ผมเป็นคนผอมที่กินเท่าไรก็ไม่อ้วนมาตลอด ตั้งแต่เด็กเลย

จนพอเริ่ม 30 กว่า มองหน้าตา แขนขา ก็ยังผอมอยู่

เลยไม่รู้สึกอะไร แต่มารู้อีกที ตอนที่เริ่มใส่กางเกงตัวเก่าไม่ได้

ผมเลยเริ่มมาออกกำลังกาย บอดี้เวทอย่างเดียว

ซิทอัพ วิดพื้น ยกดัมเบล วิ่งแค่วอร์มเท่านั้น

ตอนนี้จับที่หน้าท้อง มันก็เริ่มมีกล้ามเนื้อแข็งๆข้างในแล้ว

แต่หน้าท้องมันลดแค่เซนเดียวเอง มันยังมีไขมันหุ้มไว้เยอะอยู่

ผมควรไปต่อยังไงครับ ควรต้องคาร์ดิโอด้วยมั้ย

หรือแค่บอดี้เวทอย่างเดียวต่อไปได้ครับ

ส่วนอาหารตอนนี้ กินข้าวเมนูปกติวันละ 2 มื้อ

ขนม ของกินเล่น งดหมด กินแค่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

กินโปรตีนให้ถึงหรือเกินไปเลยครับ ช่วยได้เยอะ

ผมไม่รู้ว่าทำมานานเท่าไหร่แล้วเพราะไม่ได้บอกเวลา

แต่สมมติว่าที่ว่ามาทำได้แบบดี ดีที่ว่าคือขนม ของกินเล่น งดหมด กินแค่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ส่วนข้าวที่ว่าปกติคืออาหารสุขภาพดี ก็แค่ทำต่อไปครับ ที่ว่ามามันถูกต้องหมดแล้วอะ

ราวๆ 6 เดือนขึ้นไปน่าจะเริ่มเห็นผลที่ชัดเจน

https://www.rattinan.com/skinny-fat/

ผมก็มาขึ้นตอนไกล้จะ30 ออกหน้า ออกพุง

ทุกอย่างจบที่เวทเทรนนิ่ง กับ การกินอาหารครับ

เวทเทรนนิ่งใช้เวลานาน 1-3 ปีกว่าจะเห็นผล
อยากลดไขมันสะสมหน้าท้อง ไปคาร์ดิโอ เห็นผลเร็วกว่า
ลองคาร์ดิโอเข้ม ๆ สักสามเดือน บวกคุมน้ำตาลในเลือด
ไขมันสะสมลดลง ดูความพอใจแล้วค่อยปรับโปรแกรมใหม่

3-6 เดือนก็เห็นผลแล้วครับแต่ไม่ได้กล้ามเนื้อเต็มนะ
ออกแบบฟูขึ้น เนื้ออมน้ำ ไกลโครเจน
ถ้าไม่ได้ป่วยหรือมีโรคประจำตัวหุ่น skinny fat

มีหลักๆ 2 อย่างครับ
1.กล้ามเนื้อน้อย ต่อให้ผอมเท่าไหร่ก็มีพุง
2.กินน้อยบางคนคิดว่ากิน 3 มื้อถึง แต่สารอาหารน้อยมากๆ

คำนวณค่าพลังงานออกมา แล้วดูอาหารว่ากินขาดไปเยอะไหม
ถ้าทาน 2 มื้อกาแฟดำนี่ยังไงก็น้อยจัดๆ 3-4 มื้อขึ้นอะ
ค่อยๆทานเพิ่มขึ้นมา Week ละ 200 แคลลอรี่
โปรตีนไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นนะ ทานแค่ 1.5 เท่าตัด %fatออก

ออกกำลังกายไม่ต้องคาดิโอก็ได้ เน้นเวทเทรนนิ่งก่อน
ทำสองอย่างเด่วจะท้อก่อน แถมต้องกินเยอะด้วย
ลุยครับ

แนะนำจาก เทรนเนอร์ และ คนดูแล โภชนาการนะครับ

สกินนี่แฟต เกิดจาก มวลกล้ามเนื้อน้อย การกินก็น้อยต่ำกว่าที่ได้รับต่อวัน

แนะนำปรับการกิน กินให้ได้ 3 มื้อหลัก + มื้ออาหารว่าง พวก ถั่ว+โยเกิร์ต+ผลไม้ 1 ลูก 1 มื้อ
รวมเป็น 4 มื้อ จะมื้อหลังออกกำลังก็ได้
เพื่อปรับระบบเผาผลาญในร่างกาย

