมเบิ้ลก็เหมือนเพิ่มน้ำหนัก สำคัญๆคือตัวตรงไหล่อย่าตก อย่าห่อครับ ไม่งั้นแก้กันอีก

จะเดินชันปกติ แนะนำเครื่อง stair step ดีกว่า

ส่วน dumbbell 1 โลไม่ช่วยอะ

ถือไปเล่นพวก kettel bell สัก 10-14 โล ไม่ต้องปรับชัน

ละเดิน 1 นาทีละพัก

ทำซัก 10 sets

ไม่ก็ เดินไปทีละ 100เมตร 200เมตร 300เมตร 400เมตร ละทำวนกลับ 400เมตร 300เมตร 200เมตร 100เมตร

รับรอง forearms คุณจะร่ำร้อง

ปล.ถ้าจะเล่นจริงมันคือท่า farmer's walk แบบที่คุณ JOONO บอกแหละ บอกเลยได้ทั้งตัว คุณต้องเกร็ง core muscle / shoulder / forearm / grip

จะเหนื่อยขึ้นครับ

ตอนซ้อมมวย โค้ชให้ถือดัมเบลวิ่งไปด้วย แต่อันเบาๆ นะ 1-2 โล