เคยทดสอบตัวเองลองแบบขึ้นสุดลงสุดจะได้กี่ครั้ง

ได้ 54 ครั้ง เรื่องเด่นผมเลยเรื่องดึงข้อ กล้ามเนื้อหลังเยอะ แขนใหญ่ น้ำหนักตัวเบา

ถ้าเล่นปกติ เซ็ตละ 12 ครั้ง 4 เซ็ต แล้วมันไม่โดน รู้สึกไม่ปวด

ก็เลยเอาน้ำหนักถ่วง 15-20 กิโล เพิ่ม

ป.ล. ตอนนี้ไม่ได้เข้ายิมมาหลายปีแล้ว ก่อนโควิดอ่ะไปทุกวัน แต่พอช่วงโควิดไม่ได้ไปจนถึงปัจจุบัน

ป.ล.2 มันมีทริกนะ คืออย่าใช้กล้ามเนื้อเล็ก(แขน) ให้ใช้กล้ามเนื้อใหญ่(หลัง) กล้ามเนื้อแขนก็แค่ตอนสตาร์ทตอนดึงตัวนิดเดียว

5 ที

สายเวท

โหดแท้เหลา

ตอนนี้ขอให้ได้ถึง10ทีก่อนครับ

ตอนพีค ขึ้นสุดลงสุด 10ที ยังไม่เคยฝืนเกิน พอมันครบ10 มันเหมือนว่าตัวเลขลงตัวสมองก็สั่งการให้พอเลย
ด้วยความที่เน้นวิ่ง เลยไม่ได้ใส่ความเข้มข้นในส่วน upper มากเท่าไร

เป็นเหมือนผมเลย จังไรสมองแท้ๆ พอ 10-12 ร่าฃกายเหมือนบอก พอเถอะ
เลยไม่นับแม่งเลย เอาให้หมด

ผมสายกายภาพ

ดึงแคบได้เยอะ ถ้า pull up ได้ 10 ครับ

แต่ผมเอา 8 ที 9 เซ็ตจะไม่ตึงเกินไป

ฝึกหลายปีครับ

ไม่โยกไม่โกง บาร์ใหญ่กำไม่มิด ผมได้ 6 ที

อ่านในนี้แต่ละคนโหดๆทั้งนั้น พอๆกับน้องๆ รบพิเศษที่รู้จักเลย

ฝึกกล้ามเนื้อแบบรบพิเศษจะไม่เหมือนรบพิเศษได้ไงครับ จากที่ศึกษาตามกลุ่มต่างๆ ฝึกกันโหด กินกันโหด ทุกวัน เผลอๆมีของวิเศษด้วย จำนวนในทู้นี้เด็กๆไปเลย

มีวิธีฝึกเบื้องต้นไหมครับ แบบไม่เคยเล่น upper เลย ผมสายวิ่ง รู้สึกว่าเริ่มแก่ตัววิ่งๆไปน้ำหนักขึ้นเอาๆ เลยอยากมาเล่นบาร์โหน แต่ทำแล้วโหนได้ 1ที หมดแรง

เสิทคำว่า ยางยืดออกกำลังกาย

เอายางยืดมาห้อย เหยียบ ดึง ไปเรื่อยๆ

ถ้าอยากได้เร็วก็ฝึกบ่อยๆฝึกหนักๆครับ ลองจัดตารางดูครับ