ตอนนี้มีหลายยี่ห้อมาก อยากทราบว่า มียี่ห้อไหนดีบ้าง กินแล้วลดความอ้วนได้จริงๆ ไม่โฆษณาเกินจริงๆ ขอบคุณล่วงหน้าครับ...

หาซื้อง่ายหน่อยก็ บะหมี่โอ๊ต มีหลายแบบ แมคโครมีขาย

ไม่เกี่ยวกับเส้นหรอก

ต่อให้กินบะหมี่ไข่ บะหมี่เหลือง เส้นใหญ่ผัด หมี่ขาวคลุกกระเทียมเจียว มันก็ผอมได้

ถ้าเข้าใจเรื่อง calorie deficit แปลเป็นไทยง่ายๆก็กินให้น้อยกว่าใช้

ลด ลด ลด หรือ งด บางมื้อไปเลย

ทำความเข้าใจการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายให้ได้ก่อนครับ ค่อยเลือกอาหาร ไม่งั้นอดให้ตายยังไงก็ไม่ลด หรือโยโย่กลับมาไว


ควบคุมปริมานแคลอรี่ของการใช้ไปและรับเข้าตลอดทั้งวัน เลือกรับสารอาหารที่มาจากโปรตีนเป็นหลัก ซัก 40-50% ของปริมานแคลอรี่ที่ต้องการรับต่อวัน ที่เหลือแบ่งคาร์บกับไขมันตามสะดวก


ตราบใดที่แคลอรี่ไม่เกิน มันก็ไม่มีการน้ำหนักขึ้น แต่ร่างกายจะเปลี่ยนมั้ยขึ้นอยู่กับสารอาหารที่เลือกรับและการออกกำลังกายที่ทำ


ตราบใดที่แคลอรี่ไม่ถึง มวลร่างกายมันจะลดลงแน่นอน แต่จะลดอะไรระหว่างกล้ามเนื้อ กับ ไขมัน ก็ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่รับ และรูทีนการออกกำลังกายเช่นกัน


ตราบใดที่แคลอรี่เกิน มวลร่างกายก็จะเพิ่มแน่นอน แต่อะไรจะเพิ่ม ก็เงื่อนไขเดียวกัน


อย่าโฟกัสครับว่า เห้ยห้ามกินน้ำตาล ห้ามกินไขมัน ห้ามกินแป้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ร่างกายต้องการสารอาหารให้ครบถ้วน คำนึงถึงแคลอรี่เอาครับว่าอันไหนเหมาะกับเราที่สุด


ยิ่งอด ยิ่งโยโย่เร็ว

บะหมี่ผักไม่ช่วยคาร์บเยอะ ไข่ขาวก้Eggyday ซองละ70 p10นิดเดียว ผมเลือกกินเวย์กับผักดีกว่า

กินแบบนี้กี่มื้อต่อวันครับ แล้วจะกินได้นานกี่วันครับ

มันต้องสม่ำเสมออะของแบบนี้ ถ้าวินัยได้กินไม่ต้องเครียดมากก็ได้ถ้าใช้แคลหมด

ผมกินไวไวธรรมดาผัดกับน้ำมันมะกอกแล้วก็ไก่ ใส่เครื่องปรุงครบ น้ำหนักยังลงได้เลยครับ แค่เข้าใจ Cal Deficit กินอะไรมันก็ผอม คือสมมุติผมกินข้าวขาหมูพิเศษตอนเช้า แต่มื้ออื่นผมก็ไปกินคลีนหน่อย กินโปรตีนให้ถึง น้ำหนักผมก็ไม่ขึ้นเลยนะครับ ลงด้วยซ้ำ เพราะผมเวทกับเดินชันแทบทุกวันอยู่แล้ว แต่ถ้าบะหมี่ กินบะหมี่ปกติได้เลยครับ แคลมันไม่ได้เวอร์ขนาดนั้นนะ ยกเว้นกินแบบนั้นทุกมื้อ

ถ้าเพื่อสุขภาพ มองพวกไขมันต่ำก่อนเลยครับ ที่เหลือกินได้หมดแหละ


แต่ลดอ้วนมากเห็นส่วนใหญ่คือตัดคาร์บเลย ไปจัดผัก+โปรตีนแทน

ิัอันนี้ส่วนตัวนะแค่กินแต่พอดี ลดของทอด ของมัน ไขมัน กินผักเยอะร่างกายมันก็ลดลงเป็นปกติเลยนะ
สุดท้ายก็input<output เดี๋ยวมันก็ลดเองเพราะมันไปเผาไขมันในตัวเรื่อยๆ

ยี่ห้อ Nim Nim (นิ่มๆ) ที่เป็นรูปหมีครับ ดีมาก

แบบง่ายๆ สำหรับผมนะ กินเท่าเดิมไปก่อนครับ แค่ลดของที่ทำให้อ้วนออกครับ พวกที่คนกินประจำก็น้ำหวาน ของทอด แป้งเยอะๆ เมนูอะไรที่น้ำตาลเยอะๆ ปรับกินการให้โปรตีนในมื้ออาหาร ผักในมื้ออาหารเยอะขึ้น

ไม่ต้องไปนับแคลอะไรมันหรอกช่วงแรกน่ะ ง่ายๆว่าเริ่มพลิกดู ข้อมูลโภชนาการที่มีแปะทุกครั้ง พยายามคุมน้ำตาลให้ให้เกินวันละ 20-30 กรัม ก่อนแบบง่ายๆ

เรื่องโยโย่คนมักจะโยโย่กันเพราะท่องกันแต่ว่า Cal in Cal out แต่กินน้ำตาล ของหวานของมันหนักเลยเงี้ย มันจะอ้วนขึ้นหรือไม่ลดก็ไม่แปลก เพราะจริงๆแล้วร่างกายคนเราปรับตัวตลอดมันไม่ได้ทำงานแบบ Calories base ตลอดไปนะ สมมุติ แคลเท่ากัน จริง แต่เป็น แป้งน้ำตาลเทียบ โปรตีน เพียวๆ เนี่ย ผลต่างกันนะ เพราะต้องเข้าใจลำดับการใช้พลังงานของคนทั่วๆไปที่กินปกติ ไม่ใช่คีโต Low carb ก่อนว่ามันเรียงการใช้พลังงาน คือ น้ำตาล-> แป้ง -> ไขมัน ซึ่งการจะลดไขมันเนี่ย มัดลดได้จาก หนึ่งฮาร์ดคอร์หน่อย คือการกินคือ กินคีโต ปรับให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน กับแบบง่ายขึ้นมาอีกแบบ คือ Low carb บวก IF อด 18/ กิน 6 แต่ไม่ว่าแบบไหนก็ต้องออกกำลังกายประกอบด้วย

ส่วนเรื่องบะหมี่แคลน้อยที่เจอมา ก็มีพวกวุ้นคีโต เส้น Oat ครับแคลไม่เยอะ

แนะเพจให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่มีเปเปอร์อ้างอิงครับ เป็นเพจคุณหมอ ที่ผมเขียนแค่เสี้ยวๆ เนื้อๆมีในเพจเยอะโครต