และ ออกกำลังแบบ แรงต้านเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อ 3 วันต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน

การมีกล้ามเนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดีมากขึัน ผิวกระชับและทำให้ รู้สึกสดชื่น
คาดิโอดีมั้ย ? ดีครับ ช่วยในการ กระตุ้นการสูบฉีดเลือดเข้ากล้ามเนื้อหัวใจ
แต่ถ้ากล้ามเนื้อน้อย ไปคาดิโอบ่อยๆ ผลคือคุณจะเสียมวลกล้ามเนื้อไปอีก

แนะนำทำควบคู่กัน 1 ปรับนิสัยการกิน 2 เวทเทรนนิ่ง ก่อนครับ และ ในระหว่าง 1 สัปดาห์
หากีฬาที่ชอบไปเล่น 1 วัน เพื่อการหลังอะดรินาลีน ให้เลือดสูบฉีด

ลองทำซัก 2-3 เดือนจะดีขึ้นครับ ทุกๆอย่างต้องใช้เวลา ไม่มีทางลัด

โปรตีนถึง ออกกำลังกายแค่พอเหนื่อย พักผ่อนเพียงพอ อย่าไปหาฉีดเมโสแฟตทั้งตัวหรืออะไรที่ไม่ใช่หมอทำยิ่งไม่ควรไปฉีด

ส่วนตัวผม ลดแป้งน้ำตาล กินอาหารนิ่มๆ น้ำเต้าหู้จืด วิตามิน ผักสดผลไม้ วันไหนอยากวิ่งเหยาะๆก็วิ่งแค่รอบๆบ้าน อยากว่ายน้ำก็ว่าย เอาแค่พอเหนื่อย ไม่หักโหมเอาจนตัวแดงหน้าเหี่ยว ฉีดโบทอก + เมโสแฟตที่หน้า คอ เท่านั้น นอนคือนอนไม่เล่นไอแพด โทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชม เหล้าบุหรี่อะไรไม่แตะ

ไม่เคยมีพุงเลยตั้งแต่อายุ 25 มา หน้ายังสตาฟไว้ที่ 20 ต้นอยู่ ตอนนี้

ถ้าบอดี้เวทอย่างเดียว ต้องใช้เวลานานหน่อยครับ เพราะความเข้มข้นของการใช้กำลังมันน้อย
แล้วจขกท.ไม่ได้ระบุความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลาที่ทำมา ทำให้ตอบอะไรยาก
เพราะไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อเพิ่มมามากแค่ไหน ไอแข็งๆที่ท้องอ่ะ มันกล้ามเนื้อมัดเล็กเท่านั้น
มีกล้ามเนื้อที่ควรเพิ่มมากกว่าหน้าท้องอีกหลายจุด กล้ามอก กล้ามแขนหน้าหลัง กล้ามไหล่ กล้ามหลัง
โดยเฉพาะกล้ามขา ท่า Squart ที่ควรทำเป็นประจำ
ถ้ามีเวลาไปยิมครับ เห็นผลไวกว่ามาก
นอนให้พอ 7-8 ชั่วโมง เพราะกล้ามเนื้อสร้างตอนนอน

กินข้าว ถ้าบอกเมนูปกตินี่ โปรตีนไม่น่าถึงสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
ต้องเสริมโปรตีนให้มากขึ้น ไข่ต้ม อกไก่
โปรตีนไม่ถึงกล้ามเนื้อไม่ค่อยขึ้น

คาดิโอควรทำมั้ย - ถ้าอยากให้เห็นผลไวๆ ควรทำครับ แต่ควรทำเมื่อมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้ว
- กล้ามเนื้อคือขนาดของเตาเผาพลังงาน
- คาดิโอคือการสุมฟืนจุดไฟให้เตาเผาพลังงาน
คาดิโอต้องให้ฮาร์ทเรทไม่ต่ำกว่าโซน2 ให้เหนื่อยหอบๆต่อเนื่องห้ามหยุด ให้ดีวันละ 60 นาที